导读： 方法1：不做不喜欢的运动 方法2：挑选服饰 方法3：制作自己的运动音乐播放列表 方法4：确认身体发生的变化 方法5：找到一起瘦身的小伙伴
运动是一种非常棒的减肥方法。虽然无法很快地看到效果，但是通过运动可以提高身体代谢速度，拥有不易发胖的体质。为了不让大家在未看到减肥效果时放弃，日本Googirl网站总结了可以提高瘦身动力的五个方法。一起来看看吧。
方法1：不做不喜欢的运动
对不喜欢运动的人来说运动是件苦差事。持续做不喜欢的事情会给身心带来很大的负担。所以在运动的时候，做一些自己喜欢的运动吧。
比如可以尝试下走走步，连续做10次左右的深蹲等。这样小运动量的运动也是可以的哦。只要能够持之以恒就会在不经意间出现效果，慢慢地让我们变得想运动，让不擅长运动的人变得开始享受运动。
方法2：挑选服饰
当你慢慢变得想要运动，那么接下来要做的就是挑选服装了。也许有很多人认为衣服只要方便运动就可以了，但实际上并不是这样的哦。一些专业的运动服不仅十分便于运动，排汗效果也很超群。
另外，还可以选择自己喜欢的品牌和花纹及颜色，这样也有助于提高运动的动力。
方法3：制作自己的运动音乐播放列表
在运动时听自己的喜欢的音乐可以使心情舒畅进而产生更好的运动效果。我们之所以觉得运动很痛苦都是因为我们体内分泌出了一些负能量荷尔蒙，而在听自己喜欢的音乐时心情会变得愉悦，有时甚至还会跟着一起哼唱起来，这都可以帮助抑制负能量荷尔蒙的分泌。
方法4：确认身体发生的变化
提到减肥，我们最先关注的数据就是体重和体脂啦。但是这两项数据也是很多时候让我们放弃减肥的重要原因。体重发生一些细微的变化是很正常的事情，体脂的改变更是缓慢，很难产生动力。
最直观的确认自己身体变化的方法就是照镜子啦。每天在镜子面前看看自己的腹部、腰围、后背、臀部等发生的改变，不要再去理会那些体重和体脂啦。
方法5：找到一起瘦身的小伙伴
一起瘦身的小伙伴可以是你的家人、朋友、甚至是网友，每天彼此交换一天的减肥成果，这可是提高减肥动力的好方法呢。比起一个人孤零零的减肥，每天和别人汇报今天的运动成果让我们更容易坚持下去。
如何瘦肩瘦背？可尝试这5个运动方法！
由于工作的忙碌和生活的压力，许多人都会把晚饭之后当做自己的休闲时间，有不少人在这个时间段都会窝在床上玩手机或者看电视，孰不知这种行为很容易导致发胖，尤其是肩膀和背部极其容易出现脂肪堆积的情况，让人看起来虎背熊腰，因此在这个时间段，不妨做一些具有瘦肩瘦背效果的运动。
有哪些运动方法能瘦肩瘦背？
1、叉腰抖手臂
双腿微微打开与肩膀同宽，身体保持直立的状态，然后双手叉腰，之后让两只手臂向前或者向后抖动，每天坚持练习20分钟以上，当双手和背部都产生酸痛感的时候，则可以停止这项运动，能够让背部和肩膀的肌肉得到充分的锻炼，促使肌肉变得更加紧实，同时也能够促进背部脂肪的燃烧，起到辅助美背的作用。
2、扩胸运动
扩胸运动也是一项不错的瘦肩和瘦背运动，建议背部和肩部脂肪比较多的人在平时的生活中经常做扩胸运动，在做的时候要调整好呼吸节奏，如果想要达到更好的燃脂效果，则要做到背部和肩膀肌肉感到微微发热为止。
3、靠墙站立
靠墙站立也是一种不错的瘦肩瘦背运动，背部紧紧靠在墙壁上，保持自然站立的状态，在做这个运动的时候，要注意后脑勺和脚跟都要紧贴着墙壁，同时保持颈部放松，尽可能的拉伸全身的线条，不但能够起到瘦肩瘦背的作用，而且也有不错的瘦腿效果。
4、立式俯卧撑
把双手紧紧贴在墙壁上，身体前倾站立，此时手臂要与地面保持平行，背部保持紧绷的状态之后收紧腹肌，慢慢的压低身体的高度，在比较低的位置保持10秒钟，然后慢慢的将身体回到原位，一般每天做15个立式俯卧撑即可，坚持一段时间之后，颈肩的线条则会变得更加优美。
5、随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧紧贴在哑铃上面，手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上反复的推举，举哑铃的时候要呼气，放下哑铃的时候要吸气，在推举哑铃的时候，尽量不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕，可以根据自己的力量大小选择合适的哑铃。
温馨提示
在做这些运动的时候，要保持循序渐进的原则，如果身体素质比较差的可以适当的缩短运动的时间，身体适应了运动强度之后，再慢慢的增加运动量，避免对身体造成不必要的伤害。
有什么不节食不运动的减肥方法？快试试这4个好方法
对于吃货来说若是通过节食的方式来减肥，那是不可能的，确实是非常的痛苦，另外天气越来越寒冷了，人们会更依赖于被窝，不喜欢运动，如何通过不节食不运动的方式来减肥呢。
怎么不节食不运动照样瘦到90斤？
1、坚持吃早餐
在睡眠的过程中代谢能力就会变慢，只有为身体补充食物才能够加快新陈代谢的能力，若是没有吃早餐，很容易影响到身体的正常代谢情况，并且不利于减肥。所以早餐必须要吃，并且每天早晨至少要摄入300卡路里的早餐，这样能够提前恢复新陈代谢。小编强烈推荐早餐选择一杯低脂牛奶以及全麦面包，或者搭配一根香蕉，不仅营养而且健康。
2、要合理的膳食搭配好营养
减肥期间人们会选择纯素食，即使一些素食热量也是非常高的，并不亚于肉类。我们的人体是需要平衡的营养，若是经常吃蔬菜的话会导致营养不良，缺乏维生素。脂肪类的食物可以给人们一定要饱腹感，从而减少了对零食以及淀粉类食物的摄入，有利于减肥。
3、饭前喝一杯温开水
吃饭前喝一杯温开水不仅能够增加饱腹感，同时也可以减少进食量。所以要改变进餐的顺序，比如在吃饭前喝一碗粥不仅可以加快新陈代谢的速度，还能促进食物消化，同时也可以起到暖胃、改变排毒以及便秘的情况。但是不能吃寒冷的汤羹，不然会导致体温急剧下降，减缓了新陈代谢的速度。
4、选择粗碳水化合物
对于精制的碳水化合物，比如马铃薯以及白面包等，里面会含有大量的胰岛素，会促进身体对脂肪的积累，而且也会降低新陈代谢的速度。所以应该选择含有粗纤维碳水化合物食物，比如全麦食品水果或者蔬菜。
温馨提示
对于减肥的人群一定要选择正确的减肥方法，千万不能过度的控制对热量的摄入，如果摄入热量太低的话就不能保证身体正常代谢功能。除此之外如果热量摄入太少的话，会降低基础代谢率，同时也会影响到正常的呼吸以及心跳。做到均衡的饮食的同时也需要每天抽出30分钟的时间来进行锻炼身体，合理的膳食搭配好营养，做好荤素搭配以及粗细搭配，坚持吃早餐，选择合适的减肥运动，并持之以恒。
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