导读： 弯身仰举 用减肥球代替你的椅子 瑜伽 做仰卧起坐 保持身体姿势正确 把赘肉跳出去
腰围对于一个女性来说，就相当于大妈与女神的分水岭，腰粗穿啥都不好看，所以瘦身要先把腰瘦下去，那么怎么瘦腰呢？下面来看看这几个实用的瘦腰方法。
弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
用减肥球代替你的椅子
也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视；然而这非常有利于强健你的腹部。
瑜伽
不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的瘦腹了。
做仰卧起坐
是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
保持身体姿势正确
想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。肚子上的赘肉多数是因为平时我们久坐，时间一长，不运动，摄入的热量就变成了赘肉堆积在肚子上，所以想要歼灭肚子上的赘肉，就需要你做一些具有针对性的瘦腰动作哦。
把赘肉跳出去
所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——一小时可以烧掉 400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。
教你几个瘦腰收腹法，姿势正确就能瘦，想要瘦腰的朋友们，赶紧学起来吧！
怎么瘦腰,4个秘招打造性感小蛮腰
想要瘦出性感小蛮腰，就要掌握正确的锻炼方法，下面就给女性介绍4个快速打造小蛮腰的方法，有需要的女性赶紧get起来哦！
1、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
2、随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
3、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
4、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！
以上四个方法，让你有效瘦腰减腹，按照方法来照做，轻松瘦腰腹。
怎样才能瘦腰瘦肚子,3招轻松打造小蛮腰
纤细迷人的小蛮腰是每个爱美女生都想拥有的，由于长期久坐和平时的不运动很容易就导致肚子上的脂肪堆积造成水桶腰，让很多MM们都烦恼不已，那怎么瘦腰瘦肚子最快呢，下面就来看看减肥达人向大家分享的打造小蛮腰的减肥方法吧。
跳舞瘦腰
现代的人节目都比较多，减肥的方法也丰富，如果喜欢跳舞的女生，可以选择一种可以瘦腰的舞蹈，比如拉丁舞或者肚皮舞，这些都是很有瘦腰效果的。肚皮舞是以腰肢性感地摇摆，轻纱舞动而出名，而拉丁舞则是以快速扭转身体变换优美动作而出名。这两种舞蹈都可以让你腰部肌肉得到充分锻炼，燃烧肚子上多余的脂肪。
泡澡按摩瘦腰
如今的社会生活压力都非常大，选择泡澡按摩不仅可以让你舒缓压力，又可以让你达到瘦腰的目的。每天泡个热水澡，在水中滴上几滴香精，可以有效缓解神经压力。在热水中帮自己进行腰部按摩，促进血液循环使腰上的脂肪燃烧来减掉肚子上的肉肉。
吃水果瘦腰
多吃水果也可以瘦腰哦，例如番茄和菠萝，番茄含有丰富的茄红素、食物纤维和果胶，可以减低热量的摄取，加强肠胃蠕动。菠萝的蛋白分解酵素非常强力，能很好的帮助人体消化吃进去的蛋白质，达到瘦身的效果。所以，在我们的日常生活中，就该多吃吃水果，绝对是有利无害。
喝酸奶瘦腰
对于比较忙碌的上班族女生可以选择喝酸奶瘦腰，因为多喝酸奶可以增加乳酸菌和纤维素的吸收量，有很好的清肠作用，从而改变便秘问题，加速肠胃活动机能。而且酸奶含有丰富的蛋白质，脂肪含量极少，是一种效果不错的减肥食品。
去健身房瘦腰
在休息的时间可以去健身房健身来达到瘦腰瘦肚子的效果，因为在健身房里会有专业的健身教练，即可以教你适合自己的瘦腰运动来防止你盲目运动而弄伤腰，又可以最快最有效的达到瘦腰目的。
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