导读： 30岁的女人要怎样减小肚子？ 1、首先饮食上就应该加以控制 2、饭后不要马上坐下 3、预防便秘 运动能减小肚子吗？
随着年龄的增长，女性难免会面临衰老、身材走形等种种的改变。在这些改变之下，很多女性都会感觉手足无措，不知该如何做好身材管理和颜值管理。30岁的女性已经到了一个分水岭，想要拥有完美的人生，首先就要做到自律，30岁的女人怎么能允许自己拥有小肚腩呢？女人要怎么减小肚子？运动能减小肚子吗？让我们一起来了解一下。
广州医科大学第一附属医院营养科主任医师陈裕明曾在接受采访时表示， 如果是以减肥为目的的去采取运动，除去运动的本身来说还应该在饮食中加以注意。比如要消耗六百千卡的能量，应该运动消耗四百千卡，饮食减少两百千卡。
30岁的女人要怎样减小肚子？
1、首先饮食上就应该加以控制
其实想要减肥，最好的方法就是管住嘴迈开腿。管住嘴就是控制饮食，迈开腿就是增强运动，虽然说起来很简单，但是坚持下来是非常难的。尤其是想减腹部的赘肉，饮食是重中之重。在不影响日常生活的情况下适当的减少三餐的摄入是非常有必要的。不过我们所说的控制饮食并不是要求节食，过度节食不仅不会减肥，而且还会降低新陈代谢，反而容易长胖。要想科学减肥，合理搭配营养有好的饮食结构才是关键。
2、饭后不要马上坐下
如果想要有效的减小肚子，饭后不能马上坐下，因为如果吃完之后马上坐下就容易在腹部产生脂肪的堆积，就很容易形成小肚子的赘肉。最好能在吃饭之后站立30分钟，可以选择散步，也可以选择站着洗碗做家务。
3、预防便秘
想要肚子上部堆积赘肉，一个非常大的前提就是尽量的避免便秘的情况发生，因为便秘不仅会使我们身体不能有效的排出毒素，容易脸上长痘，还会说腹部的脂肪堆积，久而久之腰会越来越粗。平常一定要多喝水，多吃富含纤维的食物，只有大便通畅，才能不给减小肚子拖后腿。
运动能减小肚子吗？
运动是减小肚子的最好的方式，唯一的缺点就是不容易坚持。盲目的过量节食，会降低我们的新陈代谢，使脂肪容易在身体内堆积。并且节食也不是一辈子都能坚持的事，恢复原来的饮食就会立马反弹。减肥药也不是长久之计，是药三分毒，终归是损伤身体的。运动不仅能有助于身体健康，还能提高人体免疫力，运动久了还会使我们的皮肤变得越来越好，重点是可以减肥。
运动是最好的减肥方式，对于30岁以后的女性来说，新陈代谢本身就逐渐的降低，运动可以使新陈代谢加快，还会提高人体免疫力，非常有利于身心健康。
本文指导医生：
陈裕明
中山大学公共卫生学院 营养学科 教授
擅长疾病：
1．营养因素与慢性疾病（骨质疏松、心脑血管疾病、糖尿病、肥胖等)。2．慢性疾病的危险因素及防制措施研... [详细]
怎么瘦肚子,三大减腹运动重塑扁平小肚子
怎么瘦肚子?想要减肥的女生，除了关注体重的变化，身型的变化也很重要。不管你再怎么瘦，S曲线是判定身材的唯一标准。下面分享郑多燕睡前十分钟瑜伽，帮你瘦腰瘦腹，练出S线条。
一、腿部拉筋运动
1、吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。
2、吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。
* 重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。
二、双脚并拢侧转骨盘运动
1、吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
2、吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。
三、伸展侧腰运动
1、吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2、吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。
怎么能把肚子上的脂肪减掉？有哪些瘦肚子的小妙招
肚子肥胖是现在很多人都会出现的一个问题，尤其是经常坐着上班的人，基本每天都不怎么运动的，而这样更容易让肚子上的脂肪累积。所以人们都想要找一个可以解决这个问题的办法。肚子上脂肪堆积的朋友，可以采用以下几点方法来解决问题。
怎么能把肚子上的脂肪减掉？
深呼吸
做深呼吸运动可以有效的减肥，可以在每天空腹的时候，站立着，然后放松全身，双手自然下垂，把双脚打开和肩一样宽，然后做深呼吸运动。吸气的时候要把肚子鼓起来，然后持续四五秒之后呼气把肚子收回来，这样就能减少肚子上的脂肪了。
用盐涂抹肚子
可以拿来一些盐，然后在上面加上一点水，把它涂抹在肚子上进行十多分钟的按摩，之后就可以洗澡去了。但是要注意按摩的时候不要用力，太大力会给肚子上的皮肤造成伤害。
做家务收腹
现在很多人在打扫家务的时候，都会用吸尘器，其实如果你想要减肚子上的脂肪的话，可以自己动手用扫把和墩布来做家务。在擦桌子，擦地板的时候，你可以做收腹动作，然后尽量不要用洗衣机洗衣服，改用手洗手的方式。这样做能增加自己的运动量，从达到减肚子的效果。
饭后勿坐
吃完饭之后，不要马上就坐着，或者是直接上床，应该用站立待会，或者说去散步，收拾收拾桌子。这样就能增加自己的运动量，从而达到减少肚子上脂肪的效果。而且还能起到一定的消化作用。如果你吃完饭就坐下的话，那么很容易让肚子上的脂肪堆积。
饭前喝水
在吃饭之前可以喝上一杯水，这样就能达到通便，避免血液粘稠，控制食量的效果了。而且平时尽量不要喝饮料，或者是啤酒一类的东西。这些东西都会给你身体造成脂肪堆积。
不吃零食
在平时不要吃糖类，油脂比较多的食物，还有零食，像薯片，烤翅，的东西都不要多吃。吃饭的时候可以多吃蔬菜。但炒菜时候油不要放得太多。而且吃过饭之后，就不要再进食一些其他的食物了。
想要把肚子上的脂肪减掉，就可以用以上方式。而且大家也要注意，久坐是最容易出现肚子上脂肪堆积的。所以大家要避免这种情况出现，如果是工作原因必须久坐的话，可以在下班之后多做一点运动来减轻肚子上脂肪。
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