导读： 多喝水 挺腰直身端坐 按摩腹部 仰卧起坐 减少盐的摄入量 远离酒类 每天吃水果和蔬菜 少吃肥肉
现在许多上班族由于久坐时间长，因此都有被小肚腩的问题所困扰。然而许多上班族因为工作的原因没有办法长期坚持锻炼，这才造成了小肚腩的问题。那么有什么比较好的方法能帮助我们减去烦人的小肚腩问题呢？下面给大家介绍减肚子最有效的方法，供大家参考。
多喝水
每天一定要摄入足够量的水分，能够帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。
挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
减少盐的摄入量
减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。
远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
看了那么的方法是不是觉得告别小肚腩的方法很简单呢？只要大家能控制好饮食，配合适当的运动一定能远离小肚腩的困扰，重拾平坦小腹。
瘦肚子的最快方法,七大生活小妙招迅速抚平小肚腩
每天都学会鼓励自己，每天都节制着食欲，每天都坚持做些运动，可让你的小肚腩消失不见。教你七个全面瘦腰减腹的方法，快速打造小蛮腰。
一、吃得少不如吃的巧
全麦食品，它可减少胰岛素的生成，而胰岛素是促成脂肪合成的激素，一旦你控制好胰岛素的生成量，那么减掉腰腹是迟早的事。
蛋白质，如果你每天的摄入的热量都控制有1/4的蛋白质，那么就说明一天所摄入1600卡热量，需要至少吃100G的肉食。
二、走路如风
每次走路不要慢悠悠的走，可以加快些步伐，让身体的血液更加快速的循环起来，从而加快脂肪的消耗。同时在走路的时候，学会习惯收肚子走，每天30分钟，走慢一段时间，再走快一段时间。
三、强化腹肌的练习
俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑，然后脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线，保持30-60秒，然后再做些单边的练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。
四、单腿平衡
最基本的下身运动，如蹲坐或蹲举都能非常她的锻炼到小腹、腰、腿部。若是再配合一些平衡训练，如单腿站立，那么可以训练到每一块肌肉。
五、适当的力量训练
力量运动可减少身体的脂肪和肌肉，也会提升肌肉的含量，提升身体的新陈代谢。
六、早点睡
健康的睡眠、作息，配合锻炼能非常好的缓解压力和腹部的脂肪。而睡眠对于荷尔蒙的调节也起着至关重要的作用。
七、多喝绿茶
茶的好处多，除了美肤、抗癌，也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪，比起喝咖啡的锻炼者要高8倍，因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢。
小肚腩很难减下来怎么办？送你4个快速瘦肚子的好方法，快试试
现在很多人都是肚子上有赘肉，在刚吃了东西之后特别的明显，吃很多的东西，但一直都不运动，吃了就直接坐着或躺着，很容易形成小肚子。肚子上有肉，女孩子就不能穿好看的露脐装。如今健身减肥的人也是越来越多，但肚子上的肉并不好减。要从锻炼、饮食等方面进行控制，又有哪些方法可以帮助快速的瘦肚子呢？下面让我们一起来了解一下。
有哪些方法可以帮助快速瘦肚子？
1、远离甜食、高热量食物
通常容易引起发胖的食物有奶茶、饮料、炸鸡以及蛋糕等等高卡路里的，这些东西里面的糖分和热量都是超高的，对于从来不运动的人就是超级致胖食物，吃下去之后就转化为脂肪，囤在你的身上。在你下定决心要开始减肚子上的肉的时候，就必须要远离这些食物，间隔很长的时间可以少吃一点解馋，但吃过之后最好要做半个小时以上的运动来消耗掉这些热量。
2、对每天摄入的卡路里进行记录
吃东西的时候先看一下卡路里，并且记录下来，每天设置一个目标，对其进行控制，避免超标，时间久了自己心里通常都会有数。
3、坚持做腹部运动
腹部是最很难瘦下去的一个部位，想要瘦腹部，光是控制饮食是不能达到目的的，还要配合做卷腹、平板支撑等运动，并且每天都要坚持做，最开始是最难的，就拿一个平板支撑来说，平时没有运动过的，连20秒都不一定能坚持，但如果狠下心，持续个半个月，你就游刃有余了，甚至连一首歌的时间都可以。减肥是一个持久战，要有决心，运动的量尽量的大一点，时间长一点，才能起到很好的效果，半途而废只会功亏一篑。
4、生活中的不良习惯要及时改正
很多人经常久坐、半夜吃外卖、吃的太多等等习惯，都会加大自身脂肪的堆积，脂肪过多就形成了赘肉，而在你做减肚子运动的同时，要改掉这些不良的饮食习惯，改掉之后才有利于减肥，也能加快减肥的速度。
所以说减肥的人自律很重要，自己控制住自己，不乱吃东西，不再有不好的生活习惯，坚持做运动，不仅对减肥有效，对自己的身体健康也有很大的好处。
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