导读： 翘臀、蜜桃臀，其实你也可以拥有！ 1、肩桥式 2、伸展臀部肌肉 3、侧卧抬腿 4、趴在资抬腿 5、趴跪资上踢
拥有一个翘臀，蜜桃臀应该是女孩子的一个可望而不可及的追求，很多时候因为工作的原因，需要长期久坐在凳子上，很容易会有办公室臀，屁股变得越来越大，面对这种现象，我们如何去缓解它？
翘臀、蜜桃臀，其实你也可以拥有！
1、肩桥式
仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心朝下，屈双膝，脚掌心去踩实地面，脚后根尽量去靠近臀部，吸气将臀向上抬高，呼气往下落（但不能贴地），跟着自己的呼吸做四组（每组十次），每一次抬高夹紧臀部，如何还可以，双手在背后十字交扣，双膝尽量往内并拢，脚不能外八。这个体式很好的可以松弛的臀部肌肉夹紧。
2、伸展臀部肌肉
仰卧在垫子上，双腿向前伸直，双手自然的放在身体两侧，屈右膝，左腿自然的抬高伸直，双手十字交扣去抱住右腿膝盖，吸气再以手辅助将腿往上打直，停留5～10秒后落下，跟着呼吸做十个，保持呼吸平稳，结束后换腿操作。适当的伸展臀部肌肉可以让臀部的线条更好看，这个动作可切实伸展到臀小肌、臀中肌、臀大肌。
3、侧卧抬腿
侧卧在垫子上，身体保持形成一条直线，左腿搭在右腿上，左手放在侧腰上，吸气慢慢的将左腿抬起（保持身体成一条直线），呼气往下落，跟着呼吸做二十次。做完后，换侧练习。这个体式会很好的帮助我们练到臀大肌和臀小肌（如果臀部有酸酸的感觉证明练对了～）
4、趴在资抬腿
俯卧在瑜珈垫上，双手自然的放在身体两侧，弯曲膝盖、小腿上抬，脚尖相触，吸气用臀部和大腿的力量将双腿部上抬，呼气往下落（但不能落与垫子上），跟着自己的呼吸做12～20下，坐3～5组即可。
5、趴跪资上踢
趴跪在垫子上，双手屈手肘落在肩膀的正下方，脚趾尖回勾，吸气抬起右腿向上，保持腿和背部、颈部成一条直线，再慢慢把右腿往旁侧打开（到自己最大的限度），呼气右腿往后，跟着呼气做三组（每组十个），做完后换侧练习。这个体式不仅能锻炼到我们的臀肌肉，也能收紧大腿内侧的肌群。这时候可以感受到臀部和大腿后侧有紧实、微酸的感觉。
以上这些体式都很好的练习到我们的臀部，当我们每天坚持练习时，我们会发现臀部松弛的肌肉开始变紧实，慢慢远离办公室臀，向蜜桃臀迈进了～
女性想要瘦腿可以多做哪些动作？坚持这几个动作
相信很多女性都希望自己拥有一双大长腿，而在生活中有很多女性因为自己没有控制饮食以及其他原因导致大象腿的出现，大象腿的出现让她们的外观大打折扣，因此有很多女性想让自己瘦腿，却不知该采取什么方式，其实想要让自己瘦腿，在平时可以多做这几个动作。
女性想要瘦腿可以多做哪些动作？
一、开合跳
开合跳是全身性运动，有一些女性是因为局部的赘肉比较多，所以在进行开合跳的时候可以锻炼身体的其他肌肉，特别是双腿，在身体跳跃的时候双手伸直超过头顶，并且以击掌的动作再次跳跃双腿，双手回到原来的位置，重复进行开合跳能够让自己起到有氧运动，这样不仅能够锻炼双腿，还能够锻炼双手。
二、双腿直立触碰双脚
想要瘦腿也可以通过这个动作来帮助自己改善大象腿的现象，将上半身平躺，双腿直立于空中，再让自己的腹部用力，尽量伸直双脚去触碰脚尖，由于这个动作需要腹部和腿部同时用力，经常练习可以让腹部肌肉更加紧实，也能够减掉双腿多余的肌肉。
三、空中自行车动作
空中自行车动作也是一项比较有效的检双腿肌肉的动作，将身体平躺在床上，将双脚伸直置于空中，以踩自行车动作顺时针坐50次，再逆时针走50次，期间可以停留休息10秒钟，经常坚持能够让双腿的肌肉被改善，能够得到瘦腿的效果。
在瘦腿的时候要注意什么？
一、要做热身运动
注意不管在进行任何动作之前，要让自己先进行热身运动，热身运动能够让四肢慢慢融入运动中，避免四肢不协调而在运动的过程中发生意外。
二、运动后要让自己按摩
在通过一些动作锻炼双腿后要让自己静坐，并且按摩双脚，让双腿得到放松，避免双腿肌肉过于结实。按摩敲打放松能够让肌肉松散，防止肌肉堆积而起不到瘦腿的效果。
总的来讲，想要让自己有效瘦腿就要采取一些有效的措令，另外再进行动做运动后也要让自己在平时控制饮食，不要以为自己没有忌口就可以得到减肥的效果，毕竟想要成功减肥就要管住嘴迈开腿，只有双方面配合才能够让女性拥有一双迷人的大腿，让大象腿远离自己，也让自己看起来腿部更加修长。
坚持这几个小动作,能让你拥有纤纤细腿
每个人都希望拥有细直腿，可拉伸身高。但是部分女性因为萝卜腿而烦恼，其实只要掌握生活中的小妙招，就能够让人们拥有纤纤细腿。
怎么让萝卜腿变细变直？
1、每天刮一刮小腿或者温水浸泡
首先在腿上涂抹适量的乳液，使用刮痧板从上往下刮，刮的时候一定要快速用力，一直刮出红道为止，每天刮20次左右。尽量安排在晚上睡觉前刮，刮完之后注意局部的保暖，防止受寒。另外也可以温水浸泡小腿，能够加快局部的血液循环和新陈代谢，帮助排除集聚在小腿上面的乳酸以及毒素，若是放入浴盐并且搭配按摩其效果会更好。
2、经常掂脚尖
每天抽出15分钟的时间掂脚尖，能让涌泉穴和地面接触，相当于给涌泉穴带来良性刺激，加快了全身的血液循环。另外也能够舒缓压力，提高了睡眠质量。只要坚持两个月左右就能明显发现腿围缩小。另外也可以坚持慢跑，慢跑能够让全身的肌肉处于协调状态，帮助燃烧体内多余的脂肪，但是慢跑后要有15分钟的拉伸运动，防止小腿肌肉变得粗壮。
3、对小腿部位按摩
每天晚上睡觉前把腿部伸直，用力的捶打或者拿捏小腿，能消除腿部多余的脂肪，从而达到了缩腿效果，按摩的时间至少要维持15分钟。另外高跟鞋和平底鞋要交替着穿，这样能够改善腿部肌肉，从而消除了萝卜腿。穿高跟鞋的高度不能超过5厘米，不然会引起脊柱变形而导致小腿肌肉僵硬。
4、空中骑自行车
每天晚上睡觉前躺在床上，把腿部抬起来，双脚坐类似于骑自行车的动作，坚持300下左右即可。做完之后再把两腿分开80度左右，能让大腿根部的赘肉变得更加紧致。另外也可以选择跳绳运动，能够让腿部肌肉得到锻炼，加快了热量的消耗。跳绳的时候先让脚掌着地，可强化瘦小腿的功效，但是跳绳完成后要对腿部拉伸或者按摩。
温馨提示
不能吃重口味的食物，不然会影响到腿部曲线，只要保持钾纳以及酸碱平衡才能拥有纤细的小腿。不能长时间久坐或者久站，保持同一个姿势一个小时后，应该活动10分钟比如散步或者甩甩腿，能让紧绷的肌肉得到放松。
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