1、活动手掌
坐直，双手合掌互推，保持这个动作5秒后放松，至少打4次手，左臂向前伸直，手掌向上，右手抓住左手手指，慢慢向下打10次，然后交换对方的拳头，先握紧拳头，伸出手指
2、伸展肩膀
耸肩，单侧肩膀尽量上升，保持5秒，然后放松，重复10次，双侧交替举起臂，双臂向后，十指紧固。尽量提高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5-10次。
3、转腰
坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后转向另一侧。
4、练习大腿肌肉
抬起腿，直到腿酸，再换一条腿半蹲，双脚距离和肩膀一样宽，收紧小腹，大腿向下坐。
5、踮起脚
双脚并拢，用力踮起脚尖，放松，重复20~30次。长时间坐着的人，最好每坐一个小时做一次踏运动，使下肢的血液流畅。
6、全身放松
贴墙站，后跟远离墙壁，肩胛骨夹在后面，收下下巴，腹肌用力向后收缩，尽量使腰部和墙壁没有间隙，伸展前胸，放松紧张的肩膀睡前和起床后，可以在床上趴下
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