导读： 蛋白质：牛奶、豆浆、蛋白粉 纤维质：粗粮、蔬果、纤维粉 粗脂肪：坚果、肉类、植物油
拥有妖娆的小蛮腰总是让人羡慕，腰部最容易堆积赘肉并且难以消除，如何有效瘦腰呢？小编今天为你分享饮食瘦腰方法，补充着三种瘦腰食品，轻松达到减肚子的目的。
蛋白质：牛奶、豆浆、蛋白粉
蛋白质是你减肥期间最害怕的一种营养物质吗？事实上腰腹部的赘肉是很喜欢那些不爱补充蛋白质的女生的，蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶，包括脂肪分解代谢在内的许多生化反应都必须依靠氨基酸和酶的参与才能完成。没有蛋白质，就等于脂肪分解没有了原料，这个反应根本无法完成。
而身体缺乏蛋白质之后，会优先停止这些代谢来减少营养物质消耗。这样身体的脂肪比例反而会上升，而腰腹部又是脂肪堆积最多的区域，自然也会越来越严重。因此想要纤腰瘦腹的MM们一定记得，在减肥期间要多吃富含蛋白质的食物，比如豆浆、豆奶、牛奶等，也可以用乳清蛋白粉冲饮后进行补充，但耗资可能会更大。
纤维质：粗粮、蔬果、纤维粉
纤维质有多重要想必经常便秘的女生应该非常清楚，纤维质能促进肠道蠕动增加排便通畅性，另外纤维质还能清除肠道壁表面附着的毒素和垃圾，让你轻松排出肠道内的毒素和垃圾。许多女生的腰腹部是因为排便不畅和排毒不佳引起的，纤维质能有效减少腰腹部肿胀和肥胖的程度。
精细的食物加工让我们的饮食中纤维质的含量越来越少，这也是越来越多人便秘的原因。玉米、小米、小麦、燕麦等粗粮中富含大量膳食纤维，你可以用这些粗粮做成粥食用补充纤维质，另外许多蔬菜水果中的纤维含量也很丰富，例如芹菜、甘蓝、香蕉、猕猴桃等等。如果是纤维质缺乏较严重的，还可以冲印一些蔬果纤维粉，但记得不要加糖哦。
粗脂肪：坚果、肉类、植物油
脂肪一定是很多女生减肥期间唯恐避之不及的营养物质，因为现在食品加工技术非常先进，通过精细加工的细脂肪也被称作精细碳水化合物，这类物质非常容易被人体吸收并且分解获得能量，最终导致热量超标引发肥胖。然而粗脂肪却不是这样，粗脂肪指的是不饱和脂肪，这些成分能有效帮助你控制脂肪比例预防肥胖。
在许多坚果中不饱和脂肪的含量是很高的，比如花生、核桃、杏仁、腰果等等，当然小编不是让你把坚果当成主食，但是每天能固定吃一些坚果，一个月能减少20%的热量摄入。这对减肥来说无疑是非常有用的，另外一些新鲜的牛肉、羊肉和禽类肉质的不饱和脂肪也很丰富，健康的植物油也同样可以纳入这一类，食用量不过多对减肥很有利。
大肚腩怎么吃能减肥？常吃这6款食物能帮助你瘦肚子
相信大家在平时都不太能控制住自己的食欲，这时就会出现有小肚子状况。想要减掉小肚子，就必须要有合理的饮食。
大肚腩怎么吃能减肥？
1、地瓜
地瓜也叫番薯，它的纤维素含量较高，能促进肠胃蠕动，把体内的垃圾都排出去。地瓜有多种吃法，最好吃的是烤地瓜，连皮一起吃，味道美味，营养价值也高，是减肚子的不错选择。
2、鸡蛋
鸡蛋是家家户户都有的，用鸡蛋可以做出很多美味佳肴。鸡蛋富含卵白质，很受科学家营养家的推崇。早餐吃鸡蛋的人，在一天里都会少出现饥饿现象，这是因为吃鸡蛋能让人产生饱腹感。所以想要肚子不那么大，平常可以吃点鸡蛋。
3、酸奶
酸奶对减肚子是很好的食物，因为酸奶里含有大量的乳酸菌，能加速肠胃蠕动，消除便秘问题。只要有足够的排便，就能让小肚子变得平坦，而且一般喝一杯酸奶就会让食欲消失很多。吃的少了，就会让肚子上的肥肉也变少。
4、芹菜
芹菜是很多人都喜欢吃的食物，它富含纤维，能帮助消化，排除体内的毒素。芹菜与牛肉一搭配是美味佳肴，能帮助人们减肚子。
5、莲藕
有一些人开玩笑说，吃莲藕会变丑，但这是一个玩笑的说法。莲藕有利尿的作用，它能把体内的废旧物质排出体外，还能净化血液，对减除腹部肥肉有一定的功效。莲藕的做法很多，可以用来炒着吃，也可以用来打成汁吃。用莲藕打成汁吃可以加点蜂蜜，这样不仅味道好，效果也十分棒。
6、杏仁
吸引人是很多人都爱吃的东西，这种美味的果仁里含有丰富的营养物质，有强力的抗氧化剂。小小的吸引人有着大大的能量，它能为人体营养不足时供应能量。在减肥时适当的吃杏仁不仅不会胖，还会变瘦，这是因为它可以有效的阻止身体对热量的吸收，降低人体对脂肪的吸收。这样一来，吃进去美味的同时，也能让自己的腹部变得平坦。
看了以上内容，大家终于不用愁减肥时不敢吃这些东西了吧。减肥时要科学的对待饮食，而不能一味的相信片面的说法，长期坚持才能让自己瘦下来。
肚腩大应该怎么减？,6招教你轻松瘦肚腩
夏天一到，瘦肚腩是很多女性的减肥任务，爱美女性肯定容纳不了大大的肚腩，不仅影响个人的美观，还影响心情。那么肚腩大怎么办呢？
每天深呼吸
每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
拉伸肋部
腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右边缘（或者右边大腿外侧），右手向上伸展。吸气的同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。吸气的同时，扶正上半身，呼气的同时，放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。注意事项：上半身倾斜的时候，胸部不要向前倾斜，身体要固定好，不能让另一半的屁股离开椅子。为了尽量地拉伸肋部，抓住椅子的手要尽量发力。
做家务收腹
从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。
摄取维他命C
每天正餐之外记得加上一克维他命C，并且可以食用适量坚果当点心，它提供的OMEGA3不但对身体有益，提供足够能量，也能有效抑制食慾，保持轻盈体态的同时，也不用担心吃得太多，肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。
收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
揉腹
手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上（剑突至肚脐连线中点），顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。
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