导读： 每天深呼吸 拉伸肋部 做家务收腹 摄取维他命C 收腹运动 揉腹
夏天一到，瘦肚腩是很多女性的减肥任务，爱美女性肯定容纳不了大大的肚腩，不仅影响个人的美观，还影响心情。那么肚腩大怎么办呢？
每天深呼吸
每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
拉伸肋部
腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右边缘（或者右边大腿外侧），右手向上伸展。吸气的同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。吸气的同时，扶正上半身，呼气的同时，放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。注意事项：上半身倾斜的时候，胸部不要向前倾斜，身体要固定好，不能让另一半的屁股离开椅子。为了尽量地拉伸肋部，抓住椅子的手要尽量发力。
做家务收腹
从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。
摄取维他命C
每天正餐之外记得加上一克维他命C，并且可以食用适量坚果当点心，它提供的OMEGA3不但对身体有益，提供足够能量，也能有效抑制食慾，保持轻盈体态的同时，也不用担心吃得太多，肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。
收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
揉腹
手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上（剑突至肚脐连线中点），顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。
大肚腩怎么减,教你将赘肉轻松瘦下来
大肚腩是爱美人士最担忧、最心烦的事，不仅严重影响美观，而且对身体健康的危害也非常大。想要尽快消灭腹部脂肪，必须要找到最有效的腹部减肥运动。今天小编就为大家带来五种有效的腹部减肥运动，让你肚子轻轻松松瘦下来。
弓形伸展
双手握着一只哑铃，举过头顶，位于右肩上方，左脚向左侧伸出。屈肘，将哑铃下拉到胸前的高度，同时左脚屈膝抬起，同样向胸部位置靠近，然后恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。
哑铃逆砍
屈膝，身体稍微向左侧扭转一定角度，双手握着一只哑铃，放在左侧大腿之外。保持手臂伸直，将哑铃举起到右肩上方，同时伸直双腿。沿同一路线恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。
健身球传递
这是一个难度稍高的动作，需要你具有比较好的灵活性，也就是比较好的腰腹能力。将健身球从脚部传递到手上后，上要向头部上方尽力延展，腿也要向下方延展，但是不触地面！你会感觉到你核心的燃烧！
仰卧曲腿卷腹
仰卧健身垫上，执行曲腿，腹部发力，卷起上身，上身和膝盖向中间靠拢，挤压腹部，双手伸直，过膝即可返回！后背绷直。
坐姿前弯
坐姿，双脚伸直併拢，背部打直，眼睛直视前方，腹部收紧，深呼吸，双手掌心相对并向上延伸预备。若筋骨较不柔软者可在臀部下方垫抱枕辅助。上身渐渐向前弯，随吐气使腹部凹陷，背部往后弓起，双脚尽量打直，双手往前扣住脚底，若柔软度不足，可以毛巾辅助。深呼吸，双手扣住脚底或握住毛巾，出力往后拉，使上身渐渐往后，注意背部尽量打直，感觉脊椎向上延伸，停留3至5个呼吸后，再回动作2，停留3至5个呼吸。重复Step2至Step3，共2至3次。
反向棒式
坐姿，背部打直，身体微微向后倾，双脚曲膝踩地，双手放在臀部后侧预备，手肘可微弯。手伸直撑地，以核心力量打直背部，臀往上抬，使大腿、腹部与胸口呈直线，曲膝90度，停留约3至5个呼吸。上身不动，双脚慢慢伸直向前延伸，踩地，视个人能力，停留约3至5个呼吸，重复动作3至5次。
半船式
坐姿，背打直不耸肩，身体向后微倾，双脚曲膝踩地，双手放臀部后侧预备，手肘可微弯。背打直，收腹使双脚离地，小腿平行地面，稳定后，十指交扣于后脑，直视前方，停约20秒。熟练后，可将背打直，双腿伸直，脚尖抬至与眼同高，十指交扣于后脑，停约20秒。
侧身屈体
双手各握一只哑铃，置于身体两侧，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体，让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿，然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次，完成完整的一个动作。做10次。
不扭腰转体
双脚分开与髋部同宽，向前伸直手臂，双手握着一只哑铃，将哑铃举到胸部高度，上半身绷紧。将手臂尽可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿，然后向右侧扭转，完成一个动作。做10次。
背部旋转伸展运动
此种腹部减肥运动的具体做法：1。趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。2。抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。
坐椅腹部练习操
这组腹部减肥运动操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。做法 ：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
肚腩怎么减轻松一点？这6个小妙招可帮你减肚腩
一个大大的肚子，非常影响我们身材的美观。即便是在冬天穿很厚的衣服情况下，吃多点东西立马就能够感受到他的存在。对于那些修身款的衣服根本就不能够选择。肚子上的肉是公认的难减下来，毕竟肚子没有什么特别的运动方式。
那么如何能够轻松减掉肚子上的赘肉呢？
第一种是进行提臀运动
我们可以面朝上的躺在一个干净垫子上，两只手很放松的就摆在身体的两边，弯曲我们的膝盖，让脚掌紧紧地贴服在地面上，然后提臀。就这样动作每天做个几次就能有不错的效果。
第二种是仰卧高抬腿
依旧是面朝上的躺在一个垫子上，把两只手放在身体两边，或者是将它们垫在屁股下，然后做出高抬腿的动作，让臀部离开垫子。这样的动作每天做个十几次就有明显的效果。
第三种是跪式俯卧撑
俯卧撑是经常在运动中使用到的动作了，很多学校里还作为一种考核指标，是一个很需要臂力的动作。让自己跪在一个垫子上，双手撑住整个身体，让身体上下动作，在动作过程中，要保持自己小腹收缩。
第四种是骑车式仰卧起坐
脸面对上方的躺在地上，将两只手压在脑袋下，当一只腿做伸展活动，另一只弯曲靠近胸部的时候，手臂的关节部位去碰那条弯曲的腿的膝盖。左右分别做这样的动作，每天重复十几次就差不多了。
第五种是粗盐热敷
盐能够吸收水分，能够让人发汗，帮助我们身体到导出更多的体内不需要的物质。洗澡前，我们可以进行一个粗盐排毒，用粗盐水热敷在腹部，轻轻的按摩，几分钟后再去洗澡，时间久了就会发现有不错的效果。
第六种是晚饭少吃点
晚上的时候，身体的各种器官也会进入修复阶段，减少工作，而且睡着时候，所消耗的能量也并不高，因此晚饭可以少吃点，吃到半饱的样子就可以了。饭后也要保证充足的休息时间。
肚子上有赘肉，会极大的影响身体体型的美观程度，趁着冬天还不怎么需要秀身材的季节，赶紧运动起来，和肚子上的赘肉说再见。
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