导读： 动作一 动作二 动作三 动作四 动作五 动作六 动作七
你只需要每天花费很少的时间，在室内哪怕一边看着电视剧一边就能做这些动作。只需一周两三次就能轻松减掉肥肉。以下这些动作，每个动作20次，重复2-3次即可。
动作一
伸展运动：双腿做侧跨步同时，双臂打开向上伸，在头顶处交会。
动作二
站直，双臂向上伸直，曲腿抬腿至大腿与地面平行，同时胳膊向下屈。
动作三
向前弓步，曲臂身前，腰部左右摆动。
动作四
跪在瑜伽垫上，做俯卧撑一个，然后侧身，同侧胳膊向上伸直，然后重复此前动作。
动作五
双手撑地，双脚沾地开合条，随后向上伸直腿部。
动作六
双手抱于胸前，双脚打开与肩同宽，做深蹲然后起身向侧方踢腿。
动作七
曲臂前后跳，然后深蹲。
四个简单动作,让你不去健身房也健康
1、马步增强平衡感。扎马步有助锻炼平衡感，特别是对中老年人。具体做法是，两脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中在肚脐下5厘米的点上，放慢呼吸。每天练习，会提升平衡感，也可预防关节疾病。
2、后仰放松脊椎。长期伏案工作让脊椎不堪重负，不妨让它轻松一下：身体站直，两手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，过多无益，坚持5秒钟，放松，再重复该动作，每隔几小时就锻炼一下，脊椎会变得更健康。
3、后抬腿锻炼臀部。站立时，扶住固定的物体，如桌子、洗碗池等，一条腿缓缓后抬，离地5—10厘米，脚尖绷直，保持这个姿势，深呼吸15—20次，然后轻抬腿20—30次，在抬腿高点处停留2秒，再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉，保护腰背
4、收腹减脂法。在桌前、车里或电视机前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼气，同时尽可能收腹，坚持几秒，感到每块腹肌都在收缩。连续做8次，间隔一会，再重复2次，长期坚持能预防慢性疾病。
腿粗怎么办？这4个简单的动作能帮你瘦腿！
有的人腿偏粗，但上身很瘦，这种身体比例不协调也使人看起来不好看。又细又直的腿是爱美女士们的追求，为了能够达到这种完美，许多女性都在通过各种方法瘦腿。其实想要瘦腿也并不是想象中的那么难，不妨在平时的生活当中，多做一些有助于瘦腿的动作。
有哪些瘦腿的动作？
1、后抬腿
双腿跪在床上，然后用双手撑住自己的身体，之后缓缓的抬起一条腿，腿和床面保持90度的距离为宜，把腿举平之后，保持10秒钟左右的时间，再换成另外一条腿，连续做三次就可以了，在做这个动作的时候有一点非常重要，那就是在抬起其中一条腿的时候，另外一只脚的脚背要紧贴在床上。之所以后抬腿这个动作能够起到瘦腿的作用，是因为在抬腿的时候能够刺激到腿后侧。
2、空中登自行车
平躺在床上，然后把两条腿抬起，并且蜷起来。基础动作做好之后，刚才开始做蹬自行车的动作，在做这个动作的时候动作要慢一些。做了大约100次之后，以剪刀腿的方式让腿得到放松，一般剪刀腿做20秒就可以了。
3、对腿部进行按摩
腿部是一个非常容易长肌肉的部位，而且久坐之后还会浮肿。为了避免这两种情况的发生，最好在每天工作结束之后对自己的腿部进行按摩，这样不但可以缓解水肿的情况，还有助于让腿变得更纤细。按摩的时候用自己的手指按住腿后侧的肌肉，然后按摩或者敲打5分钟左右。之所以这种方法能够让腿瘦下来，是因为按摩和捶打能够让腿部的血液流动得更顺畅。
4、抬腿
平躺在床上，然后双腿并拢之后，把腿抬到90度，这个程度的抬腿保持6秒钟。接着再按照同样的方法把腿举到60度，同样保持6秒钟的时间，最后把腿抬高到30度。在做这组动作的时候有一点需要注意，那就是在抬腿的时候腰部尽力不要用力，这样大腿才能够得到更好的锻炼，并且因此达到瘦腿的效果。
这几种方法无论是在宿舍还是在家里，都可以轻松完成，除了这些动作之外，站直并且靠在墙上，也可以起到瘦腿的效果，这个动作操作起来比较简单，而且保持这时间也不需要太长，一次保持7分钟左右就可以了。
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