导读： 肚腩是怎么产生的呢？ 1、错误的饮食习惯 2、压力过大 3、经常久坐不爱运动 4、便秘等一些其他原因 什么运动能减肚腩呢？ 1、仰卧起坐 2、平板支撑
运动一直都是减肥的最好方法，也是最省钱也是最有效的方法。运动的种类五花八门，每个人的爱好也都有所区别，也并不是每个人都是热爱运动的。想要减肥，管住嘴也要迈开腿。什么运动能减肚腩？肚腩是怎么产生的呢？接下来让我们一起来了解一下。
肚腩是怎么产生的呢？
1、错误的饮食习惯
不管是因为工作忙也好，还是因为单纯的喜欢吃也好，很多人都离不开快餐食品。其实快餐食品重油重盐，一些例如汉堡的食品也是非常容易使人长胖的。在饮食中，如果过度的摄入一些脂肪或者高热量的食品，就会容易造成脂肪在腹部的堆积形成大肚腩。
2、压力过大
很多人在面临压力的时候，都有各种各样的减压方法，有很大一部分都是将吃东西作为缓解压力的方式。现如今生活节奏那么快，压力也是难以避免的，如果通过大吃特吃来缓解压力，就非常容易造成脂肪的堆积。到时可不是只有肚子上有很多肉，全身就会肥胖起来。
3、经常久坐不爱运动
很多人之所以有大肚腩，但是四肢还是相对来说比较纤细，就是因为经常久坐的原因。因为如果经常久坐不动，腰部腹部无法活动。腹部的脂肪就会快速的堆积，再加上饮食上不注意一些，大肚腩就会非常的难以避免。
4、便秘等一些其他原因
经常便秘也会导致肥胖的发生是因为如果长期便秘，毒素就会在体内堆积，这样就特别容易产生腹胀。而且其他一些诸如坐姿不良的方式也是引起大肚腩的原因。
什么运动能减肚腩呢？
1、仰卧起坐
说起减掉大肚腩，仰卧起坐就是非常好的一种运动方式，因为仰卧起坐都是通过腰部发力站就会使腰部得到锻炼，大肚腩也会越来越小。不过想要有很好的减肥效果，必须要做得很标准才行，仰卧起坐最好能够在瑜伽垫上进行，平躺在瑜伽垫上，双腿微弓双手抱头，如果感到是其他部位发力而不是腹部发力，就说明姿势出现了偏差。
2、平板支撑
平凡之城是很多精神爱好者和减肥的人都比较喜欢做的一项运动，因为它会使全身得到锻炼，尤其是腹部。做平板支撑也要注意姿势的正确与否，一定要使肩部、腰部以及后脚跟处于一个水平线上，这样的效果会非常的好。
想要减掉大肚腩，最需要知道的就是导致大肚腩的原因，只有这样才能根据原因采取相应的措施，另外运动也是很好的瘦肚子的方法。
怎样才能减掉大肚腩，可以做什么运动？
医生您好。我是做餐饮行业的，平时吃的都比较好，现在肚腩比较大，属于偏胖的体质，我很想瘦掉大肚腩，请问医生，我该怎么做？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：饮食过于油腻等很容易引发肥胖，您有大肚腩，考虑与饮食有很大关系，不要吃的过多。建议：饮食一定要控制，尤其晚餐。尽量清淡饮食，少吃高热量、高营养的东西，多吃蔬菜水果，保持大便通畅，腹部可以做按摩，并增加运动量，慢慢调理。想要瘦掉自己的肚腩，一定要合理饮食，积极运动，不要偷懒。首先要从饮食上进行控制。可以多吃一些新鲜水果，蔬菜以及粗粮制品，少吃肥腻的，油炸的，高热量的食物，一定不要暴饮暴食。最主要的是要进行体育运动，跑步打球，跳绳，而且要持之以恒。
肚腩大的人该怎么减肚腩？减肚腩要注意什么？
在近些年随着生活质量的提高，让很多人每天所摄取的食物热量都比较多，导致导致肥胖的现象越来越多，而在大多数肥胖的人群中，有一些存在着肚腩比较大的现象，而肚腩比较大不仅影响外观，还会给身体带来伤害，因此肚腩大的人需要采取一些措施来减掉自己的肚腩。
肚腩大的人该怎么减肚腩？
一、进行仰卧起坐
仰卧起坐是一项有氧运动，肚子赘肉比较多的人可以适当进行，通过进行仰卧起坐能够让腹部能量被消耗，时间一长就能够让腹部的赘肉完全消失。
二、进行平板支撑
平板支撑是目前比较流行的一项动作，它不需要剧烈的进行，主要是靠腹部来发力，从而维持身体的平衡，平板支撑在进行的过程中腹部的脂肪燃烧速度会比较快，能够有效的帮助减掉肚腩。
三、揉肚子
对于一些存在腹部赘肉的人来讲，在饭后揉腹可以促进腹部脂肪的燃烧，还能够促进肠胃蠕动，让食物被肠胃快速吸收，避免食物过多堆积在腹部而导致腹部赘肉增加。
减肚腩要注意什么？
一、避免久坐
大多数存在肚腩的人是属于上班族，他们每天会长时间让自己坐在电脑前工作，在吃完饭后也会让自己马上坐在电脑前，却不知这样很容易让食物没办法消耗，让腹部赘肉越来越多，所以在减肚腩的过程中要避免让自己久坐。
二、要注意营养的均衡
有很多减肥的人在减肥的过程中会让自己过度节食，认为只有忌口才能够防止赘肉增加，让减肥有效。却不知身体每天所需要一定的能量以及营养供应，但过度节食会导致身体的维生素以及一些其他的营养物质供应不足，就很容易导致一些其他疾病出现。
总而言之，腹部赘肉比较多的人群要采取措施减掉自己的腹部脂肪，毕竟腹部脂肪过多会带来伤害 广东省第二人民医院内分泌科主任医师徐谷根曾接受采访表示，在生活中一些肚腩比较大的人大多数是腹部脂肪堆积过多，这种情况在医学上被称为腹型肥胖，而这种情况不仅会让脂肪堆积在皮肤下，还会让脂肪堆积在内脏中引发脂肪肝，因此存在腹部脂肪比较多的现象时就需要通过措施去消耗腹部脂肪来预防疾病。
温馨提示，肚腩大的人要采取措施来帮助减掉腹部赘肉，同时还需要定期做各项指标检查，毕竟这类人群容易出现一些慢性疾病，如高血压、高血脂、高血糖，所以定期检查能够帮助自己掌握身体情况。
本文指导医生：
徐谷根
广东省第二人民医院 内分泌科
主任医师
擅长疾病：
糖尿病、肥胖症、甲亢、痛风、不孕、月经紊乱、生长发育障碍及疑难杂症等疾病诊治，成功治愈了近千例肥胖患... [详细]
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