经常做运动，是维持好身材和身体健康的最佳方式之一，而燃脂效果最好的氧运动" href="https://www.familydoctor.com.cn/jianfei/yd/yd/" target="_blank">有氧运动也成为了我们的首选。在平时的生活中，我们可以选择自己喜欢的运动项目，无论是游泳、跑步还是远足等等，只要长期坚持，都能带给我们瘦身的惊喜。
一，有氧操
练习有氧操不分天气，不分地点，很轻松的就能维持固定的训练。我们可以选择一种自己喜欢的健身操，像是搏击操或者是拉丁操，随着节奏不停的运动全身，可以带给我们很好的减肥效果。而且经常跳有氧操还可以训练我们的心肺功能，让身体变得更加柔软灵活，塑造完美的体型。
二，游泳
游泳是最好的健身方式之一，它也是一种能够锻炼到全身线条的有氧运动。定期的进行游泳训练，可以很有效的帮助我们消除手臂、大腿以及腹部的赘肉，水流的压力是最天然的塑形器，能够帮助我们把身体曲线修饰得十分完美。
三，单车训练
动感单车是健身房中最受欢迎的一个运动项目，我们可以带上耳机，听着节奏感超强的音乐快速的做踩踏的动作，很快就会汗流浃背，身体的热量被快速的燃烧。如果不喜欢室内运动的话，也可以选择一款合适的山地车去郊外骑行，放松身心。
四，快走
如果觉得跑步让自己吃不消，很难坚持下去的话，选择快走就是最好的减肥方式，它的运动强度非常适中，适合各个年龄层的人士来练习，每天坚持行走固定的米数，就可以在很短的时间内得到不错的瘦身效果了。适当的变换走路的速度还能加强身体的血液循环。
五，爬楼梯
爬楼梯需要我们有很好的体力，它也是一项有一定强度的有氧训练，但是减肥的效果却十分惊人，而且还能够帮助我们塑造腿部和臀部的线条。开始的时候，可以规定每天要爬的楼层数，然后在规定的时间内完成，这项训练还能加强心肺系统的功能。
六，跳绳
跳绳同样是一种非常方便有效的减肥运动，我们只需要一小块空间就能完成这项训练。很多职业的运动员也在一直坚持这种练习，因为它可以非常有效的训练到全身的肌肉。我们在练习跳绳的过程中要注意维持呼吸的频率，这样就能达到最好的燃脂效果。
有氧运动瘦身效果好？推荐这4种有氧运动！
运动是相对比较有效也比较安全的一种减肥方法，尤其是有氧运动效果更佳，但有些人明明坚持做运动，可是效果却并不明显，体重并没有逐渐的下降，其实这并不是因为有氧运动的减肥效果不好，而是没有掌握正确的运动方法。
进行有氧运动要注意什么呢？
进行有氧运动的时候每次都要超过30分钟，而且中间不能停歇，要不然脂肪则不能够快速的燃烧，另外在进行有氧运动的同时要养成良好的饮食习惯，饮食要清淡，而且不要避免暴饮暴食，尤其不能够吃高热量的食物，此外要每天都运动，不能够偷懒，在运动的时候还要注意运动姿势，只有掌握标准的运动动作，才能够让运动发挥出最大的减肥效果。
哪些有氧运动减肥效果比较好呢？
1、慢跑
慢跑是在一定时间内消耗脂肪最多的一项有氧运动。在慢跑的时候，全身的肌肉都会被带动起来，尤其是腿部的肌肉，如果能够每天坚持跑步30~60分钟，那么可能在短时间内就能够拥有一双笔直纤细的腿。
2、跳绳
跳绳也是一项不错的减肥运动，而且只需要很小的空间就能够完成。在跳绳的时候，全身的肌肉也能够很好的被调动起来，能够帮助减肥者在短时间内快速的甩掉赘肉，如果想要在很短的时间内瘦下来，那么跳绳则是比较好的选择，因为坚持跳一个小时就可以消耗880卡路里的热量。
3、骑自行车
骑自行车也是很好的减肥运动，而且各个年龄阶段的人都可以通过骑自行车减肥。骑自行车消耗的热量也非常多，每骑一个小时的自行车就能够消耗800多卡路里的热量，不适合跳绳的老年人可以通过骑自行车减肥。
4、游泳
游泳也是一种能够快速消耗热量的有氧运动。在游泳的时候，全身都能够被调动起来，尤其是双臂和双腿的运动量特别大，想要快速瘦腿和瘦手臂的人可以选择游泳。另外在游泳的时候，心肺功能也能够得到很好的锻炼。
温馨提示
如果想要变得更美，如果想要甩掉身上的赘肉，那么就开始尽情的进行有氧运动吧。只要掌握正确的方式方法，而且每天坚持运动，相信不久之后，肥胖的人也可以拥有完美的好身材。
5种有氧运动,瘦身效果超乎想象
5种公认最好的有氧运动减肥方法：
1、游泳
游 泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
2、单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。
3、各种有氧操
并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果 动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
4、跑步（快走）
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
5、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
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