导读： 饭后贴墙站立15分钟 平卧位做腹肌运动 空隙时间扭扭腰 手臂和脚尖着地的平板运动 多喝酸奶 上抛运动
现在很多女生对于肚子上的赘肉总是十分苦恼，许多朋友想要知道如何瘦肚子，那么究竟该如何瘦肚子呢？下面为大家分享瘦肚子小妙招轻松帮你减去小肚腩。
饭后贴墙站立15分钟
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！
平卧位做腹肌运动
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
空隙时间扭扭腰
如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（借助腰部用力）100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！
手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动与揉肚子减肥法一样颇受减肥达人喜爱，能够锻炼腹部、背部等关键部位，瘦腹效果很不错。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来。
多喝酸奶
除了揉肚子减肥法以及上文介绍的几种运动，酸奶也是减肚子最好的妙招，酸奶本身就有促进身体消化、通便的功效，因此是减肚子的不二选择。酸奶中含有大量的益生菌，对肠胃消化起到促进作用。同时益生菌会在肠道中生成有机酸，对于肠胃的蠕动具有良好的调节作用。但是一定要注意适量饮用，否者会很容易引起发胖的哦！
上抛运动
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，产后妈妈在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。
肚腩怎么减轻松一点？这6个小妙招可帮你减肚腩
一个大大的肚子，非常影响我们身材的美观。即便是在冬天穿很厚的衣服情况下，吃多点东西立马就能够感受到他的存在。对于那些修身款的衣服根本就不能够选择。肚子上的肉是公认的难减下来，毕竟肚子没有什么特别的运动方式。
那么如何能够轻松减掉肚子上的赘肉呢？
第一种是进行提臀运动
我们可以面朝上的躺在一个干净垫子上，两只手很放松的就摆在身体的两边，弯曲我们的膝盖，让脚掌紧紧地贴服在地面上，然后提臀。就这样动作每天做个几次就能有不错的效果。
第二种是仰卧高抬腿
依旧是面朝上的躺在一个垫子上，把两只手放在身体两边，或者是将它们垫在屁股下，然后做出高抬腿的动作，让臀部离开垫子。这样的动作每天做个十几次就有明显的效果。
第三种是跪式俯卧撑
俯卧撑是经常在运动中使用到的动作了，很多学校里还作为一种考核指标，是一个很需要臂力的动作。让自己跪在一个垫子上，双手撑住整个身体，让身体上下动作，在动作过程中，要保持自己小腹收缩。
第四种是骑车式仰卧起坐
脸面对上方的躺在地上，将两只手压在脑袋下，当一只腿做伸展活动，另一只弯曲靠近胸部的时候，手臂的关节部位去碰那条弯曲的腿的膝盖。左右分别做这样的动作，每天重复十几次就差不多了。
第五种是粗盐热敷
盐能够吸收水分，能够让人发汗，帮助我们身体到导出更多的体内不需要的物质。洗澡前，我们可以进行一个粗盐排毒，用粗盐水热敷在腹部，轻轻的按摩，几分钟后再去洗澡，时间久了就会发现有不错的效果。
第六种是晚饭少吃点
晚上的时候，身体的各种器官也会进入修复阶段，减少工作，而且睡着时候，所消耗的能量也并不高，因此晚饭可以少吃点，吃到半饱的样子就可以了。饭后也要保证充足的休息时间。
肚子上有赘肉，会极大的影响身体体型的美观程度，趁着冬天还不怎么需要秀身材的季节，赶紧运动起来，和肚子上的赘肉说再见。
腰粗大肚子怎么减？这4个小妙招可帮你瘦腰身！
腰部是人体众多部位中最容易堆积赘肉的部位，而腰部若存在着赘肉会导致整个人的观感变胖，因此许多努力瘦身的人群，都首先想要瘦腰。而解决身体某一部位肥胖的关键，要先弄清楚具体原因，然后再针对性采取解决措施。
那么，导致腰部粗的原因有哪些呢？
1、压力过大
导致腰部粗壮的一个因素是人们日常不良的情绪，如果日常生活中压力长期处于过大的状态，那么则会导致腰部上面的赘肉越来越多。
2、抽烟喝酒
若是长期抽烟喝酒，会对身体造成很大的影响，除此以外，还会导致身体的新陈代谢大大的降低，使得身体出现肥胖的情况。
3、饮食不规律
如果饮食不规律且长期暴饮暴食、食用烧烤等油腻食物或者甜品等含有高热量的食物，则会使得身体表面形成脂肪的堆积。
那么，减掉腰部的脂肪应该采取什么方法呢？
1、晚餐要控制量
晚餐控制量，是减掉腰部脂肪一个比较有效的措施，如果无法控制自己在晚上的时候不吃晚餐的话，则建议在晚餐的时候控制进食的量，长期下去，是可以减掉腰部的脂肪的。
2、养成吸腹的习惯
养成吸腹的习惯能够有效的达到减肚子都目的，因为其可以对肠胃产生刺激，从而使得肠胃蠕动。保持长期吸附不仅可以减肥，而且还可以保持一个完美的体态。
3、多喝水
由于现代很多人因为工作或者学习需要都得长期的久坐，因此运动的频率太低，长期下去会使得腰部形成更多的脂肪，而且还容易导致便秘这一不良现象的出现，从而使得肥胖现象更加明显。因此，为了避免这一情况的出现，建议在平常的时候多喝水，能够促进肠胃的蠕动。
4、转呼啦圈
若想要快速的瘦腰部的脂肪，转呼啦圈这一项运动相比于其他的运动而言是最高效的，每天每次坚持转呼啦圈40分钟是比较合适的，若时间过短，则达不到减肥的效果。若时间过长，则会对腰部内的组织造成一系列的损害，是得不偿失的。
减肥是一个终身的事业，若是想要减肥成功，则需要保持足够的耐心，只有长期的坚持下去，才可以取得显著的效果。在减肥的过程中，切不可三天打鱼、两天晒网，否则等于白费力气。与此同时，在减肥过程中养成乐观的心态也是相当有必要的。
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