导读： 那么瘦肚腩有哪些方法呢？ 1、多吃富含膳食纤维的食物 2、不吃含有有害脂肪的食物 3、做运动 4、保持充足的睡眠
随着生活条件的不断提高，肥胖的人也变得越来越多，尤其是步入中年以后，肚子总是会悄无生息的大起来，不但会影响身材，而且还会给健康埋下隐患，因此许多人都急于想要甩掉大肚腩，其实这并不是一件很困难的事情，注意平时的饮食和生活习惯，甩掉大肚腩将指日可待。
那么瘦肚腩有哪些方法呢？
1、多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维进入人体之后，能够促进肠胃的蠕动，避免脂肪堆积，此外膳食纤维还能够更容易让人产生饱腹感，从而减少其他食物的摄入量，总体摄入的热量减少之后，肚子自然会变得越来越瘦，富含膳食纤维的食物有豆类、谷类、蘑菇类、蔬菜、芝麻等等。
2、不吃含有有害脂肪的食物
饱和脂肪酸又被称为有害脂肪，不但会引起肥胖，而且还会破坏细胞膜，导致细胞死亡，对健康造成不利的影响。因此想要减掉大肚子，首先不能够摄入含有有害脂肪的食物，比如肥肉、肥肠、各类肉皮等等。可以多吃一些复含不饱和脂肪酸的食物，比如坚果和植物油，既可以给身体补充养分，又可以促进脂质的溶解和代谢，避免因脂肪堆积而导致肚子发胖。
3、做运动
养成定时做运动的习惯之后，可以提升体内脂肪的激素含量，使内脏当中的脂肪能够快速的被消耗掉，从而起到减肚子的作用。建议肚子比较大的人经常做一些有氧运动，比如快走，不但能够起到减肥的作用，而且还能够使心肺功能变得更好。
4、保持充足的睡眠
保持充足的睡眠时间，不但能够使大脑变得更加强健，避免神经衰弱等情况的发生，也可以增强人体的抵抗能力，此外还能够使人体的内分泌趋于平衡，避免因瘦素分泌过少而导致肥胖的发生，建议每天至少要睡7~8个小时。
温馨提示
运动减肥要秉持循序渐进的原则，不可以在短时间内增加运动量和运动强度，要不然身体则可能会受到伤害，比如关节磨损、肌肉拉伤、韧带松弛等等。建议在减肥期间戒烟戒酒，无论是吸烟还是喝酒，都会影响人体的内分泌，从而影响脂肪的代谢，最终造成肥胖的发生。另外还要少吃零食，大多数的零食都是油炸食品，会导致脂肪堆积引起肥胖。
肚腩赘肉很难减？5个小妙招，帮你轻松甩掉大肚腩！
女性由于特殊的生理结构，腹部的脂肪总会比男性的脂肪要多。而每个女性又对自己的身材极为苛刻，都很想要平坦的小腹。所以想要减掉腹部的脂肪，是很多女性都很关注的问题。
哪些方法可以减掉大肚腩呢？
1、提前吃晚餐
很多人都知道晚餐吃的过多，可能会导致食物消化不了，从而形成脂肪堆积在体内，这就会引起肥胖。所以想要减掉大肚腩，不妨把晚饭的时间提前。既给身体补充了能量和所需的营养，而且距离晚上休息的时间也会较晚，还能通过空余的时间来进行一些夜跑，或者瑜伽操等体育运动，能够很好的消耗身体的脂肪。
2、换小容量的餐具
在日常饮食的时候可以选择小容量的餐具，能够有效的减少食物的摄入过多。这是因为当看到食物的时候，胃部会传送给大脑产生出需要的食欲，而在不知不觉中就会导致摄入的食物过多，脂肪也就会堆积在体内。如果把餐具换成较小容量的，很可能会养成少吃多餐的习惯，长期下去人体会形成一个固定的习惯，慢慢的就会吃的少了。
3、不要喝碳酸饮料
现在很多人都喜欢用碳酸饮料或奶茶来止渴，而忽略了喝水。却不知道碳酸饮料和奶茶摄入过多，都可能会引发肥胖的风险。因为这些饮料中大多含有较高含量的糖分和脂肪，会促使人们的食欲增加，在食用的时候会不知不觉的加大量，这也就导致了身体摄入更多的能量，从而会出现越吃越胖的情况。
4、保证足够睡眠
现在很多人都会有失眠的困扰，睡眠不充足就可能会导致压力荷尔蒙的增加，从而会促使身体分泌一种物质，会对甜食产生极大的欲望，看到甜食就很想吃。而甜食吃的多了就会使身体出现肥胖，所以为了健康和完美的身材还是尽量不要熬夜。
5、适当运动
现在人大部分都长期坐在椅子上工作，而忽略了运动。长时间的久坐，可能会导致血液循环不通畅，而长时间的压迫腹部，也可能会使血液出现堆积，从而出现小腹突出的情况。所以在工作的间隙还是要站起来走一走，适当的运动一下，增加身体的血液循环，可以有效的减少腹部赘肉的出现。
想要减掉腹部脂肪是需要长时间的坚持才有效果的，而且局部的减肥难度会大于全身的减肥难度，是需要能够有足够毅力的。只要在日常生活中保证良好的饮食习惯和生活习惯，时刻坚持运动，久而久之的小肚子的脂肪就会慢慢的消失不见，达到拥有平坦小腹的目标。
大肚腩很难减？养成这4个好习惯消除大肚腩并不难！
一个人开始发胖，很多都是从肚子开始，肚子会悄无声息地长出一圈肉，在这个时候如果不加紧减肥的步骤，肚子上的肉就会越来越多，久而久之就变成了大肚腩。为了让自己身材变得好一些，许多人都会想尽办法减掉大肚腩。在减掉大肚腩的时候，除了要用一些减肥方法外，还要养成一些良好的生活习惯。
养成哪些习惯可以让大肚腩尽快消失？
1、补充水分，配合运动
想要减掉大肚腩，首先要做的就是给身体补充足够的水分，在早上起床的时候首先要喝一杯水，在这个时候喝一杯水可以帮助大肠排毒，体内的脏东西排出体外，大肚腩自然而然可以慢慢减小。除了早上要喝水之外，晚上睡觉之前也要补充一定的水分，因为经历了一整天的工作和生活，身体会消耗很多水分。除了要补充足够的水分之外，还要进行运动，运动的最佳时间是早上，在这个时间段运动，可以更加快速的甩掉肉肉。
2、不吃得太饱
良好的饮食习惯和减肥也有很密切的关系，如果每一餐都吃得特别饱，不但会让人肥胖，而且还会让胃肠道不舒服。为了避免这两种情况的发生，最好每一餐都不要吃得太多，以七分饱为宜，这样不但可以让肠胃变得更加健康，也可以预防脂肪堆积。
3、饭后做适量的运动
在吃饭之后，不能够马上坐在沙发上，也不能够马上躺在床上，如果饭后不动，肚子上的大肚腩只会变得越来越大。避免肥胖，也为了避免肚子上的肉越来越多，在吃饭之后最好进行适量的运动，比如散步就是不错的选择，如果不想散步，也可以靠着墙站立。
4、早餐吃热量低的食物
晚上是大多数人的休闲时光，在这个时间段，有许多人都喜欢吃美味的食物，比如麻辣烫、火锅等等，殊不知在晚上吃这些食物会让人更快的发胖，因为这些食物的热量特别高。在晚上最好吃一些热量低的食物，比如蔬菜水果。
减肥是一件需要长期坚持的事情，减大肚腩也同样如此，如果三天打鱼两天晒网是无法快速减掉大肚腩的。除了要养成这些良好的生活习惯之外，还要保持平缓的情绪，只有在心情愉悦的时候进行减肥，才能够事半功倍。
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