导读： 腰粗肚子大的原因 腰粗肚子大怎么减肥？ 运动篇 饮食篇 1、挑选水果 2、用少量健康油脂让自己变饱 吸脂篇
腰粗肚子大不但外形不美观，而且对健康不利。据统计，腰粗肚子大的人患病几率要远远高于身材苗条的人。那么，腰粗肚子大怎样减肥呢？下面小编就跟大家分享一下减肥经验分享，希望能够给大家有所帮助。
腰粗肚子大的原因
一般来说，受到先天和后天的影响，造成视觉上粗腰、肚子大的原因有三种：
1、比例问题。腰长还是腰短，指腰线到臀部的距离大小，会很直接地影响腰的粗细视觉效果。
2、肌肉过多。肌肉过多的意思是，腹肌块头太大，影响体型。不过，腹肌是人体最难增长的肌肉之一，这种情况一般只出现在职业健美者身上。
3、脂肪过多。对于普通人，造成超过99%的粗腰的罪魁祸首是：脂肪、脂肪和脂肪。
4、饮食不当。
1）高糖类食物。生活中多数食物都离不开甜字，即使有些咸味食物中也含有较多的糖！过度摄入糖分易使人发生肥胖的现象，造成腹部脂肪囤积。
5）重口味食物。日常饮食的不规律，易导致人体机能出现异常。此外，不同的食物给人体带来的影响也不同，平常喜欢吃油炸、烧烤与重咸口味大鱼大肉的人群更要注意，此类湿热之物会阻碍经络气血运行，降低新陈代谢能力，造成体脂高，腹部脂肪比例也高，整个肚子圆鼓鼓。
腰粗肚子大怎么减肥？
运动篇
骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
呼啦圈，简单易行，效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作，代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈，然后在时间允许的情况下坚持锻炼。
登山或者攀岩，这类运动考验你的平衡能力，力量，还有大脑的协调能力。因为你要不断的向上爬，而且要克服一些想不到的困难，对全身都是有效的锻炼。不过这些运动倒是并一定适合每一个人。
饮食篇
1、挑选水果
一杯果汁含有维他命群、矿物质和其他植物素，但是假如你想要减肥的话，最好吃整个的水果。
新鲜水果含有更多的纤维，更少的卡路里。比如，一个普通大小的橙子含有62卡路里和3克纤维，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，不含纤维。
2、用少量健康油脂让自己变饱
油脂可以使消化更加缓慢，所以在饮食的时候加上少量油脂可以让你感到更饱。
但是最好要选择不饱和油脂，比如蔬菜油和干果。假如你要控制卡路里的话，对用油量还是要比较小心。面包加一点橄榄油，吃沙拉的时候加几粒干果。
吸脂篇
通过吸脂的方法，可以让肥胖朋友除掉多余赘肉。由于东方人体型较小，为了安全起见，每次抽脂不要超过2个部位，如不要同时进行蝴蝶袖、下腹、大腿抽脂，且一次抽脂应以3000至4000cc为限。
腰粗大肚子怎么减？这4个小妙招可帮你瘦腰身！
腰部是人体众多部位中最容易堆积赘肉的部位，而腰部若存在着赘肉会导致整个人的观感变胖，因此许多努力瘦身的人群，都首先想要瘦腰。而解决身体某一部位肥胖的关键，要先弄清楚具体原因，然后再针对性采取解决措施。
那么，导致腰部粗的原因有哪些呢？
1、压力过大
导致腰部粗壮的一个因素是人们日常不良的情绪，如果日常生活中压力长期处于过大的状态，那么则会导致腰部上面的赘肉越来越多。
2、抽烟喝酒
若是长期抽烟喝酒，会对身体造成很大的影响，除此以外，还会导致身体的新陈代谢大大的降低，使得身体出现肥胖的情况。
3、饮食不规律
如果饮食不规律且长期暴饮暴食、食用烧烤等油腻食物或者甜品等含有高热量的食物，则会使得身体表面形成脂肪的堆积。
那么，减掉腰部的脂肪应该采取什么方法呢？
1、晚餐要控制量
晚餐控制量，是减掉腰部脂肪一个比较有效的措施，如果无法控制自己在晚上的时候不吃晚餐的话，则建议在晚餐的时候控制进食的量，长期下去，是可以减掉腰部的脂肪的。
2、养成吸腹的习惯
养成吸腹的习惯能够有效的达到减肚子都目的，因为其可以对肠胃产生刺激，从而使得肠胃蠕动。保持长期吸附不仅可以减肥，而且还可以保持一个完美的体态。
3、多喝水
由于现代很多人因为工作或者学习需要都得长期的久坐，因此运动的频率太低，长期下去会使得腰部形成更多的脂肪，而且还容易导致便秘这一不良现象的出现，从而使得肥胖现象更加明显。因此，为了避免这一情况的出现，建议在平常的时候多喝水，能够促进肠胃的蠕动。
4、转呼啦圈
若想要快速的瘦腰部的脂肪，转呼啦圈这一项运动相比于其他的运动而言是最高效的，每天每次坚持转呼啦圈40分钟是比较合适的，若时间过短，则达不到减肥的效果。若时间过长，则会对腰部内的组织造成一系列的损害，是得不偿失的。
减肥是一个终身的事业，若是想要减肥成功，则需要保持足够的耐心，只有长期的坚持下去，才可以取得显著的效果。在减肥的过程中，切不可三天打鱼、两天晒网，否则等于白费力气。与此同时，在减肥过程中养成乐观的心态也是相当有必要的。
肚腩大怎么办？,5招帮你瘦成小蛮腰
肚腩大怎么办？对很多女性朋友来说，身材姣好是非常关键的。肚腩大，会让人穿衣服难看，也会渐渐演变成水桶腰，那么肚腩大该怎么办呢？
坐姿抬腿
在一步完成的基础上，慢慢的将脚掌离开地面，手依然放在臀部后面，这时候会感觉自己腹部在用力，在保持自己平稳的状态下，应该将小腿尽量提高，两个手慢慢松开，置于小腿两侧，一定不能驼背哦，否则达不到预期的效果。
支撑运动
俯卧在地板上，用手肘支撑着地面，就像在祈祷一样，把肩膀和手肘放在同一条直线上。臀部夹紧，背部要保持挺直，不能驼背。在抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的重量，保持这个动作30～60秒钟，或是一直坚持到背部感到不舒服，无法再坚持下去的时候回复，放松臀部，停止动作。
适量运动
科学研究证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不变。所以，减肥不能心急。骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每天让心跳加速至少持续20分钟。
坐姿要端正
长期坐办公室的女性朋友们，坐姿一定要端正，千万不要驼背、脚也别帅气地到处乱摆哦。
端正的坐姿不仅仪态上好看，也能让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，这样臀线就不易变形，腿部线条也会变的更红。
瑜伽美体
这是一般少女想要改变体型所能想到的，这个方法也是不错的，有专业的老师进行指导，只是就是要花钱锻炼了。如果你的条件允许，可以去通过瑜伽改变体型，也是个不错的办法。
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