导读： 哪些方法可以减掉大肚腩呢？ 1、提前吃晚餐 2、换小容量的餐具 3、不要喝碳酸饮料 4、保证足够睡眠 5、适当运动
女性由于特殊的生理结构，腹部的脂肪总会比男性的脂肪要多。而每个女性又对自己的身材极为苛刻，都很想要平坦的小腹。所以想要减掉腹部的脂肪，是很多女性都很关注的问题。
哪些方法可以减掉大肚腩呢？
1、提前吃晚餐
很多人都知道晚餐吃的过多，可能会导致食物消化不了，从而形成脂肪堆积在体内，这就会引起肥胖。所以想要减掉大肚腩，不妨把晚饭的时间提前。既给身体补充了能量和所需的营养，而且距离晚上休息的时间也会较晚，还能通过空余的时间来进行一些夜跑，或者瑜伽操等体育运动，能够很好的消耗身体的脂肪。
2、换小容量的餐具
在日常饮食的时候可以选择小容量的餐具，能够有效的减少食物的摄入过多。这是因为当看到食物的时候，胃部会传送给大脑产生出需要的食欲，而在不知不觉中就会导致摄入的食物过多，脂肪也就会堆积在体内。如果把餐具换成较小容量的，很可能会养成少吃多餐的习惯，长期下去人体会形成一个固定的习惯，慢慢的就会吃的少了。
3、不要喝碳酸饮料
现在很多人都喜欢用碳酸饮料或奶茶来止渴，而忽略了喝水。却不知道碳酸饮料和奶茶摄入过多，都可能会引发肥胖的风险。因为这些饮料中大多含有较高含量的糖分和脂肪，会促使人们的食欲增加，在食用的时候会不知不觉的加大量，这也就导致了身体摄入更多的能量，从而会出现越吃越胖的情况。
4、保证足够睡眠
现在很多人都会有失眠的困扰，睡眠不充足就可能会导致压力荷尔蒙的增加，从而会促使身体分泌一种物质，会对甜食产生极大的欲望，看到甜食就很想吃。而甜食吃的多了就会使身体出现肥胖，所以为了健康和完美的身材还是尽量不要熬夜。
5、适当运动
现在人大部分都长期坐在椅子上工作，而忽略了运动。长时间的久坐，可能会导致血液循环不通畅，而长时间的压迫腹部，也可能会使血液出现堆积，从而出现小腹突出的情况。所以在工作的间隙还是要站起来走一走，适当的运动一下，增加身体的血液循环，可以有效的减少腹部赘肉的出现。
想要减掉腹部脂肪是需要长时间的坚持才有效果的，而且局部的减肥难度会大于全身的减肥难度，是需要能够有足够毅力的。只要在日常生活中保证良好的饮食习惯和生活习惯，时刻坚持运动，久而久之的小肚子的脂肪就会慢慢的消失不见，达到拥有平坦小腹的目标。
肚腩怎么减轻松一点？这6个小妙招可帮你减肚腩
一个大大的肚子，非常影响我们身材的美观。即便是在冬天穿很厚的衣服情况下，吃多点东西立马就能够感受到他的存在。对于那些修身款的衣服根本就不能够选择。肚子上的肉是公认的难减下来，毕竟肚子没有什么特别的运动方式。
那么如何能够轻松减掉肚子上的赘肉呢？
第一种是进行提臀运动
我们可以面朝上的躺在一个干净垫子上，两只手很放松的就摆在身体的两边，弯曲我们的膝盖，让脚掌紧紧地贴服在地面上，然后提臀。就这样动作每天做个几次就能有不错的效果。
第二种是仰卧高抬腿
依旧是面朝上的躺在一个垫子上，把两只手放在身体两边，或者是将它们垫在屁股下，然后做出高抬腿的动作，让臀部离开垫子。这样的动作每天做个十几次就有明显的效果。
第三种是跪式俯卧撑
俯卧撑是经常在运动中使用到的动作了，很多学校里还作为一种考核指标，是一个很需要臂力的动作。让自己跪在一个垫子上，双手撑住整个身体，让身体上下动作，在动作过程中，要保持自己小腹收缩。
第四种是骑车式仰卧起坐
脸面对上方的躺在地上，将两只手压在脑袋下，当一只腿做伸展活动，另一只弯曲靠近胸部的时候，手臂的关节部位去碰那条弯曲的腿的膝盖。左右分别做这样的动作，每天重复十几次就差不多了。
第五种是粗盐热敷
盐能够吸收水分，能够让人发汗，帮助我们身体到导出更多的体内不需要的物质。洗澡前，我们可以进行一个粗盐排毒，用粗盐水热敷在腹部，轻轻的按摩，几分钟后再去洗澡，时间久了就会发现有不错的效果。
第六种是晚饭少吃点
晚上的时候，身体的各种器官也会进入修复阶段，减少工作，而且睡着时候，所消耗的能量也并不高，因此晚饭可以少吃点，吃到半饱的样子就可以了。饭后也要保证充足的休息时间。
肚子上有赘肉，会极大的影响身体体型的美观程度，趁着冬天还不怎么需要秀身材的季节，赶紧运动起来，和肚子上的赘肉说再见。
女性如何甩掉“小肚腩”？教你5招轻松甩掉“肚子上的肥肉
当他人投来异样的眼光关注你小肚腩的时候，你是否会很自卑，是否会很无奈，是否会很伤心。其实，小肚腩并不可怕，只要我们在饮食上多加注意，多做一些腹部按摩和运动，你会发现，可以慢慢甩掉你的小肚腩。
女性如何甩掉“小肚腩”？教你5招轻松甩掉“肚子上的肥肉！
1、养成好的饮食习惯
每当我们吃完饭后，千万不要立刻就坐下或者躺在床上睡觉。一般我们可以选择站立片刻，或者可以散散步。这样不但可减少脂肪的堆积，而且可以助消化。因为我们如果在饭后的半小时内，身体如果保持不动的话，会容易使脂肪堆积，形成小肚腩。
2、正确的走姿坐姿很重要
我们走路一定要做到抬头挺胸，还要经常摆动自己的手臂，这样走起路来，不仅看起来很有精神，也可以消耗人体的一些能量，最重要的是可以让我们肚腩的脂肪得到减少。而在坐下的时候，我们也要挺胸收腹，这样才不会让我们的腹部的肌肉得到堆积，引发小肚腩。
3、经常给腹部按摩
为了让我们的小肚腩渐渐的消失，我们可以定时的给自己的腹部按摩，这样可以让我们的肚子上的赘肉渐渐的减少。当然如果可以配合一些按摩膏效果会比较好，首先我们要挤适量的按摩膏涂抹在我们的小肚子上，再用手轻轻的揉捏，按摩，以顺时针的方向按摩，还可以由下往上轻轻地推按，让按摩膏完全的吸收。这样坚持一段时间，我们腹部上的赘肉就会明显的减少。
4、减少饮用碳酸饮料多喝水
我们在起床的时候，可以喝一杯蜂蜜水或者是白开水，这样有利于我们胃肠功能的蠕动，也可以把我们身体内的一些垃圾和废物排出体外，还可让我们的小肚腩渐渐的消失。所以我们尽量少喝点饮料，多喝一些白开水。
5、常做仰卧起坐强身体
想要让我们的小肚腩消失，其实还可以经常做仰卧起坐。不过做的时候要慢慢的增加做次数，不要一次性做得太多，要控制好自己的节奏，这样才可以让自己的小肚腩渐渐的消失。
温馨提示：有小肚腩的朋友，在饮食上一定要特别注意，要减少高蛋白质食物摄入，避免过多食用辛辣刺激性食物，还有尽量不喝酒，这样小肚腩就会渐渐远离我们。
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