导读： 老年人养生吃哪些食物？ 1、富含膳食纤维的食物 2、高钙的食物 3、富含维生素b12的食物 4、多补充水 5、富含钾元素的食物 6、姜黄粉和桂皮 7、绿叶蔬菜 温馨提示
随着年龄的增长，身体各个机能也开始走上衰退，有些老年人特别的注重养生，尤其是在饮食和生活方面，我们身体所需要的营养只能通过饮食来供给，所以做好饮食养生是至关重要的，那老年人养生吃哪些食物可以更长寿。
老年人养生吃哪些食物？
1、富含膳食纤维的食物
一般老年人的胃肠功能也开始下降，只有摄取足够的膳食纤维才可以维持正常，才可以维持消化系统的正常。膳食纤维不仅有利于胃肠的正常工作，而且还可以减少患上肠胃炎以及高胆固醇的风险，能够释放能量里面的碳水化合物，老年人每天要摄入30克左右的膳食纤维，多吃蔬菜和谷物，特别是多吃粗粮，比如红豆汤、绿豆汤等。
2、高钙的食物
老年人应该多补充钙有利于强壮骨骼和牙齿，而且肌肉、神经系统、心脏的正常运转是离不开钙的，每天应该摄入1200毫克的钙，可以选择小白菜、甘蓝、芥菜、牛奶、三文鱼、豆腐等，每天适当的晒晒太阳。
3、富含维生素b12的食物
胃酸会从食物里面释放大量的维生素b12，从而维持了身体的新陈代谢和神经系统的正常，一般年纪大了之后胃酸的分泌量也会减少，这就会导致维生素b12缺乏。维生素b12主要存在于动物的食物里面比如动物的肝脏、肉等。
4、多补充水
上了年纪之后味觉也会开始变得迟钝，饥饿感下降，容易出现脱水的现象，只有保证水的摄入量才可以加快新陈代谢，所以应该保证足够的水量。
5、富含钾元素的食物
当身体老化时容易增加患上中风和心脏病的几率，所以应该多吃富含钾元素的食物比如香蕉，经过研究表明每天摄入足够的钾元素，患上中风率的几率很低，而且还具有降血压的功效。
6、姜黄粉和桂皮
随着年龄的增长，唾液分泌量也会慢慢的减少，所以味觉会变得迟钝，可以选择姜黄粉，有利于改善味觉的功能，而且还可以增强机体的免疫力，降低了患上关节炎的几率。姜黄粉里面的活性成分姜黄素能够防止老年痴呆，预防癌症的发生。另外也可以选择桂皮，桂皮不仅仅可以控制血糖的含量，而且还具有消炎抗菌的功效，提高人体对胰岛素的敏感度，辅助二型糖尿病的治疗。
7、绿叶蔬菜
年纪大了眼病的发病率也会升高，所以老年人也应该做好保护视力的工作，多为身体补充维生素a胡萝卜素，叶黄素等都是保护视力的营养元素，饮食中可以选择蛋黄、葡萄、绿叶蔬菜和橘子。
温馨提示
除了饮食调理之外也要注意生活护理，适当的锻炼身体，规律的生活，避免有太大的心理负担，尽量选择缓和的晨练方式比如：散步、打太极拳、气功等，保持积极乐观心态，避免情绪太大的波动。
长寿的秘诀 长寿老人每天都爱刮身体这地方
刮身体什么地方时间越久寿命竟越长呢？在生活中，很多人都希望自己能够健康长寿，那么，你知道哪些穴位按摩有助于养生呢？按摩的好处有哪些呢？下面我们一起来看看身体长寿的秘诀有哪些吧！>>>百岁老中医不外传的七个长寿经
这四条经脉刮得越多，身体越长寿
刮痧是通过在皮肤上刮拭，达到通经活络、活血祛瘀、延年益寿的作用。由于操作简单、疗效显着，如今已经被很多美容院和门诊作为排毒的经典方法。
刮痧部位
背部督脉
督脉从大椎穴开始，直到腰部正中命门穴。(简单来说就是背部正中脊椎一线。)
膀胱经背部侧线
从肺俞穴到肾俞穴。(脊椎两侧1.5寸处，一个半拇指宽度，左右各两条。)
小腿外侧胃经
从足三里穴到外踝尖。
小腿内侧脾经
从内踝尖到阴陵泉穴。
刮痧方法
先背部后下肢的顺序。在皮肤上涂抹刮痧油，背部先中间后两边，从大椎穴开始，一直刮到腰部命门穴处，从上到下刮拭。
然后再刮拭两边膀胱经，从肺俞穴刮到肾俞穴，从上到下直到局部皮肤潮红或出痧;接下来再刮下肢经络，先刮胃经，方向从上到下，再刮脾经，从下向上刮，皮肤潮红即可。
没事多多按摩膀胱经，健康长寿多病消
中医按经络来分，膀胱经上的穴位最多，有67个，而且，膀胱经的主要部分都在人体的后部——后背和腿后侧。古人把膀胱经比喻成人身体的藩篱，说它是抵御外界风寒的一个天然屏障。
中医上讲，膀胱经又是人体最大的一个排毒通道，也就是说我们通过剌激膀胱经，就可以增加全身的血液循环和新陈代谢，把人体的废物从尿液中排出去。
膀胱经是掌握尿液和汗液这两条通道的，所以膀胱经一定不能被堵住;另外，膀胱经是直接连接脏腑的，能够把脏腑的毒通过膀光经后背的俞穴及时排出来，所以膀胱经还是排毒最简单、有效的一个通道。除此之外，多多按摩膀胱经还可以治疗很多疾病。
睡前一个小动作，让您多活20年！
睡前揉足心
强腰又固肾，“若要老人安，涌泉常温暖”。涌泉穴位于足底，是肾经的第一个穴位。中医认为：“肾出于涌泉，涌泉者，足心也。” 睡前做做足心按摩，只要三分钟，就可以起到强腰固肾的作用，还能通畅全身气血，达到抗衰防老、延年益寿的目的。
双脚脚底，大脚趾趾腹正中央，凸起点之"脑下垂体"反射区，让相关激素再次分泌旺盛，延缓老化的速度，健康长寿不生病，还可促使头发再次乌黑茂盛。
位于双脚脚底正中央，凹洞中之"肾上腺"反射区。使血管扩张不再萎缩，健康长寿不生病，也可使头皮及头发能得到氧气和血液的滋养，辅助毛发的再生。
双脚脚底，脚跟跟骨正中央的"卵巢、睾丸"反射区。经常刺激此反射区，能使性激素分泌旺盛，能促进头发再生。
每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。按摩足心时，搽点按摩液或红花油等在足心处效果会更好。但婴幼儿、孕妇及女性月经期不适用此法。
结语：通过上文的介绍，你知道身体什么地方刮得时间越长寿命越长了吗？在生活中，健康长寿是很多人的愿望，但是，想要健康长寿得付出行动，多做养生按摩等等，上面的方法大家不妨借鉴一下，希望能够帮助到大家哦！
长寿秘诀 这3个是长命的征象长寿的人都有
想要长寿的话平时是需要保持良好的生活习惯的，那么怎么才能长寿呢？如何才能保持长寿呢？长寿的秘诀有哪些呢？今天就为大家介绍一下长寿的迹象有哪些吧！下面大家就跟着我一起来看一看吧！
这3个是长寿的征象看看你有没有
肺呼吸功能强易长寿
研究发现：肺活量对远期和近期死亡能作预告信息。这种肺功能的测定，可以用来判断一个人的健康状况以及寿命的长寿。
当人们作最大深呼吸后，再作最大呼气时所呼出的气量，便称为“肺活量”。成人的肺活量平均值，男性为3500至4000毫升，女性为2500至3500毫升，而经常参加运动的人可达5000毫升。肺活量随着年龄的增长而下降，我们能够通过预测、考察自己的肺活量而对自己的健康与生命生存情况作出基本的估计。
静息心率慢
慢心率使人长寿的开关，身体健康的老人静息心率较慢是件好事。静息心率越慢，寿命越长。静息心率每分钟60~75次是理想状态。研究表明，静息心率在60次左右，人的寿命可达93岁。相反，静息心率大于80次，寿命就会缩短。这是因为心率越快，心脏的舒张期就会缩短，心肌供氧减少，从而引起心脏供血不足、心肌缺血;同时，心率增快也会直接导致心肌耗氧增加。长此以往，会增加心肌梗死、慢性心衰的发生率。
手劲大
研究表明，手劲大是更容易长寿的，如手的握力、走路速度、从椅子上站起来的敏捷度、单腿平衡能力等，这些都暗示着身体的健康程度，在这些方面能力越强的人，往往越长寿。研究表明握力最弱者在跟踪调查期间的死亡风险比握力最强者高出67%。据介绍成年男性握力在40公斤左右，成年女性在27公斤左右，握力会随着年龄的增大而减少，握力每增加1公斤，死亡风险就会减少3%。
如何才能保持长寿
每周两次夫妻生活
研究人员曾对252名患者展开了为期25年的跟踪调查，结果发现，经常有夫妻生活是男性长寿的重要因素。每周两次，寿命可延长2年，经常夫妻生活可使早亡危险降低50%，但不可纵欲过度。
结婚
研究发现，已婚男性比未婚男性死亡风险低46%，已婚男女心血管疾病风险降低5%。
水果挑熟透的
最新研究表明，完全成熟的水果更有益健康长寿。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化剂，有益抗癌、护心。
每天5杯绿茶
绿茶富含强抗氧化剂儿茶素，可以预防糖尿病和心脏病。日本一项涉及4万多名参试者的研究发现，每天至少喝5杯绿茶，可以降低死亡率。
每年休假
一项以冠心病高风险男性为对象的研究发现，未休年假者心脏病发作死亡风险增加32%。此外，美国弗雷明汉心脏研究发现，与每年休假两次的女性相比，每6年才休假1次的女性罹患心脏病的风险高出8倍。
经常吃辣椒
去年一项为期23年、涉及1.6万名参试者的研究发现，爱吃辣椒的人死亡风险降低13%。辣椒素的镇痛消炎作用对延年益寿具有关键作用。
晚上9点后不进食
研究人员针对45~82岁人群的新研究发现，晚餐太迟或夜间进食不仅容易发胖，还会扰乱睡眠，导致心脏病风险增加55%。
少荤多素
一个权威刊登的一项大规模长期研究显示，素食者总体死亡率比肉食者低12%，偶尔吃鱼的素食者死亡率最低。
少开车
一项研究发现，70岁以上的驾驶员发生致命车祸的几率显着增加，85岁以上驾驶员危险最大。如果老人感到自己开车不安全，千万不要勉强，最好停止驾车，改乘其他交通工具。
给生活找个目标
新研究发现，生活有目标的人死亡风险低30%，经常做志愿工作等活动能够延寿7年。
保证厨房清洁
食物中毒轻则致病，重则致命。保持厨房清洁、勤洗手、生熟食分开、烹调温度达标等，都可以杀灭致病菌，减少死亡风险。
多爬山
一项研究发现，70%的长寿社区位于山区。除了环境因素，经常运动也是长寿的重要原因。
多交朋友
一项研究表明，爱社交(含网络社交)且与家人朋友联系紧密的人，死亡风险可降低50%。不过，网络互动不能完全取代面对面的社交互动。
结语：长寿是需要保持正确的生活当时的，那么怎么才能保持长寿呢？长寿的征象有哪些呢？相信大家看了上述小编的介绍都清楚了吧！希望上述小编的介绍都可以帮助到大家哦！想要长寿的人可以保持这些习惯哦！
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