导读： 睡前赶走大象腿 大腿前侧 想要拥有美腿必须注意一下生活细节：
不想去健身房，又想快速减肥，特别是瘦腿，想要找寻一些超级轻松的瘦腿运动，想要知道怎么快速减掉大象腿吗？就来看看以下推荐的小招式吧！
想要轻松拥有一双不是大象腿的美腿吗？试试以下推荐的瘦腿运动吧！轻松而简单，在睡前或者没事的时候动一动就能塑造出美腿哦！这样便宜又好用的瘦腿方法，不看是遗憾哟！
睡前赶走大象腿
睡觉前这么做，就能赶走大象腿。将双脚脚踝穿插，并一起弯曲膝盖，采取仰卧的姿势。然后将双手放于臀部上面，再弯曲膝盖，脚踝穿插。随后抬起双腿，尽量伸展膝盖，穿插脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以膨胀的大腿肌肉，以15-20次为一组，做1-3组即可。
大腿前侧
坐在床边或凳子上，保持腰部的自然挺直，尽量将腿部抬起到平衡的状态，并保持姿势数秒，感觉到小腿和大腿肌肉疲乏为止即可放下。然后缓缓抬起脚保持这一姿势，将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高度，保持动作30秒即可，以10-15为一组，每天做一组。
想要拥有美腿必须注意一下生活细节：
1。多做高抬腿运动。
2。饭后一定要站一会或者出门散步。
3。洗完澡以后要用乳液按摩一下腿部，活络经脉。
4。骑脚踏车去郊游这类型的活动要多参与。
5。睡前压压腿，做做腿部运动。
简单运动可以阻止大腿变粗,久坐族超实用瘦腿方案
对于很多officelady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮，其实用一些简单的运动是可以阻止大腿变粗的，一起来看看你的大腿问题出在哪里，该如何改变呢？
大腿问题一：肌肉转化为脂肪
瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”
柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。
步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
大腿问题二：运动不足造成的松弛
瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。
步骤一：两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。
步骤二：一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉（正确饮食使臀部变结实），重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。
腿粗做什么运动能瘦?推荐实用的四大瘦腿方法
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腿粗做什么运动能瘦?
一、深蹲
深蹲属于练腿健美的一项运动，深蹲时背部保持挺直、脚尖和膝盖的方向要保持一致，下蹲时尽量用坐的姿势，不要蹲的太低，屁股比膝盖低一点的位置就正好，蹲的太低会加重膝关节的负担，深蹲起身时不要太急，要慢慢的起身，这样的锻炼效果比较好，每天不要深蹲太多，一次性不要超过100个，因为深蹲对膝盖的伤害太大，不宜做太多。
二、注意自己平常的饮食
因为减肥最重要的六个字就是管住嘴迈开腿，管住嘴在前，因为要管住嘴减肥的效果才能更好，如果一味的只知道锻炼，但是却不注意自己的饮食，那么减肥效果也是不会好的，很多人为了减肥而且让自己的身材变得更好，就用肉来代替主食，这是不对的，对于正在减肥的人来说，在平常的饮食中最好是做到低脂肪和高纤维饮食，要尽量的少吃肉多吃一些蔬菜和水果。
三、游泳
在水中运动比在陆地上消耗的能量更多，这也是为什么很多人游一下泳就饿了的原因，因而游泳有着极好的瘦腿效果，而且游泳还有着修身的效果，长期游泳身材会变得越来越好。
四、跑步
跑步是一种很好的瘦腿练腿运动，对于瘦腿有着很好的效果，不仅是腿对全身的各个部位都能起到减肥的作用，但是跑步之后一定要记得做拉伸运动，不然容易形成肌肉腿，影响腿型美观，不过跑步对于很久没锻炼大腿很多肥肉的人来说可能很难进行下去，实在坚持不下去的时候可以选择变速跑，将行走与跑步结合进行，跑一会走一会，这样对于锻炼大腿，减掉大腿上的肥肉有着很好的效果。
温馨提示:好的身材不是一天就能锻炼出来的，要想拥有好的身材还是需要长期坚持。
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