导读： 反向行走 游泳 走楼梯 跳绳减肥 骑自行车减肥 抬腿/压腿
不管你是采取哪种减肥方法来减肥，最健康的方法还是得数运动。运动不仅能强健身体、舒缓心情，还可以让你持续的瘦下来，保持苗条的身材。今天小编为你介绍的这六种运动，只要你坚持下来，保证你瘦得快！
反向行走
反向行走何以能减肥？人体的结构原本只适应向前走，若一反常态，便付出更大﹑更多的体能来行走，因此消耗更多能量，如此一来就能减肥了。有人说倒走一步比正走一百步有用哦，不过 倒走的时候要注意安全，小心摔倒。
游泳
游泳是很不错的消暑减肥方法，最主要的是游泳会让你瘦得很均匀，不会出现你不想要的结实肌肉，让体型更优美，让曲线更加迷人。在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
走楼梯
去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走十几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，对锻炼全身筋骨是很 有好处的。在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。
跳绳减肥
这个很简单，一根绳子就可以 ，成本也低，在家或者小区就可以做，也可以去公园做。要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间，不能太心急。跳绳可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
骑自行车减肥
吃完晚饭，想去外面玩一下，但是有点远，怎么办，骑自行车吧，还可以减肥哦，一边吹着凉风一边看风景，很是惬意的减肥方法。骑自行车40分钟之后可以有效的消耗体内脂肪，特别是大腿和小腿处。如果需要减腹部，可以再骑行的时候调整骑行姿势，有意吸气，弯曲和压缩腹部，配合运动后的仰卧起坐，可收到不错效果。
抬腿/压腿
这个适合在家做。在家看电视，看 报纸，看杂志，不要 静静的坐着不动，可以 把你的腿架在和腿差不多等高或者 稍微高一点的沙发，柜子上，或者把腿放平，有意的把脚指头往自己的方向翘起来，每天抬腿/压腿15分钟，明显感觉腿部肌肉收紧很多。
如何才能真正有效的祛除斑点呢？坚持做这六件事
脸上出现斑点不仅对人的外外表产生很大影响，还会给斑点的人带来自卑感。因此，许多人十分迫切的想要祛斑，但是祛斑的方式务必要采取科学的方法，即使是采取了科学的手段，在后期也不可以忽略皮肤的防护以及保养。
那么，如何才能真正有效的祛除斑点呢？
1、坚持日常护肤
有些人因懒惰而缺乏护肤品，长期以来皮肤表面会出现很多问题。因此，在日常生活中需要做好皮肤补水等工作。
2、卸妆彻底减少长斑
如果卸妆不彻底会导致化妆品残留在皮肤表面，从而导致肌肤受损，可能会出现一系列的皮肤问题，比如，出现斑点、毛孔、黑头等等。因此，为了保证皮肤处于年轻状态，必须立即卸妆，在卸妆过程中必须认真。
3、白天不吃感光食品
吃芹菜、香菜、胡萝卜等感光食品后，强光运动容易使皮肤表面色素沉着，为了尽量避免斑点的出现，建议白天减少吃感光食品的频率。
4、摄取适量维生素
摄取适量维生素不仅能有效抑制黑色素的生成，还具有氧化作用。因此，为了有效地避免斑点的出现，应该在日常生活中多摄取含有丰富维生素c的物质，如蔬菜、水果等。
5、不使用劣质化妆品
有些人为了快速去除斑点，选择尝试激素类产品，达到快速去除斑点的目的。但事实上，过度使用含激素的产品会导致皮肤恶化，严重的甚至会导致激素脸的出现。
6、采取防晒措施
皮肤长期受紫外线直射，皮肤角质层受损，长期皮肤出现大量斑点，需要采取足够的防晒措施。在外出的时候，应该涂抹适量的防晒霜或者是进行物理防晒，不仅可以减缓皮肤的老化，而且可以使得皮肤保持白皙的状态。
祛斑对于长斑的人来说是一个终身的事业，因为它不仅需要注意如何祛斑，还需要注意如何有效地预防斑点。因此，有必要做好皮肤的防护以及保养，才可以尽可能的保证皮肤洁白无瑕。
如何瘦下来？坚持四个瘦身运动就可以
在减肥的路上，很多人没有坚持下来而失败了，减肥是难，但是找对了方法，是可以享受过程，得到回报的。今天小编为你推荐这四个减肥动作，只要坚持了，肯定瘦不停。
俯卧撑
注意事项：
双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，屁股不要翘，不要耸肩；
千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；
身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。
臀桥
注意事项：
仰卧在毯子上，双脚呈臀宽平放在地面上，脚尖超正前方；
腹肌用力带动身体向上到最高点，慢慢放下。
抬腿动作
注意事项：
首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。
保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。
转臂画圆
注意事项：
站立位，全身放松，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次，每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，保持呼吸调匀。
做的时候要保持缓慢的进行，不要太快，这个动作需要长期坚持，能够消除腹部脂肪。
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