导读： 哪些运动可以瘦肚子？ 1、仰卧起坐 2、高抬腿 3、跳肚皮舞 4、空中骑单车 5、拍打肚子 温馨提示
夏季是展示女性身材和魅力绝佳的季节，每个女生都希望自己能够穿的美美的 ，可是生活中不良的生活习惯、暴饮暴食、久坐等导致肚子上出现了赘肉，看 起来既不美观又影响身体的健康，其实只要在生活中采取正确的运动就能够有 效的瘦肚子。
哪些运动可以瘦肚子？
1、仰卧起坐
众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法，具体的做法是仰卧在床上， 把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。
2、高抬腿
通过做高抬腿的运动能够锻炼腰腹部，增强腰腹部的弹性，紧致皮肤，减少肚 子上的赘肉，具体的做法是保持正确的站立姿势，尽量要让上半身挺直，然后 膝盖尽最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天坚持做50个高抬腿 ，坚持1个月左右就能看出效果了，并且还能够有效的预防小肚子的生成。
3、跳肚皮舞
长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量，从而增加身体的柔韧性，另外也 可以更好的燃烧身体大量多余脂肪，具体做法是把双手举起来，利用腰腹部的 力量扭动胯部，注意保持身体其他部位不动，每天坚持跳一个小时的肚皮舞对 瘦肚子效果明显。
4、空中骑单车
做空中骑单车运动时主要靠着腰腹部发力，慢慢的会燃烧其脂肪，具体做法是 平躺在床上，把双腿抬起并保持上半身紧贴床，双腿弯曲做骑自行车的动作， 每天坚持做100次瘦肚子效果极好。需要注意的是运动时要绷直脚背，放慢速度 。
5、拍打肚子
拍打肚子运动可以减掉腹部多余的脂肪，具体方法是站立挺胸抬头，首先要调 整呼吸，慢慢的放松身体，把手指并拢稍微弯曲手背，轻轻拍打腹部，通过拍 打腹部有效的促进血液循环而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆积。
温馨提示
长期久坐、暴饮暴食、不良的生活习惯是导致小肚腩的直接原因，所以生活中 减少久坐时间，适当的进行运动，每天晚上睡觉前可以对腹部进行按摩，这样 有利于促进胃肠道蠕动，排除宿便，减少小肚腩。
哪些运动可以让女性翘臀？,试试这几种运动拥有迷人翘臀
每个女性都希望自己能够拥有完美的身材，尤其是前凸后翘的那种，可是有一部分女性经常性的久坐，慢慢的导致臀部的下垂，没有了s型的身材让女性失去了自信心，其实可以通过运动的方法重新让臀部翘起来。
哪些运动可以翘臀？
1、悬空蹲坐练翘臀
首先要把双腿分开站立好与肩部要保持同宽，幻想着自己要做下去，要慢慢的让胯部下沉，注意中心保持确保膝盖不能超过脚尖，然后挺直自己的背部，这样的动作重复15次，需要注意的是蹲坐时一定要调动臀部的肌肉，这样才可以锻炼肌肉的组织。
2、前弓步练习翘臀
首先要把双腿分开站好，展开胯部，一只脚向前迈开一步，身体慢慢的下沉，双膝盖弯曲，然后恢复站立的姿势，再换另一只脚重复以上动作，需要注意的是膝关节的弯度不能超过90度，这个动作能够塑造翘臀，而且还能够消耗大量的热量，有利于减大小腿的肥肉。
3、反弓步练习翘臀
其实反弓步练习翘臀的动作和前弓步差不多，只是向后弓步而已，需要注意的是在前的膝盖弯曲时不能超过脚趾即可，在练习此锻炼的时候臀部的肌肉会得到更多的锻炼。
4、侧弓步来练习翘臀
两腿要向身体两侧分开，一边膝盖向侧前方弯曲，膝盖的弯曲和胫骨要保持直线，呈现垂直状态，如果双腿的跨度太大膝盖可以稍微向脚的内侧弯曲，身体向侧边稍微的倾斜一下，但是要注意肩膀不能超过膝盖对应的位置，保持手部的运动来保持身体的平衡，这样能够锻炼大腿外侧和臀部的肌肉。
5、身体搭桥的方法来练习翘臀
首先要找一个柔软的垫子放在地上，平躺在垫子上，慢慢的抬起自己的背部，同时要做到膝盖的弯曲，让双腿打开保持和胯部同宽，背部抬起的时候要从尾椎开始，慢慢的让脊柱离开垫子，同时也要做到腹部肌肉的收紧，保持腿部的紧绷，等膝盖和肩膀呈现直线状态的时候要保持十秒左右慢慢的躺回地面，这个动作对于练习臀部有很好的效果。
温馨提示
如果想拥有迷人的小翘臀，一定要避免久坐，积极的进行减肥，通过适当的运动方法能够锻炼出翘臀。
哪些运动可以减肚子呢？快来试一试吧
我们的腹部非常容易堆积脂肪。肚子上的脂肪多了，不但会使我们变成鸭梨型的身材，非常难看，还会影响到我们一系列的内脏功能，使我们的身体沉重而乏力。因此，如何通过运动的方式减肚子，就成了瘦身减脂的重点。下面我们就来了解一下。
有哪些方式可以帮助我们瘦肚子呢？
1、仰卧起坐
很多减肥的人都会选择仰卧起坐的方式来帮助自己瘦肚子，尤其是减肥的新手。确实，仰卧起坐可以帮助我们瘦肚子。可是你知道吗？仰卧起坐必须要做的标准，才可以起到瘦身的效果，还不伤害到我们的身体。我们做仰卧起坐的时候，最重要的就是不能用双手抱着自己的颈椎。因为有的时候其实是颈椎在用力，而且双手还会对颈椎产生压迫，严重的损害我们的颈椎健康。其次，仰卧起坐绝对不可以追求速度，必须要慢起慢落，用腹部的肌肉带动上身的运动，才可以起到最好的锻炼腹肌的效果。最后，仰卧起坐一定要坚持到一定时间，每次只做几个十几个是没有效果的，一定要坚持30分钟以上才可以减掉肚子，拥有腹肌。
2、跳肚皮舞
肚皮舞不但是一种优美的舞蹈，还是一种减肥的健身操。坚持跳肚皮舞，不但可以起到瘦肚子，锻炼腹肌的效果，还可以起到瘦身减脂的作用。坚持跳半个小时左右的肚皮舞，可以燃烧掉一百大卡左右的热量，在运动中还可以促进我们的血液循环，使我们身体更加有力，作为热身运动也是可以的。
3、平板支撑运动
平板支撑虽然只是一种平面静止的运动，可是如果坚持久了，会感觉身体很多肌肉都非常酸痛。这是由于平板支撑这个运动，可以锻炼我们身体的肌群非常多，不但可以锻炼你的腹部，还可以锻炼我们的手臂，背肌。这些都是我们人体主要的核心肌群，经常锻炼不但可以瘦肚子，还可以对整个身体的协调性产生好处，使我们有更好的耐力，更好的爆发力。
4、游泳
游泳可以瘦肚子，主要是由于游泳时消耗的热量非常大，如果我们整体瘦下来了，腹肌就会体现出来了。此外，游泳时需要我们全身都在运动，不但腹肌需要发力，而且换气呼吸，也需要腹肌的参与。因此，游泳不但可以瘦身减脂，还可以使我们增加肺活量，甚至还可以帮助我们瘦肚子。
温馨提示
以上这些运动方式都可以帮助我们很好的瘦肚子，甚至还可以帮助我们练出腹肌，练出人鱼线。可是，通过以上运动方式瘦肚子是有一个前提条件的，那就是体脂不能过高。这些运动方式仅仅适用于微胖的人群，如果体重基数过大，必须要首先消耗掉多余的脂肪，使自己的BMI指数降到一定程度，才可以用这种方式来瘦肚子。
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