导读： 哪些小动作能养生保健？ 1、搓搓面部 2、叩齿 3、活动眼球 4、咽津 5、按摩腹部 6、对脚心按摩 7、按摩耳朵
一提到养生保健、防病抗衰老，人们大脑中就会浮现保健品。不可否认，保健品养生保健效果不错，但价格并不便宜，而且不适合所有的人群。推荐几个不花钱的小动作，每天抽出几分钟时间做一做，养生保健效果并不亚于保健品。
哪些小动作能养生保健？
1、搓搓面部
每天早晨把双手搓热，用中指沿着鼻子两侧由下向上按摩，一直到额头两侧，然后再从额头两侧按摩到脸颊，反复多次，一直让脸部稍微发热为止。经常搓脸能促进手和脸血液循环，增加手指灵活度，使得脸部皮肤得到足够氧气和营养滋养，而且也能缓解疲劳，提高精气神。
2、叩齿
叩齿就是让牙齿上下叩击，臼齿先叩击30下，其次是前牙叩击30下，能维持牙齿坚固，提高牙周组织抗病能力，使得牙齿更坚硬稳固。不过，叩齿力量不能太大，控制好速度，不然会伤害牙槽骨或舌头。
3、活动眼球
眼球以顺时针和逆时针的方向分别转动10次，再闭上眼睛休息几分钟，不仅仅让眼部肌肉得到放松，起到清肝明目效果，而且也能缓解紧张感。
4、咽津
早晨醒来后不停的用舌尖舔上颚，一直让唾液充满口腔时，分多次咽下，能促进食物消化。口水中含有众多微量元素，能起到消炎和固齿效果，而且也能促进消化，减轻胃肠道负担。
5、按摩腹部
以肚脐为中心，顺时针的方向对腹部按摩30圈，能促进胃肠道蠕动，利于食物消化，减轻腹胀问题。
6、对脚心按摩
每天晚上睡觉前用大拇指对脚心按摩，能起到强腰固肾效果。因为脚心正好对应涌泉穴，适当的按摩能养肾精，抗衰老又能延年益寿。
7、按摩耳朵
勤按摩耳朵能保养肾脏，维持气血顺畅。用大拇指和食指按摩耳垂，把耳垂揉捏和搓热，向下拉耳垂20下，一直让局部发热防烫为止；也可以提拉耳尖，用大拇指和食指对二健按摩，一直让局部发热为宜。
温馨提示
除了做到以上几点外，每天早晨和睡觉前可以用手指梳头发，手指打开插入头发间，由前向后按摩头部，能让头部穴位得到刺激，帮助疏通气血，改善头部血液循环。另外，也可以闭口调整呼吸，维持呼吸均匀和缓，能消除疲劳感，提高精气神。此外，时不时的做提肛运动，能预防和辅助治疗痔疮。
睡前小动作抗衰老又保健,4个保健好方法快学起来！
当工作和生活压力过大时就会引起黑眼圈与皱纹，中医认为只有让身体多进行锻炼，才能够促进全身的血液循环，达到了阴阳平衡以及祛病抗衰的功效，不妨睡觉前做一些小动作。
睡觉前哪些小动作能够抗衰老？
1、多按摩脊椎部位
对于长时间面对电脑的人群来说，容易患上颈椎疾病以及腰肌劳损，每天晚上睡觉前可以按摩脊椎，具体的方法是趴在床上，需要别人的帮忙用中指、食指及拇指把背部皮肤紧紧的捏起来，一直提捏到颈椎的部位，每天重复三次，长时间下去能够振奋阳气以及疏通经络，从而调整了五脏六腑的功能。
2、睡觉前动一动
睡觉前先躺在床上，把腿抬起来然后从上往下轻轻的按摩，腿抬起来的时候不要放下，这样能够帮助小腿赘肉的消除。然后再平躺在床上，两个腿分别呈现90度、45度以及30度，每一个角度要停留一分钟坚持下去，能够塑造大腿的肌肉。也可以直接趴在床上两个腿缩在胸部前，让胸部直接贴着大腿根，两手伸直放在耳朵旁边，这样能够帮助排出宿便。
3、用热水来泡脚
众所周知在脚底有很多穴位，和五脏六腑有着直接的关系，但是只要离着心脏最远，不容易得到血液以及氧气的供应。本身脚的脂肪比较少，容易受到寒冷的刺激，从而收缩的血管，减少了供血，当供血不足的话就会影响到肾脏以及肝脏。晚上睡觉前可以使用温水来进行泡脚，这样能够促进全身的血液循环，从而加快了新陈代谢的速度，尽量使用40℃的温水来洗脚，平时对脚趾脚心进行按摩。
4、对前胸进行按摩
胸腺素浓度的高低直接决定了免疫系统的功能强弱，只要对胸腺进行适当的调理和刺激，就能够防止胸部下垂以及衰老。具体的方法是要使用左手放在左乳房上面，手指要斜着往下，选择适度的用力来推拿到右下腹，来回摩擦50次，然后按摩另一侧部位，平时进行按摩，能够让细胞变得更加活跃，从而提高了心肺功能。
温馨提示
晚上睡觉的时候尽量采取右侧卧，这样能够防止心脏受到压迫，从而让心脏得到一定的放松，另外食道在身体的左侧主要和胃部相连，通过右侧卧可以让食物快速的在消化道里面通过。
这7个小动作可保健腿脚,快一起学起来！
腿和脚承受着全身的重量，平时要做好腿脚部保健养生，俗话说脚是人的第二心脏，离着心脏最远，容易出现末梢神经，血液不循环的情况，只要做好腿脚的保健就能够延缓衰老。
怎么做好腿脚的保健？
1、揉搓小腿肚子
只有两个手掌轻轻地抓住一侧的小腿，肚子一边揉搓一边转动，每次揉40次左右，然后再以同样的方法换另一条腿，长时间坚持下去能够增强体力。
2、扳脚
坐在床上两腿要伸直，把头低下，让身体往前弯，两个手扳脚趾以及脚踝关节处30下，不仅能够锻炼脚力，同时也能够防止腿脚软弱无力的情况，提高睡眠质量。
3、扭膝
两个脚平衡靠在一起，弯曲膝盖慢慢的往下蹲，两个手要放在膝盖上，让膝盖做画圈转动，先向左转动，然后再向右转动，各转动二十次左右，能够缓解膝关节疼痛感，同时能够辅助治疗下肢无力。
4、泡脚
每天晚上睡觉前半个小时使用生姜水来泡脚，能够扩张呼吸道粘膜的毛细血管，从而加快了局部的血液循环，减少患上肺炎的风险，同时也能够增强抵抗细菌以及病毒的能力，防止人体受到侵害以及感染。
5、按摩双脚
洗完脚之后应该把双手搓热来按摩脚底的穴位，在脚底会有涌泉穴以及太冲穴，适当的按摩脚底，能够缓解便秘，厌食，头晕，身体疲劳，脸色发黄的情况。
6、多抬抬脚
每天要把双脚抬起来五次左右，让双脚高于心脏，这样能够让大量的血液流向腿部和脚部，提高了血液循环，加快了回流肺部以及心脏的血液，同时也能够让头部得到大量的氧气及血液供应，对脚部穴位有良性的刺激。另外通过高抬脚也能够快速的消除疲劳感。
7、甩腿
用一个手扶住墙，先往前甩动小腿，让脚尖慢慢的往上踮起，然后再往后甩动，让腿部处于绷直状态。每天甩动十次左右，能够预防半身不遂以及小腿抽筋的情况。
温馨提示
通过以上7种方法就能够保健腿部和足部，避免剧烈的运动，在冬季要做好腿部的保暖，冬季早晨出门时尽量戴上护膝。每天坚持用热水泡脚，可以促进局部的血液循环，缓解各种疾病的发生。另外要学会减轻压力，不能有太多的心理负担，选择宽松的鞋子和袜子。
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