导读： 1、晨起吃苹果 2、喝蜂蜜水 3、饮用酸奶 4、苦瓜 5、瘦身汤 6、摄取维他命C 7、多吃樱桃 8、多吸取高纤维
想把小肚腩减掉？但又不知道该如何下手，那么一定要来试试以下推荐的几种食物，教你轻松减掉小肚腩。
1、晨起吃苹果
苹果含有丰富的果胶，果胶能够稀化粪便，吸收更多的水分，不让身体便秘。而且能够起到调节肠胃的作用，使大便畅通排出废物，而身体营养也能得到相应的补充，起到自然收腹的作用。
2、喝蜂蜜水
在众多减肥方法中，蜂蜜减肥法能够起到减瘦肚子的效果。蜂蜜里含有丰富的果糖，而果糖具有润肠通便的功效。每人每天摄入50克果糖并喝足量的水，能达到瘦肚子的效果。
3、饮用酸奶
有些人喝酸奶会导致腹泻，这是因为酸奶中含有益生菌，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。只是切记不要过量，过多的摄入很容易发胖的。
4、苦瓜
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，可以阻止身体摄入脂肪和热量，但是却不会阻止身体吸收维生素和矿物质，建议生吃或是榨汁吃，吃的时候不要太急，要慢慢的咀嚼。
5、瘦身汤
这款汤品也是很受减肥人士的喜欢，瘦身汤的煮法是用2到3个大西红柿和1整个高丽菜，加上2个青椒和1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜就好了。
6、摄取维他命C
每天正餐之外记得加上一克维他命C，并且可以食用适量坚果当点心，它提供的OMEGA3不但对身体有益，提供足够能量，也能有效抑制食慾，保持轻盈体态的同时，也不用担心吃得太多，肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。
7、多吃樱桃
樱桃富有丰富的营养物质，因此深受各位MM的喜爱。另外，樱桃中还含有丰富的铁质，这就可以为身体补充大量的矿物质。除此之外，樱桃之所以能起到减肚子的功效，主要是因为樱桃内含有的营养物质可以帮助解决消化不良以及便秘的毛病，可以让人囤积在体内的废物快速地排出体内，达到清宿便排肠毒的功效，从而快速地帮助减掉小肚子，让小腹回复到平坦状态。
8、多吸取高纤维
高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类，这类食物可以提高饱腹感，并延缓糖类的吸收。如果要降低热量的摄取，就必须靠这类食物来填充我们的肠胃。
对于想减肥的人来说，首先是增加蔬菜的摄取，因为蔬菜热量很低，又含有丰富的维生素、矿物质与抗氧化物，是减肥饮食中不减反增的重要食物。其次是主食类改为全谷类食物（如燕麦、胚芽米、糙米等），减少白米饭、白面条及白面包等精制食物的量和食用次数。
腰粗肚子大怎么减肥？3招让你瘦成小蛮腰
腰粗肚子大不但外形不美观，而且对健康不利。据统计，腰粗肚子大的人患病几率要远远高于身材苗条的人。那么，腰粗肚子大怎样减肥呢？下面小编就跟大家分享一下减肥经验分享，希望能够给大家有所帮助。
腰粗肚子大的原因
一般来说，受到先天和后天的影响，造成视觉上粗腰、肚子大的原因有三种：
1、比例问题。腰长还是腰短，指腰线到臀部的距离大小，会很直接地影响腰的粗细视觉效果。
2、肌肉过多。肌肉过多的意思是，腹肌块头太大，影响体型。不过，腹肌是人体最难增长的肌肉之一，这种情况一般只出现在职业健美者身上。
3、脂肪过多。对于普通人，造成超过99%的粗腰的罪魁祸首是：脂肪、脂肪和脂肪。
4、饮食不当。
1）高糖类食物。生活中多数食物都离不开甜字，即使有些咸味食物中也含有较多的糖！过度摄入糖分易使人发生肥胖的现象，造成腹部脂肪囤积。
5）重口味食物。日常饮食的不规律，易导致人体机能出现异常。此外，不同的食物给人体带来的影响也不同，平常喜欢吃油炸、烧烤与重咸口味大鱼大肉的人群更要注意，此类湿热之物会阻碍经络气血运行，降低新陈代谢能力，造成体脂高，腹部脂肪比例也高，整个肚子圆鼓鼓。
腰粗肚子大怎么减肥？
运动篇
骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
呼啦圈，简单易行，效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作，代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈，然后在时间允许的情况下坚持锻炼。
登山或者攀岩，这类运动考验你的平衡能力，力量，还有大脑的协调能力。因为你要不断的向上爬，而且要克服一些想不到的困难，对全身都是有效的锻炼。不过这些运动倒是并一定适合每一个人。
饮食篇
1、挑选水果
一杯果汁含有维他命群、矿物质和其他植物素，但是假如你想要减肥的话，最好吃整个的水果。
新鲜水果含有更多的纤维，更少的卡路里。比如，一个普通大小的橙子含有62卡路里和3克纤维，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，不含纤维。
2、用少量健康油脂让自己变饱
油脂可以使消化更加缓慢，所以在饮食的时候加上少量油脂可以让你感到更饱。
但是最好要选择不饱和油脂，比如蔬菜油和干果。假如你要控制卡路里的话，对用油量还是要比较小心。面包加一点橄榄油，吃沙拉的时候加几粒干果。
吸脂篇
通过吸脂的方法，可以让肥胖朋友除掉多余赘肉。由于东方人体型较小，为了安全起见，每次抽脂不要超过2个部位，如不要同时进行蝴蝶袖、下腹、大腿抽脂，且一次抽脂应以3000至4000cc为限。
腰粗大肚子怎么减？这4个小妙招可帮你瘦腰身！
腰部是人体众多部位中最容易堆积赘肉的部位，而腰部若存在着赘肉会导致整个人的观感变胖，因此许多努力瘦身的人群，都首先想要瘦腰。而解决身体某一部位肥胖的关键，要先弄清楚具体原因，然后再针对性采取解决措施。
那么，导致腰部粗的原因有哪些呢？
1、压力过大
导致腰部粗壮的一个因素是人们日常不良的情绪，如果日常生活中压力长期处于过大的状态，那么则会导致腰部上面的赘肉越来越多。
2、抽烟喝酒
若是长期抽烟喝酒，会对身体造成很大的影响，除此以外，还会导致身体的新陈代谢大大的降低，使得身体出现肥胖的情况。
3、饮食不规律
如果饮食不规律且长期暴饮暴食、食用烧烤等油腻食物或者甜品等含有高热量的食物，则会使得身体表面形成脂肪的堆积。
那么，减掉腰部的脂肪应该采取什么方法呢？
1、晚餐要控制量
晚餐控制量，是减掉腰部脂肪一个比较有效的措施，如果无法控制自己在晚上的时候不吃晚餐的话，则建议在晚餐的时候控制进食的量，长期下去，是可以减掉腰部的脂肪的。
2、养成吸腹的习惯
养成吸腹的习惯能够有效的达到减肚子都目的，因为其可以对肠胃产生刺激，从而使得肠胃蠕动。保持长期吸附不仅可以减肥，而且还可以保持一个完美的体态。
3、多喝水
由于现代很多人因为工作或者学习需要都得长期的久坐，因此运动的频率太低，长期下去会使得腰部形成更多的脂肪，而且还容易导致便秘这一不良现象的出现，从而使得肥胖现象更加明显。因此，为了避免这一情况的出现，建议在平常的时候多喝水，能够促进肠胃的蠕动。
4、转呼啦圈
若想要快速的瘦腰部的脂肪，转呼啦圈这一项运动相比于其他的运动而言是最高效的，每天每次坚持转呼啦圈40分钟是比较合适的，若时间过短，则达不到减肥的效果。若时间过长，则会对腰部内的组织造成一系列的损害，是得不偿失的。
减肥是一个终身的事业，若是想要减肥成功，则需要保持足够的耐心，只有长期的坚持下去，才可以取得显著的效果。在减肥的过程中，切不可三天打鱼、两天晒网，否则等于白费力气。与此同时，在减肥过程中养成乐观的心态也是相当有必要的。
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