导读： 自行车运动 快走 慢跑 舞蹈 游泳 运动提醒
夏季减肥不能懒，适量的运动还是有必要的。运动是减肥塑身最好的方法，小编建议大家多进行户外健身运动，比宅在家里或健身房更加有趣也更加健康哦。下面来看看5项夏季减肥最佳运动吧，尽情燃烧脂肪，塑造完美身材！
自行车运动
现在很流行的变速自行车已经渐渐成为生活中的必需品，我们不需要四轮的车子，被堵塞在长长的城市中央，能再各个拐角享受穿梭的自由，可以转变你的好心情，还能为你打造好身材。开始运动的时候千万不要用力过度，对于变速车来说，可以随时调整你的速度，让你的身体时刻保持舒适的感觉。如果你看明星的微博，会发现他们并不止一辆自行车哦！自行车减肥已经成为一种趋势，一种减肥方法，一种生活态度。
最好带上三两好友组团来享受户外运动，一边聊天一边瘦身。
快走
在夏天，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
慢跑
慢跑是流行的户外有氧运动之一，相比于跑步，对身体的负担较小，而且很容易驾驭，每小时卡路里消耗量为357.5大卡。虽说跑得越快卡 路里消耗量就越大，可是当我们快跑的时候，呼吸会被打乱，不知不觉会变成无氧运动，就无法有效燃烧脂肪了。所以以燃脂为首要，脚步不一定要快，保持畅顺正 确的有氧呼吸才是王道。
提示：准备好衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
舞蹈
舞蹈是夏季塑身的上佳选择。从肚皮舞到拉丁舞，从踢踏舞到摇摆舞，从公园舞池到社区，从俱乐部到培训班，只要留意，夏日黄昏都有优美的旋律响起，只要愿意，你都能随着炫动节拍翩翩起舞。
游泳
只需看看专业游泳运动员就会发现游泳的塑身效果从未令人失望。不同的泳姿锻炼不同部位的肌肉：自由泳锻炼的是胸肌和手臂肌肉，以及肱三头肌和背阔肌。；蝶泳能促进肩膀和背阔肌的运动。；而蛙泳则能运用到使下肢也参与运动。同时，游泳每小时消耗500-700卡路里，能有效减少腹部赘肉。唯一的缺点是：要穿泳裤戴泳帽。
运动提醒
一般来说，如果平时有运动的人，夏天运动心跳加快、出汗是没有问题的。对于没有运动史、有心脏疾病的人来说，要从小的运动量慢慢往上加。
运动都是会累的，这很正常，但如果睡了一觉，第二天还是觉得精神不振、很疲倦的话，就要注意是不是运动量过大，没有恢复过来或者下调运动强度。
适合夏季的减肥运动有哪些？这4种燃脂运动正当时！
运动对减肥带来的效果是不言而喻的，运动能提高基础代谢率，再加上控制热量摄入，减肥一点也不费劲，特别是以下4款运动项目燃烧脂肪效果会更好。
夏季哪些运动项目燃脂效果好？
1、跑步
跑步不会受到任何时间和场地限制，能帮助燃烧脂肪，达到强身健体效果，而且能增强免疫力。夏季跑步时间需安排在早晨或傍晚，避开上午10点到下午4点时间段。每天跑步时间至少维持30~40分钟以上，这样才能真正能燃烧脂肪。跑步后对腿部按摩，防止长成肌肉腿。
2、爬山
夏季早晨可以约着朋友一起去爬山，爬山属于有氧运动，大约爬山10分钟左右，心跳每分钟能达到120次，能加快脂肪燃烧。
3、打羽毛球
羽毛球是在室内进行的，避免受到太阳暴晒，是比较理想的运动项目且帮助燃烧脂肪。打羽毛球时手脚和大脑并用，全身能得到一定锻炼。坚持打羽毛球能提高心肺功能，达到减肥瘦身目的，预防颈椎病和近视眼，同时也能加快新陈代谢速度，帮助排除体内毒素。可根据年龄体质以及场地环境来控制运动量。青少年达40~50分钟能促进生长发育，提高身体机能。体质虚弱和老年人活动时间在20~30分钟以内，运动量小一些。
4、游泳
夏季是游泳最当时，这属于很好的有氧运动，能让全身所有的肌肉都能得到锻炼，同时提高心肺功能。游泳时全身体浸泡在水中，所以阻力大且散热速度快，能帮助燃烧更多的热量。游泳时间可安排在早晨、16：00~17：00或19：00~20：00，每次游泳30分钟。但早晨游泳池中的水温低，进水前先用冷水擦拭身体，能让身体适应冷水刺激，避免抽筋。但22点之后不能游泳，不然因为神经过度兴奋而影响睡眠质量。游泳前也不能空腹，空腹运动易引起眩晕和低血糖，甚至会造成溺水。
温馨提示
夏季以上4款运动项目都是不错的选择，但也要控制运动量，并不是出汗越多，瘦得越快。运动过程中需合理补充水分，以免发生脱水。期间严格控制饮食摄入，避免吃高热量和高脂肪食物。控制好运动强度弱，剧烈运动，可能会增加关节受伤和肌肉损伤等风险，甚至会引发中暑。运动时保持一定的节奏即可，运动后不能立马跑进空调房中，以免让寒气进入体内而引起感冒。
5种运动最适合冬季燃脂减肥
一、滑冰
滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值：420卡/小时。
二、自行车
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
三、慢跑/散步
慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。
四、羽毛球
经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
五、排球
这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
脂肪燃烧值：180卡/小时。
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