导读： 想要让肚子快速瘦下来要做哪些动作？ 1、卷腹 2、空中蹬车 3、平板支撑
肚子上的脂肪细胞比较多，所以肚子是一个特容易堆积脂肪的地方。在生活中有不少的女孩子，整体看起来并不胖，但是肚子上的肉却并不少。很多人觉得想要减掉肚子上的肉，是一件特别艰难的事情。那么有没有哪些动作能够帮助“甩掉”肚子上的肉肉呢？不妨试试这三个动作，并坚持每天做吧。
想要让肚子快速瘦下来要做哪些动作？
1、卷腹
平躺在地上，双腿并拢在一起，并且慢慢屈起，双手肘部弯曲并且轻轻的抱住头部。准备动作做好之后，腰腹部使劲用力，使得上身慢慢抬起，上身和地面成30度到60度之间时，即一组动作完成。每一组动作完成之后都要保持静止5秒钟，然后慢慢落下，重复练习三组，每一组做15次这个动作就可以了。
2、空中蹬车
平躺在地板上，背部紧紧贴在地板上面，双手放在头后，并且轻轻抱住头部，然后将膝盖提到45度，双脚开始做空中蹬自行车的动作，在做这个动作的时候，右脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝碰左膝，在做这个动作的时候，每三次为一组，每组要做15次。
3、平板支撑
趴在地上，双肘呈弯曲状支撑在地面上，肩膀和关节与地面要成垂直状，双脚脚尖踩在地上。凭借双脚和双手的支撑，让身体慢慢的离开地面，身体离开地面之后，整个膝盖要保持伸直的状态，而头部肩部以及胯部和脚部则要保持在同一个平面上。准备动作做好之后收紧腹部，最大程度的延长脊椎，接着眼睛看向地面保持均匀呼吸状。每一组完整的动作需要保持60秒左右的时间，每次训练4组这样的动作就可以了。每组之间不能够休息超过20秒钟，要不然则会影响减肥效果。
这三组动作的减肥功效都不错，在减肥期间可以选择其中一种动作，也可以把每种动作调换进行。无论是做哪一组，动作做完之后肌肉都会处于紧张状态，所以动作完成之后不要忘记放松肌肉，原地踏步走或者散步都是比较好的放松方式，如果觉得特别累，不想原地踏步，也不想走路，那么则可以坐在床上，对腿部进行按摩，按摩的时候力度要适中，动作太轻，起不到舒缓的作用，力度太重，则有可能会让肌肉发生疼痛。
瘦肚子并不难,坚持做这8个小动作让你远离大肚腩
当春节回来的时候，自己的肚子是不是比之前大了呢？糟糕的是，一个月后，自己会脱掉羽绒服，两个月后，将脱下自己的大衣，三个月后，将只穿一件衣服，四个月后，就可以穿裙子了。现在，开始锻炼自己的腹部，减少自己身体的脂肪。这样身材才可以更加的苗条，那么哪些动作可以瘦肚子呢？
瘦肚子并不难，坚持做这8个小动作让你远离大肚腩！
动作一：腿永远离开地面，上背永远离开地面，头部微微抬起，眼睛在向斜上方45度，下巴微收。均匀呼吸，双手交替握住一条腿的膝盖，重复20秒。
动作二：双腿并拢，离开地面，上背部离地，下巴微收。呼气的时候，弯曲双腿，双手抱住膝盖。吸气的时候双腿缓慢放下并伸直，但不要触地。
动作三：双手放在臀部后面，双腿伸直并靠拢，离开地面。呼气，同时弯曲自己的腿，膝盖和胸部。吸气时双腿垂直向下，躯干向后。
动作四：双腿尽量伸直，上背部离地。抬起头，微微收回下巴，呼气时，抬起一条腿，吸气时放下，呼气，抬起另一条腿。
动作五：弯曲双腿，右腿为支撑腿，踩在垫子上，左腿交叉于支撑腿上。左手伸出身体的一侧，右肘弯曲在耳朵上。呼气，抬起上背部，用右肘触碰左膝。吸气并还原，重复动作。
动作六：上背部始终离地，头部不应再抬起。把手伸直，离开地面，呼气时，一只手触碰同一脚踝。吸气的时候回到中性位置，另一只手呼气，触摸另一只脚踝。
动作七：臀部支撑于坐垫上，躯干略向后倾，双腿悬吊，全身保持平稳平衡。双手握紧拳头，均匀呼吸。把自己的鼻子转向两边。
动作八：肘关节在肩关节正下方，两臂平行。后脑、上背、臀部和脚跟成一条直线。收紧腹部，不要虚脱，保持呼吸均匀，保持姿势20秒。
以上就是关于哪些动作可以瘦肚子的相关知识，相信大家经过以上内容的阅读之后，对这一问题有了大致的了解，在减肥的过程中，大家不仅要养成经常锻炼的习惯，而且要养成饮食清淡的好习惯，还有大家需要注意的是每天摄入的热量必须低于身体消耗的热量，这样自己才能减肥，希望以上内容可以帮助到大家。
坚持这5个动作能快速瘦手臂,让你远离麒麟臂烦恼
手臂的线条不够纤细好看，也会影响到一个女性的外在形象，比如“蝴蝶袖”等等。但是手臂太粗减肥是非常困难，而且穿上衣服非常的难看，不协调，因此每个人都希望能够拥有纤细的手臂，其实只要选择正确的动作能够有效的瘦臂，就能轻松做到远离手臂粗烦恼。
哪些动作可以让手臂瘦下来？
1、办公室里锻炼肩膀
在工作时如果感觉到身体疲惫了，不妨可以放松一下来锻炼肩膀以及手臂，动作的重点是要开阔胸部，对肩膀进行平展，同时要锻炼手臂的肌肉。具体的方法是要把手臂放在椅子上的边缘，身体慢慢的往下滑，一直让臀部接触到地面为止，最主要的是要利用手臂的力量，然后再慢慢的带动臀部站起，反反复复做此动作五次。
2、一边看电视一边做瘦手臂操
平时在看电视的时候可以躺在床上，就像做俯卧撑一般，要使用两个膝盖着地，两个小腿要交叉起来，完全靠着胳膊来完成做俯卧撑的动作，这样可以有效的锻炼手臂，让手臂肌肉变得更加的紧致，同时也能够塑造线条，再俯下身体的时候应该缓慢一些，并且坚持五秒，抬起的时候尽量把身体抬到最高。
3、利用毛巾做瘦臂操
每次洗澡的时候可以使用毛巾来做瘦手臂的操，能够让手臂的肌肉变得更加紧致。具体的方法是两脚要站直和肩膀同宽，两个手来抓住毛巾的两端，做类似搓澡的动作，就能够让手臂肌肉变得紧致，坚持一个星期就能够看到显著的效果。
4、局部运动
要把两个手臂放在地板上，让腿部慢慢的往后延伸，一直让身体呈现一条直线为止，然后把右侧的手臂伸展开，慢慢的向上抬起，坚持十秒钟，然后再把手臂放到刚开始的位置。
5、饮食减肥
其实生活中的一些食物具有减肥的功效，比如葡萄柚里面含有酸性物质，能够有效的促进食物消化，同时也可以美白皮肤。洋葱具有舒张血管的功效，有利于降低血压，同时也可以瘦手臂，苹果里面含有的果胶，瘦手臂效果是非常显著的。
温馨提示
通过以上的方法就可以让手臂变得越来越瘦，另外每天晚上睡觉之前也应该多做一些伸展手臂的动作，避免吃高脂肪的食物，多进行运动，多吃新鲜的蔬菜和水果，坚持做锻炼才能看到效果。
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