如今人们的生活节奏越来越快，很多白领在工作时都需要长时间坐着不动，这样的行为会让人肚子上的赘肉增加，一不小心就会变成大肚腩。想要成功减掉肚子上的赘肉，就要注意饮食和运动，并进行长期的坚持，这样才能看到效果。
哪些运动适合瘦肚子？
1、跳绳
跳绳是一种比较常见的运动，定期进行跳绳的习惯，对于瘦肚子非常有帮助。这项运动比较简单，也不需要太大的场地，非常适合上班族和学生党。在跳绳的过程中，身体全身都会发腻，同时也能带动肚子上的肌肉，长期坚持下来能让肚子变得平坦起来。
2、慢跑
慢跑是一种简单的有氧运动，能够让身体中的脂肪在一个时间段被燃烧和吸收，可以达到很好的减肥效果。大难好的强度比较低，其燃烧脂肪效果也比较慢，需要一定的坚持能力。
3、瑜伽
如今有很多的瑜伽动作，能很好地减掉肚子上的肉肉，建议大家可以通过一些视频教学或老师指导，来做一些比较正规的瑜伽动作。晚上做瑜伽不仅可以活动全身的肌肉，还能让自己的身体和心情都得到释放，所以大家平常可以养成定期做瑜伽的习惯。
瘦肚子有哪些饮食注意事项？
1、多喝水，少喝碳酸饮料
想要瘦掉肚子，建议大家在每天早晨起床之后喝一杯温开水，这样能够加快肠胃蠕动，促进体内的新陈代谢，可以防止便秘起到瘦肚子的作用。另外，要少喝碳酸饮料和含糖量比较高的果汁，避免体内堆积大量脂肪。
2、多吃蔬果
想要成功减掉肚子上的肉肉，就离不开健康的饮食，平常要控制饮食的总热量，多吃新鲜的蔬菜水果。蔬果不仅能够产生饱腹感，而且能够减少吃高热量食物的欲望。
3、远离酒类
不管是什么品种的酒，只要经常喝酒都会导致腹部出现赘肉的现象。酒类虽然不含有脂肪，但是卡路里含量非常高，经常喝酒会引起大肚腩。
肚子是我们身体最容易胖的部位之一，想要减掉大肚腩，平常就一定要注意饮食，坚持运动，长期下来才能看到效果，千万不要急需求成。另外也要注意，在吃完饭后，肚子上有适当的肉肉是很正常的现象，不要为此过于焦虑。
适合办公人员的健身运动,这些健身运动学起来吧
1、长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
健身效果:水阻是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于在陆地跑2小时，在水中慢跑特别适合肥胖者。由于水的密度和传热性大于空气，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去除体内过多的脂肪。
2、登山
适当的人:在黑暗的电脑室工作的IT族。
IT人整天在不透风的电脑房间里，整天被电脑发出的混浊气体和放射线所困扰，头晕，周末泡在健身房里的话，长时间不呼吸新鲜空气的皮肤和身体会对你产生强烈的抗议。周末登山，让自己置身于自然中，呼吸，流汗，消除一周的无聊和疲劳。
健身效果:登山是优秀的有氧运动，促进新陈代谢，加快血液循环，提高耐力和腿力，提高心肺功能。
3、购物
适当的人:从早到晚呆在办公室的女性。
这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是很好的有氧运动，与健身房无聊的器械训练相比，购物不仅让女性在不知不觉中锻炼身体，还让心情愉快，是双方美丽的健身方法，顺便得到好东西就是额外的惊喜。
健身效果:女性购物少2、3小时，多1天，持续运动增加脚力，消耗体内大量热量，达到健身效果。
4、骑马
适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。
神经一整天都很紧张，真的很累。想想周末成为牧马人，在蓝天的白云下自由奔跑，不是比打高尔夫能满足你想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈只是世界的一个角落，我们渴望摆脱那个小圈子，渴望更广阔的天地，骑马的时候，在奔跑的瞬间，我们心中的梦想可能已经实现了一半。
健身效果:骑马可以锻炼敏捷性和协调性，锻炼全身肌肉，特别是腿肌肉。骑马一小时消耗的热量达到2700卡路里，与一天高尔夫球的运动量相同。
5、打保龄球
合适的人:在某个职位工作了很长时间，但是长时间没有得到晋升机会的人。
一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的上升恢复了自信，几局对工作和人生充满了希望。
健身效果:打保龄球时姿势正确，全身可锻炼200多块肌肉。
6、滑冰
适合人:平时活动少，周末也不能锻炼的人。
滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。
健身效果:滑冰每30分钟消耗175卡路里，可以提高全身的柔软性和身体各部位的力量。
7、潜水
适当的人:每天从九点到五点，每个班级工作，没有变化的人，如政府公务员、秘密等。
生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐 神仙。从水底回到现实世界，你有转世的感觉，原本被心底束缚的症状和烦恼也变得那么重要。
健身效果:潜水是全身运动，其运动效果与游泳不同。不能游泳的人也可以哦。
8、普拉提
适宜人群：缺少运动，对身材不满意，在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市场部、公关部、营销部等部门工作的女性。
这项运动对减肥、改善形体有近乎神奇的效果，它让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。普拉提是调节和加强肌肉的妙招：比起有几分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的刚——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的柔——强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调，而且它比瑜珈更简单，易于掌握，运动强度也比瑜珈稍高。
健身效果：既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位都可以得到充分绷紧和伸拉，短短的45分钟就能明显地感觉到腹部的肌肉收紧了。
这样运动可以瘦肚子！还不赶紧学起来
相信现在很多上班族都会纠结自己肚子上的一大堆赘肉，天天都坐着上班，运动时间又少，肚子赘肉就越来越多，那么究竟该怎么瘦肚子呢？今天我们就一起来看看吧。
卷腹运动
这个主要针对腹部的锻炼，在任何场合都可以进行练习，每天坚持做卷腹，会让你的腹部变得平坦，卷起的时候呼气，下落的时候吸气，重复5组，1组30个，每天坚持。
猫式伸展
猫式伸展运动不仅对减肚子很有效，还能使身体血液循环加快，促进新陈代谢，加强消化作用。双掌着地，两臂与肩同宽，背部与地面平行；膝盖着地，小腿伸直，大腿与小腿呈90度。吸气，同时收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持动作10-15秒。呼气，拱起下背部，抬头，保持10-15秒。每组动作重复5-8次。
俯卧平板支撑
将双手撑地，手臂和肩部都做垂直的角度，脚部要蹬直，背部也要挺直，而手就要弯曲成90度的状态，做俯卧撑的动作，肩膀下压的时候背部要保持挺直的状态，要动作做得标准，瘦身减肥的效果更能出来。
吃饭后要站立半个小时
如果刚吃完饭就坐下来，长时间下来就会在腹部堆积了脂肪，形成小肚子，吃完饭后，不要马上坐下来，可以靠墙站立半个小时，能减少脂肪的囤积。
吃优质蛋白
即使要吃肉，也要尽量选择瘦肉、鱼和家禽类的肉，不能选择肥肉，那些高胆固醇、高热量和高脂肪的肉，而富含蛋白质的肉，自然脂肪含量就会低，会由于有长肌肤，促进燃烧肚子的脂肪。
俯身抬举
首先将脸朝下，然后把胸部压在瑜伽球上，利用脚趾撑地；双手各持一只1-5磅的哑铃，此时注意肘部微曲，头部与脊椎平直；最后将哑铃向前抬起，还原初始位置，重复动作24次。
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