导读： 哪些方式可以帮助我们减肚子？ 1、跳绳运动 2、腹肌运动 3、按摩腹部 温馨提示
我们的腹部，是身体中最容易堆积脂肪的部位。因此，在生活中经常可以看到这样的现象，有些人四肢都不胖，却有一个高高隆起的腹部。瘦肚子是减肥中非常困难的一个问题，下面我们就来了解一些可以帮助我们减肚子的方式。
哪些方式可以帮助我们减肚子？
1、跳绳运动
我们的腹部肥胖，是由于我们的腹部堆积了很多的脂肪。也就是说，如果我们能够将这些堆积的脂肪消耗掉，我们的肚子就会自然而然的变小。因此，减肚子的第一要素就是要降低总体的体重基数。如果想要降低整体的体重指数，我们必须要通过大量的运动来消耗多余的热量，这样我们的身体才会主动的分解这些脂肪。跳绳运动就是一种消耗热量非常大的运动，如果连续跳五分钟，基本上相当于慢跑半个小时。如果能够坚持跳绳运动，不但可以帮助我们有效的燃烧热量，还可以帮助我们带动腹部也一起来做运动。因此，很多人在跳绳的时候也会感觉到自己的腹部产生了酸痛的感觉，这也就证明跳绳可以有效的帮助我们减肚子。
2、腹肌运动
从科学的角度来讲，并没有一种单独的运动，可以帮助我们瘦自己想瘦的部位。但是我们可以在这里使一些小小的心机，虽然我们并不可以通过运动的方式，单独的瘦某个地方的脂肪，但是我们可以通过某些运动，单独强健某个地方的肌肉。如果我们腹部的肌肉比较强健，那么就会对整个腹部起到提拉的作用，使我们本身下垂的肥肉向上提拉，这就可以使我们的肚子逐渐变小了。我的肌肉比较多，也可以使我们消耗更多热量，而腹部脂肪地方就是离肌肉最近的能量源。
3、按摩腹部
很多人腹部肥胖，并不是因为他们堆积了很多脂肪，只不过是因为他们的肠道内存在着大量的毒素，宿便甚至是胀气。我们可以经常按摩自己的腹部，以肚脐为圆心，顺时针按摩一百圈，然后再逆时针按摩一百圈。这样可以有效的帮助我们促进肠道的蠕动，使我们加快排出宿便，也可以有效的缓解肠胃道胀气的现象。将这些东西排出后，我们腹部自然也就会缩小了。
温馨提示
以上这些方式可以有效的帮助我们减掉大肚腩。不过，我们还是要在生活中配合健康合理的饮食，这样才可以加快我们的减肥进度，也可以使我们瘦下来的肚子不再反弹。
大肚腩有哪些减肥方法?5招教你快速减肥
现在社会很多人整天坐在电脑面前工作，加上很少运动，啤酒肚、水桶腰等都是很常见的。"肚子大从来不只是影响体型，还会带来各种疾病，下面和大家介绍几种对付肚腩的对策，一起来看看吧!
大肚腩，是最危险的肥胖!
大肚腩，又称为中心型肥胖。过多的脂肪堆积在腰腹部位，不仅影响身材，对健康的危害更是不容小觑。根据调查，腹部肥胖与高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、心脑血管疾病等关系密切。相比于全身型肥胖，腹部尤其肥胖的人，有更高的患病危险。
解决大肚腩有方法
1、用天然食品取代高热量的加工食品
想要减掉肚子上的赘肉，就必须把高热量、精加工的零食、甜食、饮料等，果断地拒之门外，选饱腹感强、健康的天然食物，如水果或是酸奶等来代替它们。健康的饮食才能让大肚腩不再"与日俱增"。
2、提高新陈代谢
当身体的新陈代谢水平变慢时，大肚腩就慢慢"显形"了。想要提高新陈代谢，每天最好保证充足的水分和蛋白质。蛋白质可以提供饱腹感，并促进新陈代谢。而补足水分，还能加速体内脂肪地分解，从多方面改善大肚腩。
3、细嚼慢咽，帮助消化
细嚼慢咽，可以给肠胃更充分的时间来消化吸收，也能让大脑及时地接受来自胃的"吃饱"的信息，这样就可以帮助减少进食量。吃饭的时候，可以每口食物咀嚼15-20次左右再咽下去。
4、减少喝酒次数
无酒不欢的胖友们可要注意了，酒的热量可没你想象的那么低，而且在喝酒的情况下会让人吃更多食物，腹部堆积多余脂肪在所难免。另外，酒精可是会破坏肌肉细胞、加速肌肉代谢分解的，肌肉量一旦下降，身体的基础代谢水平也会跟着下滑，瘦起来就更难了。所以，减少喝酒次数对瘦肚腩来说是必须做到的!
5、饭后适量做些运动
吃完饭半小时之后，可以适当地运动一下，例如出门散散步或站立半小时。这样可以避免腹部脂肪的堆积，当然也不要饭后立刻运动，否则会影响到肠胃消化，甚至带来肠胃疾病。
大肚腩不止影响到美丽，对健康的影响更是令人担忧。改变不良的饮食和习惯，才能让你摆脱大肚腩的困扰!
肚子的赘肉要如何减掉,这些方法帮你甩掉小肚腩
肚子的赘肉要如何减掉？造成肚子赘肉的原因有许多种，但最靠谱的减去赘肉的方法还是运动。下面小编就为大家介绍一下比较齐全的瘦肚子方法，让你轻轻松松甩掉小肚腩。
精油按摩
按摩腹部不仅能紧致肌肤，还可以强身健体，对多种疾病都有辅助治疗的效果。可每天早晚用收腹霜或收腹精油进行腹部按摩，收腹霜在晚上沐浴后按摩使用更佳。按摩推压法：两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢挪动。
高抬腿减肚子
自然站直，双手固定在小腹前方；两只脚轮流弹起，尽可能用膝盖碰触手心；动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。
腹部运动法
（1）仰卧抬腿：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿；
（2）仰卧起坐：仰卧起坐是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。由于仰卧起坐运动强度大，容易造成伤害，运动时一定要量力而为。
（3）卷腹运动：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。
每天时刻收腹
肚子上的赘肉不是一天养成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作时，可以意识地用力缩小腹，配合腹呼吸，让小腹肌肉变得紧实。最好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条，提醒自己“随时收腹才能减肚子”，只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。做法：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。一定注意不要做反了。
开合跳减肚子
开合跳是许多操课里必备的运动，在整个运动过程中，几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量，所以强度更高，也能保证减肚子的效果。 双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧；跳起的同时双手从身体两侧举起，在头顶拍合，双脚向外分开着地；再次跳起，双手从身体两侧落于大腿两侧，快速重复该动作。
多食富含胶原蛋白的食物
胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少；弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。所以，肚子上的肉比较松弛的话，不妨在饮食方面多注意对含胶原蛋白食物的摄取。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等，所以日常生活中猪肉最好带皮一起吃。
靠墙站减肚子
要想最快最有效减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间。饭后是最容易堆积赘肉，导致小肚子增长的时刻，因此饭后最好不要坐着。收紧腹部，身体成直立靠墙状态；不要低头玩手机，专心做动作。坚持越久越好，可以循序渐进，慢慢加时间。
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