导读： 哪些运动可以帮助我们瘦下肢？ 1、蹬车运动 2、提膝运动 3、快步走 温馨提示
只要我们的BMI指数超过标准，我们就处于肥胖的状态。可是我们每个人肥胖的位置有所不同，有些人可能上身比较胖，而且很可能下肢比较胖，这些肥胖部位也会影响我们的身体线条，使我们看起来比较臃肿。下面我们就来了解一些可以帮助我们瘦下肢的运动。
哪些运动可以帮助我们瘦下肢？
1、蹬车运动
在做这项运动的时候，我们需要平躺在地板上，放松自己的四肢，将自己的背部下方紧紧的压在地板上，双手平放在身体两侧，不要用力。然后用腹部的力量提起自己的大腿，直至膝盖提至45度角，用大腿的力量带动双脚做蹬车运动，就好像我们在空中骑一辆自行车一样。在运动的时候，要保证左脚踝触碰到右膝盖，右脚踝触碰到左膝盖，这样才可以达到最好的锻炼目标。做这项运动可以有效的帮助我们锻炼下腹部的肌群，还可以帮助我们对自己的大腿和小腿起到收缩作用，可以帮助我们紧致下身线条，瘦身减肥。
2、提膝运动
提膝运动可以有效的瘦下肢，而且这项运动在任何时候都可以进行。让自己的身体尽量的坐在椅子边缘，将双脚自然下垂至地面，放松自己的四肢。然后收紧自己的腹部，将身体微微向后倾，或是保持正直，用大腿力量将双腿抬起，然后将膝盖拉向自己的胸部，同时上身向前微倾，保持稳定。最好能将膝盖触碰到自己的胸部，坚持几秒钟后，再将双脚复回原位。重复这样的动作，每天进行五十次，可以起到很好的收腹瘦下肢的效果。
3、快步走
走路可以帮助我们瘦腿，这是我们大家都知道的事情。可是你知道吗？通过走路的方式走下肢，一定要达到一定的速度才行，否则是起不到瘦身效果的，我们必须要保持每小时八公里以上的速度快步走，一定要坚持45分钟以上才可以帮助我们对下肢进行收紧和塑形。可是在生活中，只要我们多多进行快步走运动，哪怕坚持三五分钟，也可以帮助我们消耗更多的热量。这样也可以帮助我们整体起到瘦身效果，下肢也会自然变得越来越纤细。
温馨提示
我们在采用以上三种方式运动减肥的时候，一定要保证自己的体重基数处于一种比较低的状态下，才可以取得优秀的效果。如果我们的体重基数比较大，就必须要以有氧运动为主，先减轻自己的体重，再塑造线条。
2个月的宝宝可以做哪些运动？宝宝运动可以带来哪些好处？
权威专家表明，满月后，大人就可以抱孩子到户外主题活动散散步，每3天~十分钟。婴儿散散步时可改进人体的气体交换情况，使身体血氧增加。
2~4个月时，应让小孩融入四肢运动。让婴儿平躺，先将其两上臂更替伸曲，每一姿势反复2~3次，锻炼肩膀及脚部的全身肌肉。
4~6个月时，是训练翻盘运动的情况下。父母可一手持其脚，一手持其上半身协助翻盘。
6~八个月时，是训练爬取运动的阶段，可促进婴儿灵活性、敏感度获得非常好的发展趋势。
8~10个月时，应逐渐站起的提前准备运动。让婴儿侧卧，手持其脚踝骨，待其双手撑地后，将两脚提到，再渐渐地学会放下。那样反复数次，以锻炼上半身及手腕能量。
10~12个月时，应逐渐徒步的提前准备运动。让婴儿蹲下或跪着，拉住婴儿两手，使其竖起，那样反复数次，以锻炼其腿部全身肌肉。婴儿已基本能走动时，父母可扶其两腋，让其颤动，那样既锻炼内脏器官的生理作用，又能提升儿童的轻快心理状态。必须注重的是，婴儿运动应依据不一样生长发育阶段的特性来开展，运动发展趋势要由浅入深，不能超前的。
哪些运动可以减肚子呢？快来试一试吧
我们的腹部非常容易堆积脂肪。肚子上的脂肪多了，不但会使我们变成鸭梨型的身材，非常难看，还会影响到我们一系列的内脏功能，使我们的身体沉重而乏力。因此，如何通过运动的方式减肚子，就成了瘦身减脂的重点。下面我们就来了解一下。
有哪些方式可以帮助我们瘦肚子呢？
1、仰卧起坐
很多减肥的人都会选择仰卧起坐的方式来帮助自己瘦肚子，尤其是减肥的新手。确实，仰卧起坐可以帮助我们瘦肚子。可是你知道吗？仰卧起坐必须要做的标准，才可以起到瘦身的效果，还不伤害到我们的身体。我们做仰卧起坐的时候，最重要的就是不能用双手抱着自己的颈椎。因为有的时候其实是颈椎在用力，而且双手还会对颈椎产生压迫，严重的损害我们的颈椎健康。其次，仰卧起坐绝对不可以追求速度，必须要慢起慢落，用腹部的肌肉带动上身的运动，才可以起到最好的锻炼腹肌的效果。最后，仰卧起坐一定要坚持到一定时间，每次只做几个十几个是没有效果的，一定要坚持30分钟以上才可以减掉肚子，拥有腹肌。
2、跳肚皮舞
肚皮舞不但是一种优美的舞蹈，还是一种减肥的健身操。坚持跳肚皮舞，不但可以起到瘦肚子，锻炼腹肌的效果，还可以起到瘦身减脂的作用。坚持跳半个小时左右的肚皮舞，可以燃烧掉一百大卡左右的热量，在运动中还可以促进我们的血液循环，使我们身体更加有力，作为热身运动也是可以的。
3、平板支撑运动
平板支撑虽然只是一种平面静止的运动，可是如果坚持久了，会感觉身体很多肌肉都非常酸痛。这是由于平板支撑这个运动，可以锻炼我们身体的肌群非常多，不但可以锻炼你的腹部，还可以锻炼我们的手臂，背肌。这些都是我们人体主要的核心肌群，经常锻炼不但可以瘦肚子，还可以对整个身体的协调性产生好处，使我们有更好的耐力，更好的爆发力。
4、游泳
游泳可以瘦肚子，主要是由于游泳时消耗的热量非常大，如果我们整体瘦下来了，腹肌就会体现出来了。此外，游泳时需要我们全身都在运动，不但腹肌需要发力，而且换气呼吸，也需要腹肌的参与。因此，游泳不但可以瘦身减脂，还可以使我们增加肺活量，甚至还可以帮助我们瘦肚子。
温馨提示
以上这些运动方式都可以帮助我们很好的瘦肚子，甚至还可以帮助我们练出腹肌，练出人鱼线。可是，通过以上运动方式瘦肚子是有一个前提条件的，那就是体脂不能过高。这些运动方式仅仅适用于微胖的人群，如果体重基数过大，必须要首先消耗掉多余的脂肪，使自己的BMI指数降到一定程度，才可以用这种方式来瘦肚子。
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