导读： 有哪些方式可以帮助我们瘦肚子呢？ 1、仰卧起坐 2、跳肚皮舞 3、平板支撑运动 4、游泳 温馨提示
我们的腹部非常容易堆积脂肪。肚子上的脂肪多了，不但会使我们变成鸭梨型的身材，非常难看，还会影响到我们一系列的内脏功能，使我们的身体沉重而乏力。因此，如何通过运动的方式减肚子，就成了瘦身减脂的重点。下面我们就来了解一下。
有哪些方式可以帮助我们瘦肚子呢？
1、仰卧起坐
很多减肥的人都会选择仰卧起坐的方式来帮助自己瘦肚子，尤其是减肥的新手。确实，仰卧起坐可以帮助我们瘦肚子。可是你知道吗？仰卧起坐必须要做的标准，才可以起到瘦身的效果，还不伤害到我们的身体。我们做仰卧起坐的时候，最重要的就是不能用双手抱着自己的颈椎。因为有的时候其实是颈椎在用力，而且双手还会对颈椎产生压迫，严重的损害我们的颈椎健康。其次，仰卧起坐绝对不可以追求速度，必须要慢起慢落，用腹部的肌肉带动上身的运动，才可以起到最好的锻炼腹肌的效果。最后，仰卧起坐一定要坚持到一定时间，每次只做几个十几个是没有效果的，一定要坚持30分钟以上才可以减掉肚子，拥有腹肌。
2、跳肚皮舞
肚皮舞不但是一种优美的舞蹈，还是一种减肥的健身操。坚持跳肚皮舞，不但可以起到瘦肚子，锻炼腹肌的效果，还可以起到瘦身减脂的作用。坚持跳半个小时左右的肚皮舞，可以燃烧掉一百大卡左右的热量，在运动中还可以促进我们的血液循环，使我们身体更加有力，作为热身运动也是可以的。
3、平板支撑运动
平板支撑虽然只是一种平面静止的运动，可是如果坚持久了，会感觉身体很多肌肉都非常酸痛。这是由于平板支撑这个运动，可以锻炼我们身体的肌群非常多，不但可以锻炼你的腹部，还可以锻炼我们的手臂，背肌。这些都是我们人体主要的核心肌群，经常锻炼不但可以瘦肚子，还可以对整个身体的协调性产生好处，使我们有更好的耐力，更好的爆发力。
4、游泳
游泳可以瘦肚子，主要是由于游泳时消耗的热量非常大，如果我们整体瘦下来了，腹肌就会体现出来了。此外，游泳时需要我们全身都在运动，不但腹肌需要发力，而且换气呼吸，也需要腹肌的参与。因此，游泳不但可以瘦身减脂，还可以使我们增加肺活量，甚至还可以帮助我们瘦肚子。
温馨提示
以上这些运动方式都可以帮助我们很好的瘦肚子，甚至还可以帮助我们练出腹肌，练出人鱼线。可是，通过以上运动方式瘦肚子是有一个前提条件的，那就是体脂不能过高。这些运动方式仅仅适用于微胖的人群，如果体重基数过大，必须要首先消耗掉多余的脂肪，使自己的BMI指数降到一定程度，才可以用这种方式来瘦肚子。
哪些运动可以瘦肚子？,不妨试试这几种运动
夏季是展示女性身材和魅力绝佳的季节，每个女生都希望自己能够穿的美美的 ，可是生活中不良的生活习惯、暴饮暴食、久坐等导致肚子上出现了赘肉，看 起来既不美观又影响身体的健康，其实只要在生活中采取正确的运动就能够有 效的瘦肚子。
哪些运动可以瘦肚子？
1、仰卧起坐
众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法，具体的做法是仰卧在床上， 把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。
2、高抬腿
通过做高抬腿的运动能够锻炼腰腹部，增强腰腹部的弹性，紧致皮肤，减少肚 子上的赘肉，具体的做法是保持正确的站立姿势，尽量要让上半身挺直，然后 膝盖尽最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天坚持做50个高抬腿 ，坚持1个月左右就能看出效果了，并且还能够有效的预防小肚子的生成。
3、跳肚皮舞
长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量，从而增加身体的柔韧性，另外也 可以更好的燃烧身体大量多余脂肪，具体做法是把双手举起来，利用腰腹部的 力量扭动胯部，注意保持身体其他部位不动，每天坚持跳一个小时的肚皮舞对 瘦肚子效果明显。
4、空中骑单车
做空中骑单车运动时主要靠着腰腹部发力，慢慢的会燃烧其脂肪，具体做法是 平躺在床上，把双腿抬起并保持上半身紧贴床，双腿弯曲做骑自行车的动作， 每天坚持做100次瘦肚子效果极好。需要注意的是运动时要绷直脚背，放慢速度 。
5、拍打肚子
拍打肚子运动可以减掉腹部多余的脂肪，具体方法是站立挺胸抬头，首先要调 整呼吸，慢慢的放松身体，把手指并拢稍微弯曲手背，轻轻拍打腹部，通过拍 打腹部有效的促进血液循环而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆积。
温馨提示
长期久坐、暴饮暴食、不良的生活习惯是导致小肚腩的直接原因，所以生活中 减少久坐时间，适当的进行运动，每天晚上睡觉前可以对腹部进行按摩，这样 有利于促进胃肠道蠕动，排除宿便，减少小肚腩。
哪些运动可以减掉小肚子
减肥瘦身是一个永久不衰的话题，尤其是女性朋友，从未在减肥的道路上停歇过，只为追求更好的身材。哪些姿势可以瘦腹呢？
屈膝收腹
收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。
向上伸腿
收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒。此动作重复20次。
哑铃
双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势。身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。
平躺
平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度，双手放在身体两侧，眼望上方呈准备姿势。左脚保持不动，右脚伸直，利用腹部的力量，将身体与右脚向上抬起，使腹部离开地面，保持5秒。此动作左右脚各重复20次。
健身球
双脚张开与盆骨同宽，双手将健身球聚过头顶，眼望前方呈准备姿势。双脚慢慢弯曲下蹲，使大腿与地面平行，上身稍微向前倾，保持5秒。深呼吸，双脚慢慢伸直，上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。
侧三角式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
站姿前屈
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
儿童式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
坐姿前屈
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
半月式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。勇士式
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
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