导读： 哪些运动适合天生肥胖者？ 1、爬山 2、慢跑 3、饭后散步 4、快步走
身边总有那么几个人，不管如何控制饮食，天天做运动锻炼，体重还是降不下来，甚至因为喝几口水体重都会增加，让他们烦恼不已，这极有可能是遗传效应所引起的肥胖。除了控制饮食外，不妨尝试以下几种运动，能有效对抗肥胖。
哪些运动适合天生肥胖者？
1、爬山
爬山不仅仅强身健体而且也能愉悦身心，爬山时应慢慢走，走半个小时休息几分钟，避免因为运动量太大而增加心肺和肌肉承受的负担。爬山时应选择防滑鞋且硬底的鞋子，能降低脚受伤风险；合理用登山杖，能减轻腿部压力、腰肩部疲劳，防止滑倒或扭伤。爬山前必须有10~15分钟的热身活动，如原地踏步走或慢跑等，先活动开各个关节，避免爬山过程中受损。
2、慢跑
慢跑是控制肥胖最理想的锻炼方式，应穿合适大小的跑鞋、易干且透气性较好的衣服。跑步时抬头挺胸，肩膀放松，使得手臂根据身体自由摆动，步伐轻快点，脚落地时膝盖稍微弯曲，这样能缓冲对膝盖带来的冲击力；跑步时间应安排在傍晚或太阳出来之后。不过下肢关节受损者、最近出现过心绞痛、先天性心脏病患者、重度心律不齐和心脏肥大者、血压控制不稳者、重度糖尿病和急性肾病患者都不能跑步。
3、饭后散步
饭后散步能促进腹部肌肉收缩，利于胃肠道蠕动，避免脂肪在腹部堆积，同时也能加快食物消化速度。不过吃完饭先休息30分钟后再外出散步，散步约30分钟以内，一分钟走90步左右即可。走路速度太快会使得大量血液流向四肢，影响食物消化，导致胃肠道不适。身体允许的情况下也可以倒着走路，这样能让平时不活动的肌肉得到刺激，提高平衡力，增加腰部力量。
4、快步走
快步走也是不错的减肥运动，保证每分钟走110~120步左右，能促进热量消耗，加快新陈代谢速度，起到减肥瘦身效果。
温馨提示
不管选择哪种运动方式，都要掌握正确的运动方法和姿势。值得提醒的是，运动达到30分钟才能真正燃烧脂肪，同时要长期坚持下去，不能半途而废，这样才能保证减肥成功。除了坚持运动外，也要严格控制每天总热量摄入，尤其是控制碳水化合物和脂肪。
盘点夏季10大减肥运动,总有一种适合你
夏天来临，很多MM都把减肥计划提上日程，各种各样的减肥方法，其中最有效最健康的一种方法是运动减肥。其实走走路、爬爬楼梯也算是一种运动，爱美的你千万别偷懒。以下为大家盘点适合夏季的10大减肥运动，你会选择哪一种呢？
NO1 游泳
游泳是夏季最佳减肥运动，在水中不但可以清凉解暑，还可以享瘦。游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。
NO2 爬楼梯
上班族们，尤其是想减肥的上班族们，别乘电梯了，每天上下班爬爬楼梯吧，据说，每天爬14分钟的楼梯能燃烧100卡路里哦。千万别小看这100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下来了。和跑步一样，爬完楼梯也要按摩腿部哦。
NO3 跳绳
跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
NO4 走路
走路在各减肥运动之中算是较为休闲轻松的了，更重要的是它易于实行，又不用刻意去花时间。是不是很像想验证一下呢？比如上下班途中便是绝佳的机会，饭后散步也是不错的选择。最主要的是，不要放过任何走路减肥的机会。
NO5 骑自行车
骑自行车特别能减脂肪，因为和跑步比较，骑自行车有较强的可持续性，也就是说你可以一直骑下去，眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间，时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。
NO6 跑步
跑步是最简单，最易实施的运动。不仅能够燃烧全身的脂肪，还能助我们强身健体，增强免疫力。当然如果想通过跑步减肥，跑步的时间一定要保持在40分钟以上，跑步的时间短是达不到燃烧脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免长成肌肉腿，不美观。而且记住了，跑步减肥前一定要做做伸展操，以免跑步的时候受伤。
NO7 健身操
有氧健身操非常受到女性的欢迎，因为它的练习不受时间和地点的限制，我们既可以在健身房跟着教练一起练习，也可以独自在家看光盘练习。而且有氧操的类型也非常多，无论是性感的拉丁操，还是非常有力度的搏击操，都可以帮助我们燃烧脂肪并且雕塑身体曲线。我们练习起来不会觉得枯燥无聊，对于长期坚持很有帮助。
NO8 减肥瑜伽
瑜伽体位法中有大量拉、伸、弯、扭、叠、倒立等独特的姿势，每个姿势要保持一定的时间，再配合深度的呼吸，在整个看似静态的运动过程中实际上已消耗大量的热量和脂肪，达到根本的瘦身效果。
NO9跳舞
跳舞是一项非常好的瘦全身运动，很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。而跳舞减肥不仅能让你甩掉身上的赘肉，还能助你塑造迷人的曲线，提升个人气质。每天坚持跳舞，不出多久，你就能摇身一变气质瘦美人。真是一举多得呀。
NO10 遛狗
你是否养了小狗呢？毫无疑问，它们喜欢在任何时间外出散步。只要你把它们的链子拴好，就一切准备就绪了。每天吃过晚饭，带着你的小狗去楼下小花园散步，对你和它都很好噢。
适合办公室的十种健身运动,总有适合你的一种
一、梳头
首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。首先，沿着头发梳理，梳理头发，然后反向梳理，然后沿着头发梳理。每分钟约20-30次，每天1次，每次3-5分钟。
这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于脑皮层，调节经络和神经系统，缓解头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身健体、促进头发生长的效果，特别适合脑力劳动者。
二、掌
双手前平举，呈90度角，双手五指伸直。然后用力打掌，越响越好。掌主要刺激双手穴位，一般20次左右。
三、浴手
浴手是保健按摩的一种。取习惯体位，排除杂念，心静，耳朵不旁听，眼睛不远视，保护肚脐，双手合掌慢慢摩擦热。
四、磕头
每天早上或晚上睡觉前敲头刺激头穴，可以调整人体健康状况。全身直立，放松。双手握着空拳举在头部，自然地移动腕关节，用手指轻轻敲打头部，先从额头向头部两侧敲打，然后从头部两侧向头部中央。次数取决于每个人的情况，一般最好是50次左右。
五、搓耳
耳廓有很多穴位。用双手食指、中指、无名指三指，前后擦拭耳廓，刺激分布在耳廓上的各种穴位。次数也取决于每个人的情况，通常是20次左右。
六、搓面
把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。闭上眼睛，用双手指尖按摩眼睛和周围。
七、搓颈
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
八、缩唇
呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿一会儿，收缩嘴唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深呼吸，重复十几次。这样可以延长肺泡中氧气的时间，促进氧气与二氧化碳的交换。
九、弯腰
双脚自然分离，双手叉腰，首先左右弯曲30次左右，然后前后仰视30次，然后双臂左右扩大胸部数次。
十、散步
散步是指不拘束的形式，散步，冷静地走着。
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