导读： 瘦腰腹方法一：粗盐瘦腰法 瘦腰腹方法二：椅子瘦腰操 瘦腰腹方法三：经常按摩小腹
每个女人都想做“腰”精，变成最为诱人的女神级别人物，可是恼人的腰腹肉肉总是挥之不去，今天减肥达人就为爱美的MM带来福音，为大家推荐三个瘦肚子和腰腹的方法小妙招，让你逆袭小肚腩！
瘦腰腹方法一：粗盐瘦腰法
腰腹部是需要长期坚持减肥才会有效果的，而粗盐瘦腰法就是一个很不错的方法，MM只需要在每次沐浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，然后将糊状物涂抹子腹部，再到腹部按摩10分钟的时间，最后用温水冲洗掉即可沐浴，这样能够搞定难以解决的腹肌，让腹部能排除多余的水分，快速有瘦腰的效果。
瘦腰腹方法二：椅子瘦腰操
让身体平躺在地面，双脚放在椅子上面，让大腿与地面呈现直角，将右手放在脑后，左手向一边伸直，然后慢慢的抬起上半身，让上半身与地面呈30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝，将动作重复练习15次，坚持做5组。这样能够运动到平日里很难运动到的肌肉，并且大大消耗掉腹部的赘肉。
瘦腰腹方法三：经常按摩小腹
按摩小腹是最简单也是最有效的瘦肚子方法，要知道这样可以刺激肠道蠕动，促进人体的排便，女生可以每天抽一点时间按照逆时针方向，慢慢地、稍加用力地按摩自己的小腹，以30圈为一个单位，每次坚持按摩三个圈，另外在按摩之前最好先搓热小腹，让小腹处于温暖的状态，这样的效果为最佳。
怎样才能瘦腰瘦肚子,3招轻松打造小蛮腰
纤细迷人的小蛮腰是每个爱美女生都想拥有的，由于长期久坐和平时的不运动很容易就导致肚子上的脂肪堆积造成水桶腰，让很多MM们都烦恼不已，那怎么瘦腰瘦肚子最快呢，下面就来看看减肥达人向大家分享的打造小蛮腰的减肥方法吧。
跳舞瘦腰
现代的人节目都比较多，减肥的方法也丰富，如果喜欢跳舞的女生，可以选择一种可以瘦腰的舞蹈，比如拉丁舞或者肚皮舞，这些都是很有瘦腰效果的。肚皮舞是以腰肢性感地摇摆，轻纱舞动而出名，而拉丁舞则是以快速扭转身体变换优美动作而出名。这两种舞蹈都可以让你腰部肌肉得到充分锻炼，燃烧肚子上多余的脂肪。
泡澡按摩瘦腰
如今的社会生活压力都非常大，选择泡澡按摩不仅可以让你舒缓压力，又可以让你达到瘦腰的目的。每天泡个热水澡，在水中滴上几滴香精，可以有效缓解神经压力。在热水中帮自己进行腰部按摩，促进血液循环使腰上的脂肪燃烧来减掉肚子上的肉肉。
吃水果瘦腰
多吃水果也可以瘦腰哦，例如番茄和菠萝，番茄含有丰富的茄红素、食物纤维和果胶，可以减低热量的摄取，加强肠胃蠕动。菠萝的蛋白分解酵素非常强力，能很好的帮助人体消化吃进去的蛋白质，达到瘦身的效果。所以，在我们的日常生活中，就该多吃吃水果，绝对是有利无害。
喝酸奶瘦腰
对于比较忙碌的上班族女生可以选择喝酸奶瘦腰，因为多喝酸奶可以增加乳酸菌和纤维素的吸收量，有很好的清肠作用，从而改变便秘问题，加速肠胃活动机能。而且酸奶含有丰富的蛋白质，脂肪含量极少，是一种效果不错的减肥食品。
去健身房瘦腰
在休息的时间可以去健身房健身来达到瘦腰瘦肚子的效果，因为在健身房里会有专业的健身教练，即可以教你适合自己的瘦腰运动来防止你盲目运动而弄伤腰，又可以最快最有效的达到瘦腰目的。
怎样减肚子上的赘肉,这些方法让你轻松瘦成小蛮腰
怎样减肚子上的赘肉？其实有很多方法让你不用每周都去健身房，又能瘦肚子。今天就为大家介绍这些有效又健康的方法，让你告别肚子赘肉做平坦小腹女人。一起来看看吧。
腹式呼吸
平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。
依次高抬腿
两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
揉腹动作
首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。
侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
拍打动作减肚子
首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。
床上运动
可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。
床下运动
下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动；再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。
拍腹
两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
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