导读： 有哪些方法能够帮助我们减去小肚腩呢？ 1、多喝水 2、避免高热食品 3、有针对性的运动 4、避免久坐
肚子是人体最容易胖的部位之一，我身边就有很多朋友，她们的整体身材并不肥胖，但总会出现小肚腩的困扰，小肚腩更不是胖人的专属，很多瘦子也会出现这种情况，给我们带来很大的烦恼，特别是夏天，很多爱美的女士都会选择穿露脐装，但由于小肚腩的存在而不得不放弃，因此我们更要想办法减去小肚腩，让我们想穿就穿，做到真正的穿衣自由。有哪些方法能够帮助我们减去小肚腩呢？接下来让我们一起去了解一下吧。
有哪些方法能够帮助我们减去小肚腩呢？
1、多喝水
我们产生小肚腩的原因之一就是腹部有东西囤积，多喝水可以帮助我们的肠胃蠕动，让我们的身体及时排出肠道中囤积的废物，具有排毒养颜的作用，同时多喝水提及给人提供饱腹感，让我们减少摄入的能量。除此之外，多喝水还能够起到刺激神经系统分泌肾上腺素的作用，让我们体内囤积的脂肪逐渐被消耗减少。
2、避免高热食品
很多女孩对奶茶、巧克力等食物没有抵抗力，但为了让我们拥有美丽的身材，我们就必须对它们说再见了，相比于其他的食物，这些高热量、高糖的食品更容易被人体吸收进而转化为脂肪在我们身体内堆积，因此在我们控制小肚子的期间，一定要尽量不去接触这些食物，要是非常想吃，也要控制食用量。
3、有针对性的运动
由于小肚子并不是肥胖人士的专属，很多人并不需要减肥，因此要有针对性的减去我们的小肚腩，同时尽量不会对身体其他部位造成影响。这里比较推荐的运动就是仰卧起坐了，它对我们腹部肌肉的锻炼较高，非常适合我们减去小肚腩，不过不管什么运动最重要的就是要持之以恒的坚持下去，坚决杜绝三天打鱼两天晒网的行为。
4、避免久坐
无论是什么职业，都很难避免久坐，但久坐的危害却非常大，导致我们出现小肚腩的原因之一就是由于久坐，在生活中我们经常见到大腹便便的上班族，久坐就是引起这一现象的重要因素，所以当我们一有时间就需要多活动活动。
以上这些方法对我们减去小肚腩会有很大的帮助，但一切的减肥计划都要从自身的身体情况出发，只有在确保身体健康不受到威胁的时候，才能去减肥。
大肚腩很难减？养成这4个好习惯消除大肚腩并不难！
一个人开始发胖，很多都是从肚子开始，肚子会悄无声息地长出一圈肉，在这个时候如果不加紧减肥的步骤，肚子上的肉就会越来越多，久而久之就变成了大肚腩。为了让自己身材变得好一些，许多人都会想尽办法减掉大肚腩。在减掉大肚腩的时候，除了要用一些减肥方法外，还要养成一些良好的生活习惯。
养成哪些习惯可以让大肚腩尽快消失？
1、补充水分，配合运动
想要减掉大肚腩，首先要做的就是给身体补充足够的水分，在早上起床的时候首先要喝一杯水，在这个时候喝一杯水可以帮助大肠排毒，体内的脏东西排出体外，大肚腩自然而然可以慢慢减小。除了早上要喝水之外，晚上睡觉之前也要补充一定的水分，因为经历了一整天的工作和生活，身体会消耗很多水分。除了要补充足够的水分之外，还要进行运动，运动的最佳时间是早上，在这个时间段运动，可以更加快速的甩掉肉肉。
2、不吃得太饱
良好的饮食习惯和减肥也有很密切的关系，如果每一餐都吃得特别饱，不但会让人肥胖，而且还会让胃肠道不舒服。为了避免这两种情况的发生，最好每一餐都不要吃得太多，以七分饱为宜，这样不但可以让肠胃变得更加健康，也可以预防脂肪堆积。
3、饭后做适量的运动
在吃饭之后，不能够马上坐在沙发上，也不能够马上躺在床上，如果饭后不动，肚子上的大肚腩只会变得越来越大。避免肥胖，也为了避免肚子上的肉越来越多，在吃饭之后最好进行适量的运动，比如散步就是不错的选择，如果不想散步，也可以靠着墙站立。
4、早餐吃热量低的食物
晚上是大多数人的休闲时光，在这个时间段，有许多人都喜欢吃美味的食物，比如麻辣烫、火锅等等，殊不知在晚上吃这些食物会让人更快的发胖，因为这些食物的热量特别高。在晚上最好吃一些热量低的食物，比如蔬菜水果。
减肥是一件需要长期坚持的事情，减大肚腩也同样如此，如果三天打鱼两天晒网是无法快速减掉大肚腩的。除了要养成这些良好的生活习惯之外，还要保持平缓的情绪，只有在心情愉悦的时候进行减肥，才能够事半功倍。
这些习惯会形成小肚腩,怎么才能快速减肚腩
你还在为你的小肚腩而烦恼吗？跟着小编一起看看下边的一些生活习惯，它们可能是形成小肚腩的“元凶”哦！如果不幸中招的话，不用慌，接下来小编教你们怎么击退小肚腩。
1、久坐不动
不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。
2、排便不畅
不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。
3、饮食不当
喜欢吃油腻、高热量、重口味的食物，再加上缺乏运动，脂肪囤积在腹部就形成了小肚腩。
4、生活压力
面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。
减肚腩小窍门：
1、缩腹运动
走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效。
2、饭后靠墙站
每顿晚餐后半小时就做靠墙练习，整个身体背后紧贴着墙壁，夹紧臀部、背部、腿部和腰部都尽量紧贴着墙壁，在刚刚开始的时候可以夹着纸片不让纸片，习惯了以后可以去掉，这个动作坚持15分钟，当然能坚持久点也不错！
3、吃排毒食物
为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品如食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水， 再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。
4、多吃大豆
瘦肚子可以多吃点大豆。因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质，可以有效润肠排毒减肥。大豆吃法多样，既可以当做零食又可以用来做菜煲汤。而且，大豆制品的种类也多，比如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的美食。
5、多喝茶水
进餐前先喝茶水，可以再肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。选用荷叶茶、决明子茶等药材制成的中药减肥茶，除了可以有效防止过多油脂的摄取，还可以加快脂肪代谢。
6、多喝酸奶
研究发现那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶准没错。
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