导读： 有哪些运动有助于手臂减去赘肉呢？ 1、伸展和扩胸运动 2、俯卧撑运动 3、仰卧起坐运动 4、握拳运动 5、打球运动
又到了夏天，女孩们也都穿起了短袖，不少人会觉得自己的手臂太粗，而夏天的手臂又是要露出来的，胖胖的胳膊成了不少人的苦恼，很多人都希望自己的手臂变瘦，好展现自己苗条的身材。有哪些运动有助于手臂减去赘肉呢？接下来就让我们一起去了解一下。
有哪些运动有助于手臂减去赘肉呢？
1、伸展和扩胸运动
通常手臂上的脂肪过多的原因是由于缺乏有效的运动导致的，所以需要让手臂得到足够的运动。伸展运动通过手掌，然后向后用力向上伸展，同时脸可以左右摆动，身体在手臂向下后左右摆动两次。做完这个后，扩展一下你的胸部，同时伸展一下你的手臂。这两个运动可以交叉进行，10分钟一次是最好的。通过这两项运动，不仅可以瘦手臂，同时还能使乳房得到改善，一举多得。
2、俯卧撑运动
对许多女孩来说做俯卧撑很困难。但是正是因为困难，可以很好地锻炼我们的手臂，只有我们手臂活动很多，这样手臂才能燃烧更多的脂肪，只有锻炼手臂，才能使手臂变得纤细，每天做俯卧撑20次，每次5分钟。
3、仰卧起坐运动
不少人会认为仰卧起坐只是一种提升腹部和减少脂肪的方法。但除此之外，仰卧起坐运动也可以很好的锻炼手臂，同时也适合于小腿和大腿的锻炼，因为它可以伸展肌肉、促进手臂的血液循环，从而达到很好的减肥效果。
4、握拳运动
相对来说，这种方法是比较容易的，只需要坐在桌边，让手臂自然下垂，然后把手指分开，慢慢握拳，这种运动有助于锻炼上臂肌肉。你也可以把你的手臂向下收紧几秒钟，当你处于桌子的位置时，然后轻轻挥动你的手腕来移动你的整个手臂，促进血液循环，增强手臂对能量的消耗，达到减脂的目的。
5、打球运动
这种方法只需要找一个篮球，每天拍半个小时就可以了，但需要注意的是，必须使用双手轮流拍，不要一直只用一只手，防止因为两只手臂的运动量不一样，导致双臂的粗细不同。到了第二天起床的时候，如果感觉到手臂酸痛，那就说明有效果了，脂肪燃烧了，要坚持做下去。
以上便是有助于手臂减去赘肉的一些运动，坚持做下去就可以让手臂的赘肉消除。除了运动以外，还要注意控制饮食，防止摄入过多的热量。
减肥怎么健康饮食？这5款食物可加入到你的减肥菜谱中
现在很多人生活中吃的食物热量都是比较高的，很容易导致肥胖的现象出现，到了夏天却不能穿上凉爽的衣服，不少人会去减肥，但又不知道饮食中要注意什么，有哪些常见的食物有助于减肥呢？接下来就让我们一起去了解一下。
那么哪些食物能帮助减肥呢？
1、香蕉
香蕉的价格比较便宜，减肥过程中很多人会选择吃香蕉，并且吃香蕉还对我们的睡眠有所帮助，吃香蕉也可以稳定血清素，减肥的时候吃香蕉，不仅不会导致身体肥胖，还有利于人体的胃的蠕动，促进体内毒素的排泄。
2、黄瓜
黄瓜是一种可以当作水果来吃的蔬菜，并且黄瓜中含有的糖分非常少，在饿的时候吃一根黄瓜可以给予减肥者饱腹感，有助于缓解饥饿带来的压力，使减肥者更有毅力坚持下去，由于含有的糖分非常少，也不怕引起我们身体的肥胖问题。
3、牛奶
减肥者每天吃的食物所提供的能量非常少，容易造成疲乏、没有充沛精力的后果，牛奶含有丰富的蛋白质和钙元素，可以保持我们有足够精力，同时也不会导致脂肪的堆积，并且在睡觉前喝一杯牛奶，有利于睡眠，可以让身体得到很好的恢复，保证第二天良好的精神状态。
4、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的维生素A，多吃胡萝卜对视力有好处。并且对于减肥的朋友来说，胡萝卜的碳水化合物含量相对较低，不会造成脂肪的堆积，减肥期间可以说每天都是可以吃胡萝卜的。
5、芹菜
芹菜是一种高纤维食物，纤维素虽然是多糖，但它是不能被人体的肠道吸收的，不用担心造成糖类摄入过量，并且芹菜在肠内消化后会产生木质素或肠内脂，这是一种抗氧化剂，在高浓度情况下能够可以加快胃部的消化。同时芹菜还具有利尿的功能，可以很快地把废物排出体外。在减肥期间，由于人体补充的能量很少，很容易导致贫血的现象，但芹菜含铁量较高，可以有效缓解贫血症状的产生，可以有效避免皮肤苍白、干燥、面色无华等减肥时容易出现的情况，使目光有神，头发黑亮。
以上便是有助于减肥的一些食物，会给减肥的成功带来很大的帮助。除了饮食以外，保证有足够的运动，才能使减肥更加容易。
哪些运动可以全身减肥？这4种运动可以帮到你
对于很多女性朋友们来说，拥有一个苗条修长的身材是非常重要的，但是由于人们平时饮食不注意，所以很容易出现身材变形的情况。身材变形就会影响女性朋友的整体美观程度，及时的采取一些方法，对人们减肥是比较好的，有4种运动可以达到全身减肥的效果。
哪些运动可以全身减肥？
1、游泳
游泳可以达到一个全身减肥的效果，而且游泳也是一种比较常见的运动，一般我们在游泳的时候，身体的脂肪都会得到充分的燃烧，对心肺的功能也有比较好的提升。但是有些人并不是那么会游泳，所以我们可以在水里快走，这样的话也可以很好的消耗脂肪。科学研究表明，经常游泳可以让自己的心肺功能变得更加好，增强身体的免疫能力。
2、骑行单车
骑单车是一种比较好的减肥运动，动感单车比较适合减肥的人群进行训练，很多肥胖的人都喜欢在健身房里骑动感单车。但是这样氧气是不充足的，而且空间也比较小，所以建议朋友们可以去外面骑行单车，叫既可以呼吸到清新的空气，又能够达到一个比较不错的减肥效果，何乐而不为。
3、有氧操
如果女性朋友们的身体素质比较好的话，可以做一些有氧操，有氧操可以让自己的身材变得越来越瘦，达到一个塑形的效果。但是对于一些刚刚练习或者体质并不是很好的人来说，有氧操是比较难以训练的，如果没有体能条件的话，是很难用有氧操来减肥的。
4、跑步
跑步是最为有效的一种减肥方法，但是跑步也是需要注意方式的，我们可以在晚上吃完饭的时候出去跑步。一般需要跑步半个多小时以上，才可以达到减肥的效果，而且减肥的周期也是比较长的，一般我们都是需要坚持两个月左右才能够看到比较明显的效果，在吃完饭之后跑步可以达到一个更为明显有效的减肥效果。
温馨提示
想要减肥运动是必不可少的，但是女性朋友们在运动的同时，也应该辅助饮食的方法进行调理。平时可以多吃一些芹菜，芹菜的热量是比较低的，而且还有比较不错的消除脂肪的效果，经常吃一些芹菜还可以降低高血压的情况，对身体健康好处是比较多的。平时也要多喝水，多喝水能够促进身体脂肪的消耗。
本文Hash：1dd43e6b1df9f09a36db39323b376669ed123e67
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
手臂上有拜拜肉怎么办？哪些运动可以减掉手臂的拜拜肉？
很多时候我们会发现这样一个问题，即使身材整体偏瘦，但是如果有一双粗壮的手臂就会给人一种虎背熊腰的感觉，而导致粗壮的手臂的罪魁祸首就是拜拜肉。拜拜肉也是困扰很多女性的身材bug，手臂上有拜拜肉怎么办呢？哪些运动可以减掉手臂上的拜拜肉呢？接下来就让我们一起来了解一下。手臂上有拜拜肉怎么办呢？手臂上如果有拜拜肉就会显得一个人的臂膀非常的宽，给人一种虎背熊腰的感觉，女性追求的无非是小鸟依人，有拜拜肉就会打
-
如何减掉手臂上的赘肉,这些瘦手臂方法一定要学
手臂肥胖对一些爱美的女生来说会给人一种肿胀的感觉，非常影响美观，那么该如何才能瘦掉手臂上的赘肉呢？下面就一起来看看吧。刷杯子瘦手臂手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟，这个动作不仅很简单，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦，一边洗一边还能减手臂呢！相向拉臂立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保
-
如何快速瘦腿？这3种运动可以帮到你！
现如今生活条件提高了许多，很多人在饮食上没有节制，也因此越来越多人对自己的身材感到不满。有些人挺着个大肚腩，有些人则是觉得自己腿粗，对于腿粗的人来说，总是希望能够拥有一双“筷子腿”，其实找到合适的方法，拥有筷子腿也并不是难事。经常做哪些运动有助瘦腿？1、开合跳开合跳能够使全身的肌肉都得到锻炼，起到瘦身减脂的作用，尤其是腿部的减肥效果特别明显。首先把双脚分开，比双肩的宽度略宽一些，双手向左右两侧伸
-
减肥期间饮食要注意，这5种食物可能会毁掉你的减肥大计
为了能够拥有苗条的身材，越来越多的人开始减肥，但是有些人却始终没有能够成功，除了与没有能够坚持运动有关之外，与减肥期间不忌口也有一定的关系，比如在减肥期间经常吃热量超高的食物，则有可能会使减肥失败，因此在减肥期间要特别注意饮食。减肥期间不能够吃哪些食物呢？1、香肠香肠是由猪油以及猪皮制成的，不仅热量比普通食物要高一些，而且当中还含有大量的防腐剂，不但会导致减肥失败，还会增加肝脏的排毒负担，因此减肥
-
如何减掉手臂上的赘肉,教你有效甩掉拜拜肉
每当那些微胖的朋友们看到自己那双臃肿的手臂时，总会微感自卑，但是不用过于伤心，下面小编为大家介绍几种瘦手臂的方法，让你轻松减掉手臂上的脂肪。游泳人体通过游泳的话，手臂就会通过不断的划水动作，从而得到全方位的运动，以消耗手臂的赘肉。另外游泳还是一个最有效的有氧减肥运动哦，长期坚持的话，你一定会收获到惊人的效果。负重摆臂运动首先直立，然后双手握住一本有一定重量的书，并把书握在胸前，同时收紧手肘贴近身体
-
如何有效减去手臂肥肉,这些方法教你轻松瘦
还在为你的“拜拜肉”烦恼吗？如何有效减去手臂肥肉？本期小编为大家推荐几个手臂的有效方法，想要瘦手臂的朋友一起看看吧。肱三头肌伸展首先身体保持自然站立，然后右手握住哑铃将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。最后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，左右替换，每天做3-4组。这个运动可以紧实手臂肌肉，
-
如何减掉身上的肥肉,有氧运动让你轻松享瘦
现在减肥的运动有好多，但是什么是最快最有效的减肥运动呢?我们不得不提有氧运动，据说，有氧运动是最流行的减肥方法，下面让我来为大家介绍如何正确的进行有氧运动来减掉身上可恶的肥肉，学起来吧!一：游泳消耗的卡路里：约800/小时游泳是最好的运动方法，当你游泳时用到了全身来协调，还能放松心情，使人没有负担，更重要的是还能增强心肺功能。二：跑步消耗的卡路里：600/小时正确的慢跑
-
运动减肥效果好,推荐这5种适合减肥的运动项目
在生活中有很多女性在减肥的时候都会让自己运动，她们都知道运动能够消耗身体的能量以及脂肪，从而起到健康减肥的效果。而有一些女性在运动的时候并不知道哪些运动可以有效减肥，其实以下这几种运动就能够让自己起到减肥的效果。减肥可以多做哪些运动？一、游泳游泳是一种比较常见的运动项目，在游泳的时候会因为水中的阻力比较大，散热速度比较快，所以在游泳的过程中身体的热量会被大幅度消耗。而且由于水中浮力能够减少膝关节的
-
肚子肥肉多如何减？这5种方法能帮你科学瘦肚子！
现如今生活水平提高了很多，每个人都可以按照自己的喜好吃自己喜欢的食物，从而使得肥胖的人变得越来越多，而肥胖的人当中肚子大的人居多。肚子大不但会影响身材，而且对健康也会造成不良的影响，据研究发现，肚子大的人比普通人患上各种基础疾病的几率更高，比如糖尿病、高血压等等，因此及时的瘦肚子是一件至关重要的事情。肚子大要如何减肥呢？1、跳肚皮舞肚皮舞是一种针对肚子的舞蹈，大多数跳肚皮舞的人都是女性，这种舞蹈会
-
中医如何减肥？这5种中医减肥方法，安全又有效！
肥胖是目前很多人存在的问题，有一部分人就想要通过医学的方法来减肥，这种时候就可以选择中医的方法。因为中医是我国的传统医学具有多种方法可以针对身体进行调理，除了养生以外进行减肥也可以有较好的效果。中医有哪些方法可以减肥？1、中药治疗减肥有很多人在出现肥胖症状的时候，认为是饮食问题导致的，其实不仅仅是饮食，疾病也有可能会导致肥胖，并且引发的肥胖问题会更加严重。所以在疾病引发肥胖的时候，就需要使用相应的
-
5个排毒瘦身的方法推荐,这样运动可帮你轻松减肥
有不少人在平时都有一个疑惑，那就是自己身上的脂肪明明不是很多，但为什么看上去就是会比别人胖很多呢?其实造成这种情况主要因素就是因为身体中毒素比较多造成的，这样就会让人有水肿情况产生，而想要解决这个问题，你可以通过以下几个妙招来进行改善。日常排毒瘦身法，5个妙招帮你轻松减肥1、细嚼慢咽来排毒时下有很多人在吃东西的时候都会大口大口的吃，而且咀嚼几下就咽下去了，但是这样吃的太快的话，就会有很多的空气
-
最有效的运动减肥方法,晚上多做5种运动让你正确减肥
白天忙碌工作，无暇运动减肥，上班族们大多会选择在晚上弥补当天的运动量。那么晚上如何运动能减肥？小编下面来支招！跑步在人们的常识里，早上是运动的最佳时间。对于晚上运动减肥的效果总是半信半疑。但其实，晚上运动的减肥效果会更好。人体下午6点至8点的体温最高，身体柔韧性和灵敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。晚上进行运动锻炼，能帮助食物更快消化，脂肪新陈代谢的速度会加快，减肥效果相当明显。既然晚
-
最有效的减肥计划,3种运动排毒减肥瘦肚子
早晨5点至9点，是大肠和胃部的排毒时间，所以我们要在这个时间段好好的运动减肥。来进一步促进排毒，减轻肚子的负担，这也是腹部减肥最快的方法之一。下面，今天介绍排毒减肚子运动，赶快学习吧。运动一1、首先坐在椅子上面，打开双腿，使两腿之间的距离为肩部的宽度，然后坐直身体，眼睛平视前方。举起双臂并伸直，双手在头顶上方合掌，手指朝上。2、然后慢慢地吸一口气，在吸气的同时向右方弯腰，使身体慢慢往右边倾斜，双臂
-
生孩子后怎么减肥？这些运动可以很好的减肥
正所谓“一白遮百丑，一胖毁所有”，保持苗条的身段是女人一辈子的追求。可是怀孕生子是女人一生要经历的重要阶段。孕期长上去的肉，孕后怎么才能快速的减下来呢？孕后该怎样减肥？做哪些运动对女人孕后瘦身有帮助呢？生孩子后怎么减肥？很多人认为怀孕了，一张嘴要满足2个人的营养需求，所以怀孕可就各种补充营养，为了营养大量摄取高蛋白食物，为了补充足够的维生素，为了能生个白白胖胖的小宝宝，各种各样的水果时蔬轮番上阵，
-
日常生活中如何运动减肥,5个时间段让你无时无刻在瘦身
经常听身边的朋友们抱怨说：每天上班都没有时间去运动，其实日常生活中隐藏着很多可以运动减肥的好时机哦，只要你善于利用，一样可以助你健康快速的减肥。下面就为大家解说日常生活中的常用运动减肥小妙招，一起来看看吧！早上：1、单脚站立刷牙。每天起床的第一件事就是刷牙，刷牙的时候可以选择单脚站立，一条腿屈膝抬高，那样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉，一强化肌肉力量的作用，从而达到收缩紧致腹部与小腿的效果。
