脊柱是由椎体和椎间盘一节一节叠加形成的，有其精密的结构，脊柱的变形致上下椎体间的结构发生变化，产生不正常的生物力学作用于椎间盘和周边组织，久之导致椎间盘突出、软组织劳损变性等。所以，脊柱变形是脊柱疾病的致病根源。
以下是一些导致脊柱变形的常见原因：
1。长时间使用电脑。
工作、网络、游戏，人们的生活离不开电脑，而且一般长时间使用，活动不足，长时间姿势，肌肉僵硬。此外，一些显示屏不在中间，而是向左或向右。看屏幕时，你需要扭动你的头，转动你的腰。长期的姿势惯性会导致脊柱的旋转和侧弯，并随着时间的推移生病。
2。低头看手机，读。
在工作中难免会出现低头的情况，但是人们除了工作之外，还会长时间低头看手机，读书，每天低头的时间超过抬头的时间，颈椎的生理曲度就会变直、反张。
3。座椅柔软、倾斜。
如果有沙发和硬椅子择坐在沙发上，因为沙发真的很舒服。但是，沙发沙发面宽，一般是前高后低的倾斜面，人们坐沙发时膝盖高臀部低，臀部一般坐沙发面的前半部分，不坐在头上，人的背靠在沙发背上，人的腰臀和沙发背之间会出现弯曲的间隙，人为舒适，腰向后凹陷此外，人们喜欢随意半躺，倾斜，没有规则，没有正确的姿势，脊柱扭曲，没有支撑力也会变形。
4。长期开车。车座的设计一般前高后低，即臀部位置低，人坐后膝关节高于臀部，腰部也没有足够的前凸支撑。根据力学原理，腰椎势必后撅，渐成反张。
如何护腰养腰？
1、坐着的时候，腰靠背
伸展脚，躺在沙发和床上看电视的时候，觉得最放松了。出乎意料的是，此时整个人的重量落在腰部和臀部骨头上，容易造成内伤。
正确的做法:如果可能的话，最好使用靠垫和腰部支撑的高背椅，腰部紧贴椅背，不弯曲弓背，支撑大腿，减轻腰部肌肉的负担。
2、久坐后，常起身
有研究表明，坐着不动并不能使得腰肌放松，反而造成腰肌处于紧张状态。长时间坐着的时候，我们经常不由得弯腰，弯腰也会加重腰肌的紧张度，撑力和稳定性，容易受损。严重时椎间盘退化突出，不能正常直立或弯腰。
正确的做法:坐下工作和学习时，必须定期起床活动。伸展懒惰的腰，走几步倒水，调整呼吸节奏，也能放松腰肌。
3、移动物，直立上半身
平时移动重物是不可避免的，但由于物品的体积重量过大，双手不能承受负荷，所以经常使用双脚在地板上、臀部向后拉的姿势，或者以双脚伸直、身体向前弯曲的姿势推动重物。但是，这些动作无意识地使用腰背肌的力量，容易损伤腰背肌，引起椎间盘突出症。
正确的做法:移动重物时，伸直腿弯曲，直立上半身，减轻腰背负荷。
4、捡起行李，首先蹲下
移动重物，生活中更普通的可能是提取重物的动作——换桶装饮用水，整理家里的旧杂志和书，从超市买米和油，我们习惯了双脚伸直弯腰抬重物，然后直接弯腰抬起来
正确做法：抬重物（或抱起小孩）时，应采用先蹲下去、将物体重心拉在双膝之间，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。
5、拿东西，走近一步
是否有过懒得走下地去，从床尾伸出手臂去够电视柜上遥控器的经历？但是，这个小动作可能不知道肩膀、背部、腰部有很多不合适的拉伸。特别是平时体育锻炼少，缺乏一定的柔软性，容易引起腰背的拉伸。
正确的做法:多走一步，尽量靠近发生动作的地方，不要误伤腰部。
如何瘦腰最有效,7个动作让你告别虎背熊腰
纤细的小蛮腰和性感的背部线条能让你看起来更加纤瘦和窈窕！而减肥操是最能针对局部减肥的一种瘦身运动，下面，就随小编一起来看看吧！
7个动作让你告别虎背熊腰
1、平躺在垫子上，拿一个网球放在腰部以上的位置下面，双腿并拢伸直，双手手臂下部交叠放在腹部以上位置，保持收腹状态，动作持续20秒。
2、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，然后双手放到身后，右手手臂伸直掌心向外，手掌伸至左边臀部位置，左手弯曲手肘，手掌握住右手的手腕处，头部微微向左边倾斜，保持收腹状态，动作持续20秒，然后换边重复动作。
3、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，然后双手弯曲手肘放到身后，双手合掌抬起至身后两翼中间位置，保持收腹状态，动作持续20秒，然后换边重复动作。
4、双腿并拢，身体挺直站立，然后弯下上身与下身成90度，双手手臂伸直向前，手掌按在墙上，保持收腹状态，头部与上身在同一直线上，动作持续20秒。
5、双腿并拢，身体挺直站立，然后弯下上身，双手手臂伸直按着膝盖上，保持收腹状态，头部抬起与手臂在一条直线上，眼睛看着前方，动作持续20秒。
6、双腿并拢，身体挺直站立，然后驼背弯下上身，双手手臂伸直手掌放在两边的膝盖上，保持收腹状态，头部低下看着地面，动作持续20秒。
7、双腿并拢，身体挺直站立，然后弯下上身与下身成90度，双手手臂伸直向前，手掌按在墙上，保持收腹状态，头部与上身在同一直线上，动作持续20秒。（重复第四步骤动作）
几个小动作帮你练出小马甲线
1、腿部拉筋运动
Step1：吸气，慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。
Step2：吐气，采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。
※ 重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。
2、拉伸运动
Step1：将弹力绳握把套入双脚，平躺，双手紧拉弹力绳，手臂握拳于胸前，双脚跟着地。
Step2：左膝向上弯曲呈45度，右脚可离地，并将右手肘尽量靠往左膝处。
Step3：同步骤2，换右膝弯45度，将左手肘靠右膝。左右各做1次为1组，重复10~20次。
3、椅子操
Step1：准备一张没有滚轮的椅子，以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3，双手放椅面两侧保持平衡，双脚并拢，腹部收紧，上半身微微往后倾。
Step2：腹部收紧，双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地，来回10-12下为1组，可做3组，锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。
Step3：双手紧握、前臂置椅面，上臂与前臂呈90度，双脚张开与肩同宽，脚尖点地，夹臀收腹撑30秒，可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。
4、平躺抬腿
Step1：在瑜伽垫上平躺，双手有两个姿势可以摆，一是双手向上伸直平放，另一个是双手掌心向下置于臀部下方。
Step2：深呼吸，双脚并拢慢慢升高，直到双脚与平面大约成45度角，保持呼吸，尽自己最大的努力坚持。
PS：如果实在坚持不下去，可以缓慢将腿降低、再提升，注意过程一定要缓慢，并且脚不能着地，这样腹部肌肉就能得到很好的拉伸。10个动作为一组。
久坐加速腰椎老化吗?上班族如何保护腰部健康?
女性的中段腰不仅是风景，也是健康敏感的地区。忽视对它的爱，容易受伤。过度疲劳的时候，长坐的时候，穿低腰裤的时候……
你的腰龄早衰了吗？
如果出现以下情况，说明你的“腰龄”早衰了，需要改善自己的生活方式。
1、长时间坐着突然起床，腰部膨胀不舒服，不能直立
2、偶尔运动，2、3天后腰部疼痛
3、弯腰触摸脚趾，同龄人做起来很简单，自己很辛苦，腰也有点疼。
久坐加速腰椎老化
现代白领长期坐在办公室，腰龄容易超标。因为坐着的时候，腰部的压力比站着的时候大4~5倍。长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛等疾病。此外，女性比男性更容易腰痛。女性有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特征，同时有月经病、带病、妊娠病、妇科杂病、避孕等病理特征，腰痛是常见病。
上班族如何保护腰部健康
1、逆行治疗腰痛的方法
患者在平坦的地板上倒退行走，尽量不弯曲膝盖，放松腰部，双手握住拳头，用四指包住拇指，手臂前后自由摆动，双手握住腰部每次逆行100~200步，每天2~3次，半个月后腰痛明显减轻。用热水瓶塞治疗腰痛的方法用手按住患者的腰，按住疼痛点时，用另一只手取下热水瓶塞(瓶内热水的温度在90°C左右)，铺上2层纱布，触摸疼痛点2~3秒，取下，防止烫伤，连续3~5次，每天1次，连续1周
2、根据穴位治疗腰痛法
用拇指或食指依次按压:坐骨结节和股骨大转子连接的中点、大腿后方中央、窝中央偏外、小腿肚中央、内踝后方等5个穴位，每个穴位按压1分钟，酸、膨胀、麻的感觉好，每天3次生姜熟附羊肉治腰膝冷痛法 将30克熟附片加适量水煮2小时，再放入1000克切成小块的羊肉、30克捣烂的生姜，猛火烧开后改用文火，焖至羊肉呈糊粑状，分次服食，可治肾阳衰弱、腰膝冷痛。
3、牵引治疗腰疼法
患者趴在床上，双手抓住床头，另一个人抓住患者的脚踝向后拉，连续10次，连续几天腰疼。推小腿治腰痛法 患者坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加压，经常推按，可减轻腰部腰疼。
4、抖腿治腰疼法
取站立位，用健侧腿持重，患侧腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖动肌肉1～2分钟，每日数次，可使腰痛减轻。
5、爬行治腰痛法
患者可在地上、床上直线往前、往后、转圆圈地爬行，早晚各1次，连续数日，腰痛可以减轻，对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张均有疗效。
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