如今很多人因为工作或学习的原因，都有久坐的习惯。然而长时间坐着不动，是导致肚子上脂肪堆积的一大原因。相信每个人不管是为了身材还是健康，都想要减掉大肚腩，就要选择一些适合自己的运动方式和饮食方式，这样能够更快的减掉肚子上的赘肉。
哪些运动适合减肚子？
1、慢跑
慢跑是一种有氧运动，能够让全身的肌肉得到放松。可以让身体中的脂肪在一个时间段平稳的被吸收和燃烧，可以达到很好的减肥效果。但也要注意慢跑的效果比较慢，一般要在20分钟左右才会让身体燃烧脂肪，所以建议大家慢跑时至少要坚持半个小时以上。
2、跳绳
跳绳是一种很常见的运动方式，几乎大家都会。而且跳绳也是一项很方便的运动，对于工具和场地的要求都不是很大，很适合上班族在业余时间来做。跳绳运动需要带动全身的肌肉，其中就包括腹部肌肉，能够很好的帮助身体燃烧腹部脂肪，减掉大肚腩。
3、瑜伽
瑜伽是一项很缓和的运动，不需要太大的场地，只需要一面地板就可以了，对于上班族和学生党来说都非常方便。部分瑜伽动作能够很好的减掉肚子上的肉肉，还能够放松人的身心，在消除脂肪的同时，还能够达到愉悦心情和帮助睡眠的效果。
哪些饮食习惯适合减肚子？
1、多吃蔬果
想要成功减肥，就离不开健康的饮食，平常应多吃新鲜的水果蔬菜。多吃新鲜蔬果不仅能够产生饱腹感，而且还可以减少吃高脂肪食物的欲望。新鲜蔬果中含有丰富的膳食纤维和营养成分，能够防止便秘，避肚子上堆积大量的毒素。
2、多喝水
水是生命之源，多喝水能够加速肠胃蠕动，能够帮助身体更好地将毒素排出去。能防止腹部堆积大量的脂肪，帮助身体更好的减掉肚子上的肥肉。
以上几种运动方式和饮食习惯都十分适合减掉肚子上的赘肉，大家不妨试一试。同时也要注意，想要减肥最好要多花时间和精力，不要选择一些错误的减肥方式，比如节食、偏食、吃减肥药、喝减肥茶等。这些错误的减肥方式不仅会伤害身体，还会让人反弹，是一件得不偿失的事。
哪些运动方法适合减肚子？这四个方法可以做到
夏天来了又到了露肉的季节，很多身材好的人，都会选择合理的搭配来展示自己的身材。而那些身材不好的人就只能独自黯然伤悲，默默的选择减肥。有一些人明明身材四肢非常纤细，但是肚子非常大，所以这些人需要特意的去减肚子。接下来就让我们一起来了解一下哪些运动方法适合减肚子。
哪些运动方法适合减肚子呢？
1、跳绳运动
平时在生活中可以进行跳绳运动，养成一种良好的定期进行跳绳的习惯，对于减肚子非常有帮助。跳绳是比较常见的一种运动，几乎大部分的人都会，可以去在网上找一些正确跳神的动作来进行，而且这项运动不需要太好太大的场地，也不需要花费很多的金钱。所以平时定期适量的进行跳绳运动可以很好的减掉肚子的肉肉。
2、慢跑运动
有氧运动能让全身的肌肉得到有效疏松，而慢跑就属于一种简单的有氧运动，慢跑可以让身体的脂肪在一个时间段内平稳的燃烧和吸收，可以达到很好的瘦身效果。但是慢跑的效果比较慢，一般在开始20分钟以后才会真正的让身体内部的脂肪燃烧，所以慢跑这项运动是需要去坚持的，而不是一会儿工夫就觉得累或者干脆就停下休息，而且慢跑最忌讳是跑跑停停，还没等脂肪燃烧起来你却停止了脚步，这样是起不到任何作用的。
3、瑜伽动作
现在有很多瑜伽的动作是可以很好的减掉肚子上的小肉肉 ，而且瑜伽也是不需要太大的场地的，在家里的地板上就可以进行。可以去通过一些视频教学或老师指导来熟悉一些较为正规的瑜伽动作，尤其是在晚上做瑜伽不仅可以活动全身的肌肉，还可以使自己忙碌或烦躁了一天的身体和心情都得到释放，在消除脂肪的同时还可以达到心情愉悦和帮助睡眠的效果，所以大家平时可以养成一种定期做瑜伽的习惯。
4、家务活
生活中让自己勤快一些，在饭后或晚上的时候多做一些家务活，不要觉得家务活很累很麻烦，其实家务是每一个人必须承担的，自己家里的家务活如果自己不做那么要让谁来做呢？家务活虽然繁琐，但是它可以很健康的让身体达成一种瘦身效果的，尤其是长期养成一种做家务的好习惯，长此以往下去就会让身体内部产生一种习惯性的消脂作用，尤其是在拖地扫地的时候会经常不断的弯腰起身，这样就会拉动小肚子上的脂肪，长期这样也会很有效的帮助肚子减掉肉肉。
最后也告诫大家一定要用科学健康的运动方式来达到瘦身的效果，而不是去乱用或乱吃一些药物，这些对身体虽然短期内不会有什么大的伤害，但是长期也会有一些反弹的副作用发生。还有一种就是节食也不能做，长期的节食也会导致人体内部代谢循环出岔子，不但起不到有效的减肥效果，还会产生一些反作用。
哪些运动适合减肚腩？减肚腩要注意什么？
很多人都很在意自己的颜值问题，不允许有任何伤害自己颜值的因素存在。苗条的身材是大家都在追求的，大肚腩粉碎了太多人的苗条梦。减肥药伤害身体，节食减肥又无法满足自己的口腹之欲，运动的减肥方法又安全又健康。到底有哪些运动适合减肚腩呢？又有哪些注意事项呢？让我们接下来一起了解一下。
广州市中医院针灸专科主任医师谢长才曾在接受采访时表示，运动可以提高人的新陈代谢是比较好的减肥方法，但是一定要注意运动，要保持40分钟以上才能有很好的效果。单纯的运动还不够，还应该配合减少饮食。这样两者相辅相成，才能够使身材变得越来越好。
哪些运动适合减肚子呢？
1、仰卧起坐
仰卧起坐非常简单，每个人都会做，也是瘦肚腩很强的运动。它可以使松垮的腰部赘肉转变成肌肉，不过一定要动作标准，持之以恒。做仰卧起坐时双手最好能够放于两侧，但是前期体能不够，也可以双手交叉放于脑后。还有一个注意事项就是在身体坐起的时候，最好能够在空中停留2~3秒，感觉自己腹部在发力就达到了比较好的效果。至于仰卧起坐要做多少个，要根据每个人的身体状况来看，不能够急于求成，以免造成腹部的肌肉拉伤。
2、肚皮舞
肚皮舞是最近非常流行的减肥方法，既能够在音乐中律动身体使自己心情愉悦，也能够达到减肚子的目的。肚皮舞虽然有一定的技巧性，但是如果不追求比赛性质，只想健身的话也是不难的。肚皮舞最基础的动作就是用腹部画八字，先从最基础的练习，逐渐跟着音乐去律动，相信坚持下去总会有瘦的那一天。
3、空中脚踏车及剪刀步
空中脚踏车是很多女性瘦腿的一项运动，殊不知它也能够对腹部起到一定的锻炼作用，因为空中脚踏车在运动时可以锻炼到腹部的肌肉，腹部也是有发力点的。平时可以平躺在床上，两腿抬起与身体成直角，然后模仿踩单车的动作进行空中脚踏车，感觉到腹部在发力为主。也要适可而止，不能够急于求成。
减肚腩要注意什么？
1、勤运动，勤锻炼
运动是减肥最好的方式，想要摆脱大肚腩，一定要做运动。可以做锻炼全身的运动，诸如跑步、打球、做健美操，也可以做针对腹部的运动，如仰卧起坐、肚皮舞，不过最重要的是坚持。
2、饮食上要控制
即使每天一天24小时都锻炼，但是同时也大吃大喝，根本就达不到减肥的目的。想要摆脱大肚腩，一定要运动和节食相结合。不过节食也并不是过度节食，还是要以健康饮食为主，少食多餐。
即使全身再苗条，体重再轻，有个大肚腩也是非常难看的。想要百多大肚能一定要将控制饮食和运动相结合，只有这样才能事半功倍，拥有苗条的身材。
本文指导医生：
谢长才
广东省中医院 针灸专科
主任医师
擅长疾病：
肥胖症，多囊卵巢综合症、月经失调等内分泌系统疾病，皮肤系统疾病，眩晕，脑血管病，痛证等。 [详细]
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