导读： 运动减肥的方法有哪些？ 1、跑步 2、跳绳 3、骑自行车 4、游泳 5、下蹲
运动减肥的好处多多，既锻炼身体，又能塑形，是很多健身达人首选的减肥方式。通过跑步，跳绳，游泳等运动，身体会在不知不觉中发生巨大的变化。运动会让你的付出从不白费，可见，运动减肥是一种科学的减肥方法。大家可能在这方面了解的不够透彻，下面我们一起来了解一下。
运动减肥的方法有哪些？
1、跑步
跑步很多人接受不了，但它却是公认的极有效的减肥方式。长期坚持跑步对身体的益处太多了，它可以增强心肺功能，锻炼人的毅力，为身体塑形，减脂降脂等。既然跑步的好处这么多，大家都要运动起来，没有时间的也可以买台跑步机在家里锻炼。一般建议跑步的时间最好不低于20分钟，这样才能达到燃脂的效果。
2、跳绳
跳绳也是一种非常大众化的运动方式。不管在哪里，只要不扰民，就可以开始跳绳。坚持跳绳能够调整呼吸，但更重要的是它对减肥效果显著。一般建议每天跳绳达到3000个以上才有减肥效果。如果刚开始进行，可以从500个开始，然后慢慢增加。这样不至于超出身体的极限。
3、骑自行车
现在因为电动车的普及，已经很少有人骑自行车了。但很多人不知道，其实骑自行车对身体是很有好处的。作为一种有氧运动，每天骑半个小时自行车可以降低血脂，减少血液的粘稠度，可以预防心脑血管疾病。特别是对于肥胖患者，骑自行车绝对是一种值得推崇的运动。
4、游泳
游泳是一项很好的有氧运动，并且一年四季都可以游，冬泳也受到很多人的欢迎。经常游泳的人，身体健壮匀称，很少患有基础病，而且能够增强机体抵抗力，游泳能够减缓衰老，减肥降脂。但需要注意的是在下水之前要做一下热身运动。
5、下蹲
下蹲运动不受场地的限制，随时可以做。当工作累的时候也可以做一下下蹲运动。它对下半身肥胖有明显的减肥功效。每天坚持下蹲，它可以收紧臀部肌肉，并减少腰腹部的脂肪堆积，要想拥有翘臀可以经常做一些下蹲的运动。
综上所述，以上几种方法都是被很多人证实了的减肥效果显著的运动。但需要注意的是，运动不是人人都能做的，平时有基础病的患者，比如说有高血压，冠心病，这些人是不能剧烈运动的。
这5种运动最适合减肥,让你快速瘦身不反弹
想要减肥那么就要管住嘴，迈开腿管，久坐不动的人很难减肥成功，运动对减肥的重要性是不可忽视的，既然如此，我们就应该重视减肥运动，那么我们接下来就看一下哪些运动可以达到比较好的减肥效果吧。
哪些运动减肥最有效？
1、每天蹬一蹬自行车
骑自行车是我们都陌生的，自行车是我们日常的代步工具之一，也是我们日常上班上学可能需要进行了一项活动。骑自行车也属于一项有氧运动，如果每天都能坚持骑半个小时以上的自行车，那么可以有效地达到瘦身的效果，同时也可以在骑自行车的过程中观赏一下路边的美景，让自己的心情愉悦。而且如果每天上班骑自行车，也可以工作，减肥两不误，何乐而不为呢。
2、坚持跑步
很多人都很喜欢跑步，而且跑步也是比较熟悉的有氧运动，对于燃脂有很好的效果，只要动起来就能燃烧脂肪，建议如果钟爱跑步可以坚持每天跑上30分钟，既能减肥又能提高自身的心肺功能，既健康又减肥。但是在跑步的过程中一定要注意学会正确的跑步姿势，这样可以避免出现运动损伤，可以保护我们的关节。
3、跳健身操燃脂
不想出门在家能运动减肥吗？答案是可以，可以在家跳一跳燃脂的有氧健身操，这种健身操也是可以有助于脂肪消耗的，如果每天可以坚持跳上20分钟的有氧健身操，坚持一段时间可以看到很明显的瘦身效果，但是凡事贵在坚持，即使不出门也要坚持在家进行运动，这样才可以达到减肥的目的。
4、游泳减肥又塑形
喜欢水的朋友们可以选择游泳这项运动，游泳可以使全身的肌肉都得到锻炼，而且可以与水亲密接触，让人的心情愉悦，也可以有助于心肺功能的提升，是一项既能减肥又可以塑形的运动，如果有条件，不妨坚持多去游一游泳。
5、跳绳
最后还要再介绍一项减肥运动，那就是跳绳，跳绳的燃脂效果是非常好的，在众多的减肥运动中排名也是靠前的，而且简单易学，不会对膝盖有很大的损伤和冲击，如果担心跑步伤膝盖，不妨每天抽出半个小时的时间来跳绳。
结语
以上介绍了五种常见的减肥运动，大家可以根据自己的情况来选择适合的运动方式，只要我们开始运动起来，那么就已经迈出了减肥的第一步，瘦下来去离我们就不远了。
想要身材好？这5种运动让你快速变身
大家都希望自己可以有一个魔鬼般的身材，但是什么运动减肥快呢？感兴趣的朋友们一起来看看吧，希望对大家有所帮助。
想要身材好？这5种运动让你快速变身！
1、平做前伸
脱下鞋子和袜子，坐在地板上，双腿平放在一起，与脚跟相距十三厘米，双脚靠墙，手向前伸，试着去摸墙，注意不要弯曲自己的膝盖，不要用力太大，尽可能放松自己的肌肉五秒钟。这项运动可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性，它有助于避免腰部和腿部受伤，还可以快速的燃烧脂肪，达到减肥的目的。
2、蜷缩起坐
双臂抱胸，双腿弯曲，鞋跟距臀部三十到五十厘米的距离，脚放平，脚尖钩到家具底部边缘，上半身仰卧，躯干向上，头部向前，试着触碰钩着家具的脚趾，在一分钟内不间断地重复，这个动作可以增强腹部肌肉，避免脊椎下部疼痛，保持良好的姿势，还可以燃烧身体中的脂肪。
3、三分钟踏跳
在三十厘米高的地板上放一条小板凳或一捆报纸，把自己的右脚放在长凳上，左脚放在地上，然后双脚同时改变位置，左脚放在板凳上，右脚放在地上。每分钟交替做二十四次，这种方法不仅可以锻炼心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险还能减少腿上的赘肉。
4、进行迈步动作
左脚向前迈一步，慢慢地把右膝盖放低，直到它几乎触地，注意左膝以九十度，重心在左脚，然后站起来，把自己的右脚靠向自己的左脚上，把自己的右脚向前移动，每只脚重复之前的动作八次，如果一开始觉着很困难，可以选择在原地做挺进运动，每侧身体做八次。
5、颤抖健身
这种颤抖的动作可以在床上或家里的地板上进行，喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，手、脚自然平。休息一分钟后，手慢慢地抬起，脚直立起来，四肢与身体成九十度。然后四肢轻轻抖动，每次三到五分钟，早晚各一次。这种颤抖的运动可以促进血液循环，帮助治疗头痛、高血压等疾病，还可以减少腿部的赘肉。
以上就是关于什么运动减肥快的相关介绍，想要快速减肥的朋友们，可以选择以上几种运动，大家要想见到效果，需要长时间坚持，每天运动，不能半途而废。
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