导读： 如何减肚腩 TIPS： 3、蜘蛛侠式 减肚腩
冬季的确容易囤肉的季节。MM们有没有发现自己的小肚腩开始出现，一穿上紧身的衣服更是显露无疑。怎么办呢？今天，小编就教大家几个减肚腩的妙招。帮大家重塑小蛮腰。
如何减肚腩
1、锯式减肚腩
step1：坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。
step2： 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。
step3：当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
TIPS：
每组做10次重复动作，一共需完成3组。2、仰卧起坐减肚腩
step1：仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。
step2：借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。
step3：缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。
TIPS：仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。
3、蜘蛛侠式
step1：以俯卧撑的姿势作为起始动作，手臂向下伸直，同时让手肘和肩膀保持在同一直线上。
step2：从侧面向前提拉右腿，让膝盖向着右手手肘尽量靠近，到达极限位置后伸直，然后换左腿，提拉后伸直，如此循环。
step3：两侧各重复动作15次为一组。
4、侧三角式
减肚腩
step1：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行；
step2：肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
5、侧紧缩运动
step1：双腿并拢屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角；
step2：双臂屈肘，两手抱头，头部微微仰起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。
step3：以这个姿势，往右转动胸以上的部位，令右臂着地，左侧肩胛骨进一步仰起，头部随之转向右侧，臀部与双脚依然着地，骨盆平躺，左侧的腹斜肌受压扭动。
腰腹赘肉太多如何减,这几招让你轻松瘦出小蛮腰
众所周知腰腹是最容易堆积脂肪的部位，尤其是长期久坐的人工作学习的人更是容易形成腰腹肥胖，那么究竟该如何有效瘦腰？下面就为大家介绍减肥瘦腰的方法，让你轻松瘦出小蛮腰。
1、坐姿扭转
双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。上半身慢慢往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧，动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，往右后方扭转的更多，最后可将视线落在右后方最远处。、停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。
2、弓式瘦腰
俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，预备。膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。
3、侧腰扭转
坐姿，右脚往右侧伸直，左脚曲膝往内收。左手向上伸直，脊椎先延长，吐气时上半身往右侧倒；保持吸气时预备，吐气时再往侧边弯下去。下面的右手随著身体侧倒时，慢慢地往右脚脚踝移动，直到右手可以摸到右脚，把手臂放在右脚内侧的地板。可以的话再试着把上半身往左上方花天花板翻出来。结束后换边练习。
4、粗盐瘦腰
粗盐可帮助排除体内水分以及垃圾，每天洗澡前，用一杯盐加热水调成糊状，再涂在腹部，并加以按摩，十分钟后洗干净即可。或者洗完澡后，取适量粗盐，直接放在腹部并按摩揉搓，也可有效帮助瘦腰，但揉搓时力道不要太大哦，以免弄伤了肌肤，如果是敏感肌肤，可用沐浴盐代替。
5、吃营养早餐
缺少维他命B、维他命C、钙和镁会使皮质醇水平升高，营养的早餐，一杯橙汁或一个柚子或一大把草莓提供充足的维他命C，可以提供充足的镁和钙。
6、腿部伸展动作
这个简单的运动可别说你不愿意做，瘦腰效果非常棒的，躺在床沿，把臀部以下部位放在床外，把膝盖弯曲，使大腿放在腹部上方，两手摆在身体的两侧，然后由1数到10，把腿向前伸直，再从1数到5，把腿收回放在腹部上方，做的过程中要利用腹部出力，背部和手都要放松。
7、充足的睡眠
据研究发现，每天睡6.5个小时会增加皮质醇分泌、刺激食欲、增加体重，专家建议每天最好能睡7-9个小时，睡得好可以使皮质醇分泌水平重新得到平衡。要减掉腹部的赘肉，就先要控制好饮食，结合相应的运动，控制皮质醇，从而不让脂肪堆积。
如何瘦腰瘦肚子,4招刮痧轻松减掉小肚腩
人体内有很多条经脉，所以经脉都是相关联，各个相通的。当我们的肚子胖起来的时候，里面就堆满了脂肪赘肉，那阻塞在经脉里面气血运行就会发生障碍了，这时候，我们的气血和各种营养物质都不能很好传达到身体各部位，代谢产物也很难排走。下肢的气血运行也会受到阻碍，这时候就会出现很多疾病。
正确刮痧减肚子方法
刮痧的手势
双手握着刮痧板，这样力道比较大，好掌握。在胸部找自己的肋骨，往肋骨的下缘刮，然后刮到小腹部，从一侧开始向另一侧刮拭，先从肋骨的下边用力往下刮，再刮中间，然后刮到小腹部，由上往下刮，由左到右刮，再由右到左刮，越用力，减肥效果就越好，但是要注意，这个力道是在你能承受范围且不会伤害到皮肤。
刮痧时吸气
要注意一边吸气一边刮，因为你一收肚子你刮的就全都是脂肪了，脂肪也会被运动起来，因为肚子容易胖是因为久坐且缺少运动，这时候刮痧可以帮助赘肉运动。以此来回刮20个来回，就会感觉到肚子微微发热，开始燃烧脂肪能量了。
贴着皮肤刮痧是需要涂抹精油或橄榄油之类的，力道要特别注意，千万不要贪减肥效果而用力过度损伤皮肤，那就得不偿失了。刮痧减肥一般的话，都是在晚上睡觉前的时候做，睡前刮痧，特别有利于次晨排便。如果觉得枯燥，我们还可以选择站着边看电视边刮痧，其乐无穷！
刮痧后一杯温开水
刮痧后一定要记得喝一杯温开水，因为刮痧使汗孔开泄，邪气外排，会消耗部分体内的水分，所以刮痧后喝杯温开水不仅能有效排出体内毒素还能及时补充消耗的水份，促进新陈代谢。
刮痧注意事项
刮痧的时候要注意避免吹风，不能着凉了，因为刮痧时皮肤汗孔开泄，如果受寒的话，会通过开泄的毛孔直接入里，不但会影响刮痧的效果，还会外感风寒而引发疾病。
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