导读： 牢记哪“3不做、2坚持”让你暴瘦？ 1、不要大鱼大肉的吃 2、不要吃高热量零食和奶茶 3、不能晚睡熬夜 4、坚持饭前喝水 5、坚持排便
每个人都希望拥有一幅好身材，相当一部分女性会通过吃减肥药或节食的方式减肥，结果导致各种疾病缠身。然而减肥并没有捷径，管住嘴，多运动才能减掉脂肪。同时也要做好日常生活调理，牢记“3不做，2坚持”就能轻松瘦到两位数。
牢记哪“3不做、2坚持”让你暴瘦？
1、不要大鱼大肉的吃
虽然现在的生活水平质量提高，但也不能大鱼大肉的吃。烹调食物时要以清淡为原则，如蒸煮或凉拌等，避免吃红烧肉或地三鲜等油炸食物。平时可以多吃水煮蔬菜或低糖水果，注意一日三餐定时定量，久而久之能让肠胃形成消化记忆。早晨可以吃含优质蛋白质的食物，如水煮蛋、瘦肉或豆类等，能给人们一定的饱腹感。午餐可以把粗粮当做主食，吃7~8分饱就行。晚餐可选择粗茶淡饭，多吃菜少吃肉，吃5~6分饱，睡觉前三个小时必须吃完晚餐。
2、不要吃高热量零食和奶茶
别看小小的一杯奶茶和一份薯条，其热量远远超过你想象的，就拿100克的薯条来说其热量高达300大卡，相当于100克米饭热量的三倍。所以尽量少吃过度加工和高热量的油炸食物，可选择天然低热量以及高膳食纤维的蔬菜水果，能降低热量摄入。
3、不能晚睡熬夜
长时间熬夜会紊乱激素分泌，降低瘦素水平，升高皮质醇水平，不能抑制脂肪产生。还有总是熬夜也会加快衰老速度，降低颜值，引起身体肥胖。所以23点之前必须睡觉，每天睡够7~8个小时，这样才能让精力更加充沛，提高代谢水平，加快减肥速度。
4、坚持饭前喝水
一日三餐前喝杯温开水，能缓解饥饿感，避免吃饭时暴饮暴食。然后再选择低热量的蔬果，最后再吃高碳水化合物的主食，这种进餐顺序可控制热量摄入，促进胃肠道蠕动，帮助减肥。
5、坚持排便
相当一部分人因为便秘而困扰，一般肠道会容纳20多斤的垃圾，但垃圾过多势必会影响身体健康，废物循环吸收受到影响，导致皮肤变差，引起身体肥胖。所以要养成定时排便的习惯，多喝水，多吃蔬果来促进胃肠道蠕动。早晨不管有没有便意都要去厕所蹲一蹲，久而久之能形成排便条件反射。
温馨提示
保持适度运动，能消耗体内多余脂肪，提高抵抗力和免疫力，同时也能促进细胞再生，延缓衰老，维持皮肤弹性。身体过于肥胖的人运动时需采取循序渐进的原则。每天运动时间在60分钟，每周持续4~5天，只要坚持下去就能降低体脂率。
瘦肚子并不难,坚持做这8个小动作让你远离大肚腩
当春节回来的时候，自己的肚子是不是比之前大了呢？糟糕的是，一个月后，自己会脱掉羽绒服，两个月后，将脱下自己的大衣，三个月后，将只穿一件衣服，四个月后，就可以穿裙子了。现在，开始锻炼自己的腹部，减少自己身体的脂肪。这样身材才可以更加的苗条，那么哪些动作可以瘦肚子呢？
瘦肚子并不难，坚持做这8个小动作让你远离大肚腩！
动作一：腿永远离开地面，上背永远离开地面，头部微微抬起，眼睛在向斜上方45度，下巴微收。均匀呼吸，双手交替握住一条腿的膝盖，重复20秒。
动作二：双腿并拢，离开地面，上背部离地，下巴微收。呼气的时候，弯曲双腿，双手抱住膝盖。吸气的时候双腿缓慢放下并伸直，但不要触地。
动作三：双手放在臀部后面，双腿伸直并靠拢，离开地面。呼气，同时弯曲自己的腿，膝盖和胸部。吸气时双腿垂直向下，躯干向后。
动作四：双腿尽量伸直，上背部离地。抬起头，微微收回下巴，呼气时，抬起一条腿，吸气时放下，呼气，抬起另一条腿。
动作五：弯曲双腿，右腿为支撑腿，踩在垫子上，左腿交叉于支撑腿上。左手伸出身体的一侧，右肘弯曲在耳朵上。呼气，抬起上背部，用右肘触碰左膝。吸气并还原，重复动作。
动作六：上背部始终离地，头部不应再抬起。把手伸直，离开地面，呼气时，一只手触碰同一脚踝。吸气的时候回到中性位置，另一只手呼气，触摸另一只脚踝。
动作七：臀部支撑于坐垫上，躯干略向后倾，双腿悬吊，全身保持平稳平衡。双手握紧拳头，均匀呼吸。把自己的鼻子转向两边。
动作八：肘关节在肩关节正下方，两臂平行。后脑、上背、臀部和脚跟成一条直线。收紧腹部，不要虚脱，保持呼吸均匀，保持姿势20秒。
以上就是关于哪些动作可以瘦肚子的相关知识，相信大家经过以上内容的阅读之后，对这一问题有了大致的了解，在减肥的过程中，大家不仅要养成经常锻炼的习惯，而且要养成饮食清淡的好习惯，还有大家需要注意的是每天摄入的热量必须低于身体消耗的热量，这样自己才能减肥，希望以上内容可以帮助到大家。
坚持做到这几点,让你一周瘦五斤
减肥不能只靠在饮食上下功夫，注意一些小细节能让你事半功倍。
1、六点以后停止进食
过午不食太残酷，六点以后不食就比较好控制。如果你是夜猫子的话也可以保证睡前六小时不进食，只要能做到这一点，你就会慢慢的变瘦。
2、肉和淀粉分开吃
别看只是一个小小的习惯问题，分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松，对减重也有好处。往往坚持三天以后就会有效果。
3、去角质不能忽视
用磨砂膏配合按摩脖子和锁骨的部位，能帮助排掉脸部多余水分，坚持一周，由于浮肿而造成的面部虚胖可以彻底摆脱。
4、麦麸+水果，清肠又美肤
晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻，不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃，对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。
5、手部护理不能忽视
除了让手部肌肤变柔软外，你还要做的事就是按摩手部的穴位。千万不要小看这个动作，穴位按摩对于浮肿型肥胖是非常有用的。
6、晨起喝杯蜂蜜水
晨起饮蜂蜜水，排毒通便的效果最佳。长期坚持，终生受益，且没有副作用。
7、纯蛋白质饮食，快速燃脂
以蒸煮的方式处理的鸡、牛肉及蛋白质组成的纯蛋白质饮食法，能帮助你快速的燃脂，变瘦！
8、锁骨按摩，让脸变小
用打圈的方式按摩锁骨能很好的排出身上的毒素，让脸变小。
9、点个香薰蜡烛让身体轻松
最后一点，可以点个香薰蜡烛让身体轻松，再洗一个全身浴来让自己的状态到达满分！
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