导读： 适合秋季健身的运动有哪些？ 1、快步走慢跑 2、跳绳 3、跳舞 4、转呼啦圈 5、倚着墙下蹲
秋季天高气爽，属于运动减肥的好时机。只要根据自身年龄以及体质选择合适的营养运动，就能够达到减肥瘦身的功效。但是不能盲目的做剧烈运动，以免对韧带和组织带来拉伤。
适合秋季健身的运动有哪些？
1、快步走慢跑
快步走和慢跑属于安全系数很高的运动项目，几乎适合所有的人群。尽量安排在早晨或者傍晚6：00左右，运动前必须要有10分钟的热身运动，防止肌肉的酸痛。每天快步走或者慢跑，至少要达到一个小时以上才能真正的燃烧脂肪。
2、跳绳
坚持跳绳半个小时就能燃烧340卡路里，但是要掌握正确的跳绳方式，具体的方法是两脚稍微打开，身体保持直立状态，起跳的时候不能过高。可以通过调整速度以及跳绳方式来减肥效果会更好。跳绳并不会受到时间和地点的限制，每次跳绳必须要坚持半个小时以上，这样才能促进全身的血液循环，加快新陈代谢的速度，同时也能让腿部和手臂的肌肉线条变得更加紧致。
3、跳舞
跳舞属于时髦瘦身的方式，能让肢体变得更加敏捷，特别适合于长时间久坐的办公室人群，不仅能够减肥，同时也能提高气质。可以根据自己的兴趣爱好来选择合适的舞蹈，推荐拉丁舞肚皮舞或者芭蕾舞等，能快速的燃烧全身脂肪，最终达到了减肥功效。
4、转呼啦圈
坚持转呼啦圈30分钟能够燃烧300卡路里，能快速的减掉肚子上的赘肉，拥有平坦的小腹部不是梦想。转呼啦圈时会不停的在小腹部上运动，从而加快了胃肠道蠕动，快速的排出体内囤积的垃圾，缓解了便秘问题。选择的呼啦圈到胸部尺寸即可，具体的方法是双腿前后站好，身体的重量前后转动，能帮助燃烧脂肪。
5、倚着墙下蹲
把身体紧贴着墙壁停止站好，双手要自然的放在身体两侧，然后让身体靠着墙，慢慢的把膝盖分开，身体要一直维持着挺直的状态，然后再往下蹲，一直让小腿和大腿成为一条直线为止，保持30秒钟左右，然后再把身体往上抬高，重复5次。
温馨提示
秋季要选择合适的有氧运动才能达到减肥功效，另外要养成良好的生活习惯，睡觉前三个小时不能吃任何食物，不然会转化成脂肪在身体里面滞留。晚饭尽量不要吃碳水化合物，不能暴饮暴食。
这5种运动最适合春季养生,快快动起来！
养了一冬天的脂肪，很多年轻人喜欢在春天运动达到健身塑性的效果。在春意盎然的季节里，鸟语花香，运动才是这个季节的正确打开方式。运动的形式五花八门，每个人都可以找到自己最喜欢的一两种健身方式坚持下去，那么，在春天有什么比较合适的运动呢？
这5种运动最适合春季养生，快快动起来！
1、爬山
一年之计在于春，春天爬山能够让人产生一种勇攀峰顶的豪迈感。除此之外，爬山其实也是一项很棒的有氧运动。它能够消耗人体的卡路里，吸入新鲜空气，达到健身的好效果。人们爬山有的也会选择负重前行，这更加能够消耗身体能力。但是爬山要注意做好护膝等措施，防止动作不当损伤膝盖。
2、放风筝
春天里可以趁着有风的日子，约上三两好友去郊外放风筝。看着风筝遨游，你会感到前所未有的自由与畅快。另外在放风筝的过程中，手臂，腰，腿等各部分肌肉都得到充分锻炼。在奔跑的时候全身的细胞也随着风筝运动了起来。
3、踏青
春天万物复苏，很多地方都呈现一片生机勃勃的绿。此时和家人朋友一起外出的踏青是再休闲不过了。踏青的过程中既能领略春天的美景，还能够在活动中运动自己的身体。踏青能够驱除春天带来的困意，在身体注入一股新鲜的活力。
4、散步
春天可以选择散步的运动方式来消除疲劳。一天的工作生活下来，很多人可能会感到疲惫不愿意动起来。这时候可以选择傍晚散步走路回家，或者在小区逛逛半个小时或者更多。这个时候身体均匀呼吸，血液循环流畅，整个身体呈现放松舒服的状态。
5、瑜伽
瑜伽可以分室内和室外的瑜伽。春天里可以根据天气状况选择是在室内进行还是室外。一整套瑜伽做下来，可以明显感到身体得到休息，呼吸也更为自然。瑜伽还能够很好地塑造体型，尤其是在女性群体中更加受欢迎。
让生命动起来。只要调动身体每个细胞去热爱运动，并且坚持不懈地区运动，才能达到最好的健身效果。春天是一年的希望，而人的个体要想实现自己的梦想有所作为，也需要让自己拥有健康的体魄。另一方面，运动让自己更加自信与美丽，何乐而不为呢？在这个美丽的春天里，让我们一起动起来。
天冷也要动起来,适合冬季减肥的5个运动
每到冬天，都是人们最不愿意动的时候。可是不动又很容易长肉，那么怎么办呢？有没有比较适合冬季的减肥运动呢？冬季或许能让人选择的减肥运动不多，但下面这五项减肥运动最适合在冬天进行，想要身材好你就快行动吧。
冬季首选有氧运动
健身专家表示，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
1、跳绳
研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。
初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后每天实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量。
2、滑冰
大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。滑冰没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
滑冰有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
3、骑自行车
骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你附近的地区或者公园去兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。
赛跑锻炼了人的大腿肌肉（大腿后面的肌肉），而骑自行车则更多使用四头肌（大腿前面的肌肉）。更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。
4、慢跑
慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节--膝盖、脚踝和臀部。
凡事都是逐渐完善的。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。
5、爬楼
在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。
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