导读： 哪些运动能减肚腩？坚持这三个运动轻松甩掉肚腩 1、仰卧起坐或者跳肚皮舞 2、高抬腿 3、空中踩单车
对于长时间久坐或者总是大鱼大肉吃的人群容易出现小肚腩，就如同游泳圈一般，简直不能直视。如果想要减掉小肚腩，最好的方式就是坚持运动。
哪些运动能减肚腩？坚持这三个运动轻松甩掉肚腩
1、仰卧起坐或者跳肚皮舞
众所周知仰卧起坐最减肚子，具体的方法是患者需要平躺在床上，两个腿要伸直，双手交叉放在后脑勺的部位，上半身用力的坐起来，主要是靠腹部发力。通过腹部不停的伸展运动，能让肌肉得到运动，帮助燃烧腹部的脂肪。每天坚持做50个，大约一个月左右就会看到肚子上的赘肉明显减少而且赘肉变得更加紧致。另外跳肚皮舞也是不错的选择，能够锻炼腹部肌肉的力量，增强柔韧性，同时也帮助燃烧腹部多余的脂肪。具体的方法是把双手举起来，保持身体的其他部位，不动，主要是利用腰腹部的力量来带动胯部做8字型扭动，每天坚持跳一个小时就能够燃烧，大约33卡的热量。
2、高抬腿
首先要保持站立的姿势，保持上半身的紧致，膝盖尽最大限度贴近胸口，依次抬高左右腿，每侧抬50次左右就可以了。也可以走路的时候放慢脚步，把腿向上抬起来抬腿的时候必须要收紧腹部，让大腿和腹部呈现90度角，然后两腿交替着慢走。这样能够让腰腹部的肌肉以及大腿部肌肉得到运动，增强了其弹性和强度，帮助减掉小肚腩。平时可以对腹部多余的脂肪进行拍打，能促进局部的血液循环，帮助分解或者消耗腹部脂肪。
3、空中踩单车
平躺在床上把双腿抬起来，上半身紧贴着床面，双腿弯曲就如同踩单车一般来交替的活动双腿，每组坚持50次。这样能让腰腹部得到锻炼，活动的时候要绷直脚背，不能让速度过快，这样才能够感受到腿部和腰部的肌肉变化。另外也可以坚持腹式呼吸，平躺在床上双腿弯曲，让大小腿保持45度角，把一只手放在肚子上，另一个手放在背后面，用鼻子吸气维持三秒钟，张开嘴巴使用嘴巴呼气坚持6秒钟，这样能为血液提供氧气，促进血液循环，帮助胃肠道蠕动，同时能排除肠道里面的废物。
温馨提示
每天闲暇时光时可以对腹部进行按摩，以肚脐为中心顺时针和逆时针方向各按摩60圈，这样能够促进腰腹部的淋巴循环，加快了血液循环，帮助排出积聚在肠道里面的毒素和垃圾，最终达到了瘦腹部的功效。
大腹便便老十岁？坚持做这3种运动轻松减掉肚腩
秃头、啤酒肚是中年油腻老男人的标配，其实不管是男人还是女人，拥有大肚腩可以使人瞬间变老十岁，比同龄人苍老许多。并且有大肚腩会给人带来很多身体健康方面的问题，在很多疾病上有更高的发病率。所以不管是为了身材也好，还是为了健康也好，一定要做好这些运动摆脱大肚腩。
想要摆脱大肚腩可以做哪些运动？
1、仰卧起坐
仰卧起坐是瘦肚腩最为显著的一种方法之一，很多人都知道仰卧起坐是减肚腩的好方法，但是这里要注意的是大家在平时做仰卧起坐的时候一定要避免空腹以及饭后，尤其是饭后立刻就去做，这样对于身体健康有着非常不好的影响，一定要在饭后30-40分钟之后再去进行仰卧起坐。在做的时候一定要把动作做标准和正确，在起身的时候一定要做到使用腹部的力量，一定要让腹部得到循环的伸展，做的久了自然会让肚子产生一些热感，这种感觉就证明肚子上的脂肪层在燃烧了，坚持的长久下去就会让肚腩逐渐的消退。
2、高踢腿
高踢腿的动作可以保持肚腩的脂肪层一直处于运动燃烧的状态，可以让人的腰腹部弹性得到充分的增强，对于肚子上的皮肤也有着紧凑的作用，尤其是对于肚子上的赘肉来说，这种运动是极为合适的。但是要注意的是一定要把动作做标准和正确，做的时候一定要挺直腰腹部，踢腿的时候也可以尽量的往高踢，左右腿互相循环做动作，但是一定要根据自身的身体状况来合理的安排次数，可以在开始试着每天做一组（20-30个）逐渐在身体习惯了这项运动之后慢慢的增加每天的次数。
3、体转运动
很多人都不清楚体转运动是什么，其实说通俗一点就是我们自然分立站立之后双手叉腰，然后使用腰腹部的力量左右旋转，很多年轻的人士在以前上体育课的时候，热身操之中有一节就是体转运动。这种运动不需要任何的硬件设施，只需要在闲暇之时站起来就可以做，但是这里要注意的是一定要在做体转运动的时候使用腰腹部的力量左右转动，而不是用腿部的力量，很多的人士比较懒惰，在做动作的时候也是有一下没一下的，这种做法其实是没有一点作用的，一定要使用正确的动作和发力点，只有这样正确的坚持才可以摆脱肚腩的纠缠。
想要摆脱大肚腩，必须进行持之以恒的坚持，必须付出汗水才能够达到好身材的目的。除了运动之外，在饮食上也要加以注意，双管齐下才能拥有好身材。
哪些运动最减肚子？怎么吃才能减掉大肚腩？
每个人都想拥有平坦的小腹以及完美的曲线，但有些人明明四肢纤细，肚子却很大，明明是花季少女却挺着大肚腩，像是身怀六甲。让人苦恼不以，别担心，小编将给大家介绍一些瘦肚子的方法，通过有效的运动和健康的饮食，让大家都拥有平坦的小腹。
哪些运动最减肚子？怎么吃才能减掉大肚腩？
1、平板支撑
做这个运动你需要仅仅一张瑜伽垫即可，俯卧身体，双手撑在瑜伽垫上，抬起臀部，尽量保持身体处于同一直线上，尽量保持身体静止不晃动，时间越长越好。这个动作能有效的训练腹部肌肉，长期坚持，小腹不仅平坦紧致，而且还会出现迷人马甲线。刚开始训练的新人可能连一分钟都坚持不了，但只要多做几次，每日坚持。保持平板支撑的时间将会越来越长。腹部也会越来越紧致。
2、卷腹运动
平躺在瑜伽垫上，小腿微曲，与大腿呈90度夹角，借用腹部的肌肉是头部和肩部抬起，卷腹运动和仰卧起坐运动差不多，但仰卧起坐是指双手抱头，还借用了肩部和背部的力量只是身体重瑜伽垫上抬起，容易造成脊椎拉伤，卷腹运动则不会。运动能有效的燃烧腹部的多余脂肪，长期坚持，小腹平坦又紧致。
3、饭后散步半小时
久坐不利于身体健康，尤其在摄入高热量的食物之后，坐着不动容易使热量全部堆积在腹部，长期下来就会也会在腹部形成大量的脂肪。饭后也不宜剧烈运动，容易导致胃下垂等疾病。饭后适合做一些比较轻缓的运动，漫步或者站立都可以，绝不能坐着、躺着使脂肪堆积。
怎么吃才能减掉大肚腩？
1、多喝酸奶
酸奶是牛奶经过发酵而形成的，富含丰富的乳酸菌，口味极酸，市面上的酸奶大多加入了大量的糖分，调和了酸奶的味道，导致酸奶口味酸甜。想要通过酸奶减掉大肚腩，就得选择无添加的纯正酸奶。酸奶中不仅包含了牛奶的大部分营养成分，还含有丰富的活性菌，能够加快肠胃的蠕动，促进消化吸收，加快多余的脂肪与毒素排出体内，小腹自然也就平坦了。
2、多吃胡萝卜
胡萝卜里面富含丰富的维生素C与纤维素，促进肠道多余脂肪的分解，将胡萝卜熬成蔬菜汤喝，有排毒美颜的功效，多吃胡萝卜有利于肠胃的消化与吸收。
腹部的赘肉多是由于长期高热量的摄入以及不平衡的能量代谢所导致的，我们应该尽量避免高热量的食物，多吃健康的食物，坚持运动，才能健康的减掉大肚子，拥有平坦又紧致的小腹。
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