导读： 什么方法可以快速的练出马甲线？ 1，平板支撑。 2，卷腹练习 3，有氧运动。
爱美之心人皆有之，女性更是爱美的人群中的佼佼者，首先瘦是她们永远都追求的目标，没有最瘦，只有更瘦。然而，现如今仅仅只是瘦已经不能满足广大女性同胞们的需求了，在女性群体中也掀起了一股健身的热潮，肌肉线条也成了她们所追求的目标。尤其是在夏天的时候，女孩子们想穿露脐装，这个时候如果有马甲线的加持就会显得更加美丽了。有没有什么方法可以快速的练出马甲线呢？又有什么需要注意的地方？
首先，我们必需要了解所谓马甲线其实就是腹部的腹直肌，练出马甲线就是为了凸显这些肌肉，这些肌肉的线条非常美丽，但是练起来也并不是那么简单的事情，不过我们也还是可以通过一些简单的方法来进行训练的。
什么方法可以快速的练出马甲线？
1，平板支撑。
从动作的复杂程度来看，这应该是属于最低等的，这一动作简单，一般人都是可以学会的。但是不容小觑的是，如果把这一动作做到位所需要消耗的能量还是非常大的。两个手肘放于地面，通过手肘与足尖的力量把身体支撑起来，收紧腹部保持不动，身体不晃腰不能塌，每天坚持两分钟左右，这样对于腰腹的练锻炼都是有着非常明显的效果的。
2，卷腹练习
。首先我们要弄清楚卷腹与仰卧起坐的差别，其实相对于仰卧起坐来说，卷腹对于腹部锻炼的效果会更加明显。而且，做卷腹这个动作不会那么容易因为动作不规范而导致身体部位的拉伤，但是像仰卧起坐，有的人就会用颈部发力，这样其实对于脊椎的伤害还是蛮大的。
3，有氧运动。
适当的进行一些有氧运动也是非常必要的，比如说跑步就是一个非常不错的选择，有的人可能会觉得跑步这项运动是用来瘦腿的，与腰腹无关。这样的想法就是大错特错了，跑步其实是一个可以锻炼到全身的运动，所以对于腹部肌肉的锻炼是能起到一点效果的。
但是，在进行体育锻炼的时候也一直需要注意的事情。首先在进行体育锻炼之前要先做好热身运动以防发生拉伤的现象。还有在体育锻炼之前也不宜喝过多的水，不然的话，锻炼一下子就很容易出现肚子痛的感觉。总之，掌握这些方法再了解这些注意事情，马甲线是一定可以养成的。
如何快速瘦腿？这3种运动可以帮到你！
现如今生活条件提高了许多，很多人在饮食上没有节制，也因此越来越多人对自己的身材感到不满。有些人挺着个大肚腩，有些人则是觉得自己腿粗，对于腿粗的人来说，总是希望能够拥有一双“筷子腿”，其实找到合适的方法，拥有筷子腿也并不是难事。
经常做哪些运动有助瘦腿？
1、 开合跳
开合跳能够使全身的肌肉都得到锻炼，起到瘦身减脂的作用，尤其是腿部的减肥效果特别明显。首先把双脚分开，比双肩的宽度略宽一些，双手向左右两侧伸平，保持手心上下的状态，然后在跳起来的同时收拢双脚，双手举向头顶并击掌，然后恢复原来的动作，重新进行。在做这个动作的时候要注意呼吸频率，在跳起来的时候吸气，下落的过程当中呼气，这样可以避免岔气。另外手脚的配合也要特别注意，只有手脚同时合拢分开才能够使身体保持平衡，避免摔倒。
2、 空中蹬自行车
空中蹬自行车这个动作不但可以瘦腿，还可以使腹部的肌肉和腰部的肌肉得到锻炼，在做这个动作的时候，首先躺在瑜伽垫上，然后双腿抬起在空中进行单车的动作，如果害怕身体无法保持平衡，则可以把双手张开、手心向下、扶住地面。在做这个动作的时候，要切记把身体的重心放在腹部，然后用腿部发力，只有这样才能够起到瘦腿的作用。
3、 跳绳
跳绳不仅是一个很受欢迎的娱乐项目，而且也是一个很好的减肥运动。在跳绳的时候可以采取双脚跳绳的方式，也可以采取踮脚跳绳的方式，跳的时候手摇绳的频率要跟得上脚的频率，这样才能够达到最好的效果。另外跳绳燃烧脂肪的速度并不是很快，因此需要长期坚持，每次至少要运动一个小时以上才能够看到效果，或许几个月之后，腿就可以明显的瘦下来。
温馨提示
在通过运动减肥的时候还要注意饮食，如果在运动期间仍然大量吃热量比较高的食物，那么减肥效果则会微乎其微。建议吃富含优质蛋白，但是低脂肪的食物，比如瘦肉、鱼肉等等，同时要多吃一些低热量的蔬菜，比如绿叶蔬菜，根茎类的蔬菜要尽量少吃，比如土豆、莲藕等等，这些食物的热量比较高，此外还要控制食量，每顿饭以七分饱为宜。
肚子有赘肉也可以练马甲线？教你快速秀出小腹肌
肚子上有肉可以练马甲线吗？马甲线实际上是几块腹肌撕裂开来的结果。如今有没有马甲线成了新的美好身材标准。那肚子肉多的人能练出腹肌和马甲线吗？马甲线训练要注意些什么呢？怎么运动练出马甲线？现在一起来看看吧。
马甲线训练注意事项有哪些呢？
动念合一 腹部发力
比起仰卧起坐，卷腹能更好地锻炼腹部，刺激肌肉分离形成人鱼线。整个动作过程中，一定要想着腹部用力，做卷腹时，下背部不要离开地面。
手部不要接力
一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。发力时把自己想象成一颗虾米，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己。
下落时脖子不要贴合地面
这点对于初学者来说容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。
动作数量一组20个
一般来说一组20个，每次可以开着音乐做3注。开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。
如何正确运动才能瘦出腹肌？
先做大量有氧运动
既然肚子上有肉，就说明身体肌肉较少脂肪较多。还与可能是腹型肥胖。有氧运动是减脂的好工具，它的减肥减脂效果是针对全身的，全身脂肪削减，那肚子上的赘肉也会减去。这个是老生常谈的话题，大家都知道，就不细说。一般人可以选择的有氧运动有长距离慢跑减肥、动感单车减肥、减肥操减肥等，如果是膝盖常不适的人，可以采用游泳和椭圆机的减肥方式。PS。常做静力蹲有助于膝盖肌肉力量增强，恢复膝盖正常功能。
仰卧屈膝卷腹
平躺，双手向两侧伸直，或者双手放于脑后（这样会让你更加舒服）；屈膝，大腿与小腿呈90度（上图）。收腹，呼气，让你的臀部抬离地面，使膝盖尽量向头部靠拢（下图）。吸气，慢慢放下腿。重复动作10-20次。一节训练为3组。
仰卧交替卷腹
仰躺于地面，手放于耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行，与大腿呈90度（上图）。肩部向上抬起，伸直右脚，与地面呈45度，上身向左旋转，使右手肘能够触到左膝（下图）。然后交换方向做一次，每侧重复10-20次。左右做三组。很累的时候坚持才会有效，在初期不必太注重数量，讲究循序渐进就好。小提示：完成整套动作没有时间要求，宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点，将每个动作都做到位。
常规卷腹
双手悬空放在腹部上方，或者悬空放在身体两侧。发力收缩使背部离地，腰部不要离地，用力收缩腹肌才能更好地练出马甲线。注意，在顶点时别忘了顶峰收缩，然后慢慢躺下。这个动作重复20次。
交替摸踝
仰卧在瑜伽垫上，屈膝，脚跟向臀部靠近（如果觉得难度太小可以适当把腿伸直一点）。腹肌发力收缩，身体向上抬起；注意，只需要背部稍微离地，双手放在身体两侧，伸直悬空。呼气发力，用左手去触摸左脚踝。注意碰到脚踝时停顿并控制一秒钟，同时用力呼气，完成顶峰收缩。将腹部空气全部呼出，这有助于腹肌的挤压与收缩。然后，用右手触摸右脚踝。每一侧摸20次。
合理饮食
肚子上肉多的人，为了保证练出马甲线和腹肌，油脂类的食物要少吃，五花肉、为去皮的鸡鸭肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。为了蛋白质充足避免消耗腹肌，需要摄入新鲜鱼虾肉、牛腱子肉、鸡胸肉等。另外不管是少食多餐还是一日三餐 ，都需要保证每餐有蛋白质（肉蛋类）和碳水化合物（粗粮类或米饭面条）的摄入。
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