导读： 哪些小动作能减肥塑形？ 1、双手臂运动 2、墙壁伸展手臂 3、下巴后缩 4、俯卧T字上举 5、座椅挺身 6、旋转仰卧起坐
因为受到新型冠状病毒影响，人们在家里待了接近两个月的时间，除了吃就是睡，难免会堆积太多脂肪。不要担心，只要坚持做以下动作就能改善体态，达到减肥塑形功效。
哪些小动作能减肥塑形？
1、双手臂运动
首先趴在床面上，双脚打开和骨盆一样宽，让双手臂向前延伸。双手收回时紧紧夹住两个肩胛骨，带动两手臂弯曲呈现w形状，20个为一组，每天做2~3组。期间保证骨盆和腹部不能来回晃动，手臂向前伸展时不能耸肩。长期坚持能让肩部肌群得到锻炼，改善肩厚问题。
2、墙壁伸展手臂
首先靠墙站立，头部、上背部和臀部贴近墙壁，抬头挺胸收腹。双手臂侧平曲到90度，弯曲手肘90度，前臂和大臂贴靠在墙面上，让手臂在墙上不停的滑动。此动作能强化背部肌肉，缓解驼背问题。
3、下巴后缩
平躺在床上，弯曲膝盖，双脚平放在床面上。把头放平，下巴后缩，就如同缩脖子一般，然后再放松。此动作能让脖子后侧肌群得到锻炼，改善头前倾问题。
4、俯卧T字上举
首先趴在床面上，上腿打开和骨盆一样宽。双手臂侧平举，和头部呈现直角，把手伸直，大拇指向上。肩胛骨后缩，带动两个手臂向上抬起呈现T状。这个过程中保证腹部和骨盆不能左右晃动，上举时也不能耸肩。这样能强化背部，纠正原肩驼背问题。
5、座椅挺身
找到一个坚固的椅子，背部靠向椅子，坐在地面上。双手臂弯曲，用双手支撑椅子座面上，双腿打开和肩膀一样宽，双脚平放在地面上来维持稳定。利用大臂后侧肌肉发力，使得弯曲的双手臂伸直，把身体举起抬离地面，然后再慢慢放下。做此动作时骨盆和腹部不能左右晃动，手肘也不能往外撇。能让大臂上的肱三头肌得到锻炼，帮助紧致手臂。
6、旋转仰卧起坐
平躺在床上，双腿伸直打开，和骨盆一样宽。双手放在耳朵旁，卷腹带动身体离开地面做仰卧起坐动作。然后左右旋转60度角，最后缓慢返回刚开始的姿势。不能用双手抱住头部，不然会增加颈部压力。此动作能让腹直肌得到强化，同时也能刺激腹斜肌，能轻松锻炼出马甲线。
温馨提示
减肥期间的人不妨试试以上6个小动作，坚持下去能达到减肥瘦身目的。锻炼时需采取循序渐进原则，不能一次性做剧烈运动，以免引起肌肉拉伤。
简单的瘦身动作,5个技巧让减肥效果事半功倍
减肥永远离不开运动，想要单单靠饮食来减肥还是比较困难的，所以关键还是要运动和饮食相结合，下面小编给大家分享几个小动作，常练习很快就能达到瘦身效果。
很多人都想通过一些动作来进行减肥，但是他们找不到合适的动作感觉烦恼，今天小编就和各位一起分享一些适合没有基础的朋友练习的动作，如果可以坚持这些减肥动作，一定可以达到瘦身的目的。下面就跟着小编看一下这些简单的瘦身动作，让我们一起来瘦身吧。
1、弓式减肥瘦身
弓式瘦身动作也称战士动作，这是战士们经常用的一种动作。首先将两腿分开，形成弓步，脚与小腿形成九十度，后脚伸直，背部挺直，将双手放在胸前，慢慢向上拉，眼睛注视前方，坚持三十秒。
这个动作比较困难也比较累，难度系数比较高，因此对于刚学的人来说，脚和小腿不需要成真正的九十度，只要接近九十度都可以，做到自己承受范围内即可，千万不要为了达到完美而影响身体健康。
2、倒三角式减肥瘦身
倒三角瘦身是一种比较常见的。首先准备好一个一本书，跪坐在地上，双手伏地，与肩同宽，在大腿处夹住一本书，夹一本书有利于向上拉伸，然后踮起脚尖，臀部向上提起，慢慢将四肢伸直，身体用力向下压，和上身形成一条直线，然后脚跟慢慢着地。
这个动作一定要慢，以免用劲过大，拉伤腿部。刚学的美眉，韧带比较紧，不容易拉伸，因此一定要慢慢拉伸，在拉伸的同时，确保身体不受伤害。
3、拱桥式减肥瘦身
拱桥式减肥瘦身，虽然看似很简单，其实有很多细节需要注意，首先平躺在地上，双腿弯曲，将一本书放在大腿中间，处于臀部下方，两手交叉，反方向放在两个耳朵旁边，指尖对着身体，腹部用力将臀部和腰部提前，手臂伸直，头向后仰，保持眼睛一直往前看。
这个动作需要注意的是，由于刚刚做这些动作，身体每一个地方的韧带都比较硬，因此，在两手反放在耳朵旁边时，要尽力而为，不要为了做到动作的极致而扭伤韧带，在刚开始学的时没有必要做到完美，主要学会抓住精髓即可。
4、舞者式减肥瘦身
舞者式瘦身对于学习跳舞的人来说很简单，没有舞蹈基础的人也没有关系，只要认真学习都可以达到想要的效果。首先自然站立，左膝弯曲，左脚向后抬起，左手伸直，抓住左脚的脚面，身体像前倾，左腿向上拉伸，拉到自己承受范围内的最大限度。
同时右手向前伸展，与地面保持平衡。这个动作对身体平衡要求比较高，因此，在做这个动作时要小心，千万不要摔倒。
5、蝶式减肥瘦身
蝶式减肥瘦身是人们经常做的一组动作，它的动作比较简单。首先坐在地面上，双腿屈膝，两个脚掌相贴，腿部尽量贴着地面，背部挺直，身体微微向前，最大限度的贴近地面，保持十五秒即可，每天重复三次就可以达到瘦身的效果。这个动作对腿部拉伸有一定的帮助，在做这个动作时要适可而止，不要强行拉伸，以免损伤肌肉。
6、霹雳式减肥瘦身
霹雳式减肥瘦身这个方法听起来比较麻烦，其实很简单。首先仰卧在地面上，双腿弯曲，脚部贴在地面上，放在手臂两边，双臂向上伸直，手掌向上，腰部离地，保持十秒，每天坚持重复五组，一周后就可以看到明显的效果。刚开始学的时候不需要脚紧贴着臀部，只要最大限度的贴近就可以了。
减肥健身一定要注意饮食健康很多人都抱着只锻炼，不进食的错误观点减肥健身，但是你要知道健身后营 养的补给是十分重要的。足够的蛋白质和碳水化合物，可以帮助肌肉增加，这一点相信很多健身教练都会告诉你。同时，你也要知道：每天摄入足量的蛋白质、脂肪和碳水化合物要比健身后补充营养更加重要。
五大技巧让减肥健身事半功倍
减肥健身技巧一、热身运动不可或缺。
不要小看热身运动，热身运动是你开始健身前的必备环节。热身运动最好持续10至20分钟，并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。在开始的时候，活动你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受伤的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉伤。
减肥健身技巧二、全身锻炼，塑造更美好形体。
想要通过健身塑造更美好的形体，那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位，单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果。当然啦，如果你对自己的身材已经非常满意，只是为了减掉某一个部位的肉肉，那么“专攻”那个部位也是没错的。
减肥健身技巧三、适当增加强度，减脂效率翻倍。
减肥健身同样是个循序渐进的过程，不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼，在身体适应一个强度的锻炼后，如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少。适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多。
减肥健身技巧四、调整健身计划，打破停滞状态。
要适当地改变健身强度，同样地也要适时地调整减肥计划。如果你一年到头的减肥计划都是一成不变的，那么你通常也会发现体重有停滞下降甚至增加的现象。因此，在身体经过一段时间的锻炼塑形之后，应该适当地调整健身减肥计划，这样才能看到更好的减肥效果。
减肥健身技巧五、避免过度健身，损害身体健康。
每天30分钟的健身，坚持1个月，这样的减肥效果就比你每天过度锻炼1到2个小时但只坚持了不到10天要强。过度的健身对减肥是没有任何帮助的，还会损害你的身体，打击你健身的热情。科学合理地制定好你的健身房减肥计划才可以让减肥的效果达到最好。
上文就是针对减肥健身为大家介绍的相关技巧性知识，希望能为大家带来帮助。其实，经常进行减肥健身活动，不仅能够改善形体，塑造更完美的肌肉线条，还能促进体内血液循环的速度，改善身体亚健康。因此，小编希望大家能将减肥健身运动进行到底，不要放弃！
快速最有效的瘦腰运动,6个简单的瘦腰小动作
女人都想拥有迷人的身材曲线，女人如何瘦腰最快最有效呢？而腰部是完美身材曲线不可缺少的。但是很多女性的腰部很粗，使整个身体显得胖了许多，所以女性都想尽快瘦腰。那么女人如何瘦腰最快最有效呢？
快速瘦腰一：“椅子运动”
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
快速瘦腰二：“自行车运动”
身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。
快速瘦腰三：健身球运动
让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
快速瘦腰四：侧卧抬高
侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦！另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。
快速瘦腰五：仰卧举臀
动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量（例如放枕头或者书）。
快速瘦腰六：手膝举腿
跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。
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