午睡是一个很好的养生习惯，人们应该长期坚持。夏天睡午觉，可以给身体充电。然而，许多白领家庭不得不躺在桌子上打瞌睡，这不仅可能压迫眼睛和胸部，还可能导致腰肌劳损、脑缺血和缺氧。
上班族下午趴着睡不好
趴在桌子上打瞌睡不利于健康，伏案午睡或睡眠减少头部供血，醒来后出现头晕、耳鸣、眼花等脑缺血缺氧的症状，时间长了脊柱变形、腰肌劳损等。而且，用手当枕头趴在桌上午睡，还可使眼球受压，并压迫胸部、影响呼吸，使双臂、双手发麻、刺痛。
专家指出，如果有条件，最好在午睡时采取平躺仰卧的姿势或侧卧。另外，午睡的时间不要太长。最好是30分钟左右。不那样的话，睡觉的时间太长进入深睡眠，醒来后头部会变暗。而为了在午睡后尽快恢复到工作状态，午睡后最好慢慢站起，喝杯水稀释血液黏稠度，并轻度活动。
专家提醒，为了保证午睡的睡眠质量，午饭最好不要吃油腻的食物，也不要吃得太多，以免增加血液粘度，增加胃的消化负担。另外，如果室内开着空调，温度不应该太低，最好在27℃左右。午睡时，最好在腹部盖上毛巾或毯子，以免感冒。同时，注意不要让空调或电风直接吹到身体上。
白领下午如何防止困难？
吃完午饭脑子里感觉像有一堆糨糊一样不太清醒，注意力无法集中，眼皮也开始打架了。这是因为早上释放的荷尔蒙消失了，昨晚睡眠中储存的能量消失了，大脑产生了厌倦感。
尽管这种现象很常见，但并不是不可避免的。美国读者摘要网健康频道介绍的九种避免下午困难的方法。
午饭前
1.离开办公室，在阳光下坐10分钟，有助于重新安装生物钟，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
2.上午工作期间暂时休息，喝茶、咖啡，吃点心。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食物可以让中午吃得少些。
午饭期间
3.适当多吃含蛋白质的食物(鱼、肉、蛋、豆类的食物)，少吃碳水化合物的食物(饭、面食等)。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放，导致犯困。
午饭后
4.散步10分钟，但不要吃糖果。研究表明，吃糖果的受试者会在后续时间感到紧张，散步的受试者会在后续几个小时感到更加精力充沛，紧张度也会下降。
5.在手上滴几滴薄荷油，搓手，然后擦脸。薄荷含有提高精力的香味。
6.前后摇动肩膀，随着每次运动深呼吸，持续2分钟。
7.吃一点黑巧克力。因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂。含有的少量咖啡因可以振奋精神。
8.5分钟做简单的肌肉运动。方法简单，紧张头颈肩等几个主要部位的肌肉，保持一段时间，放松。这种方法不仅可以增强身体素质，还可以使头脑更清晰、更有活力。
如果中午不睡觉，下午就会头疼，犯困怎样治疗好？
如果中午不睡觉，下午就会头疼，犯困，睡十几个钟头也睡不够。怎么治疗？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：从你说的情况来看，这个可能和体内缺乏蛋白有一定的关系，你可以到医院去做一下全面检查。及时到正规的医院进行相关的治疗，在专业的医生的指导下进行相关的药物治疗还有科学的用药，积极配合治疗。最近学习压力比较大的话，会影响睡眠质量，可以考虑到心理咨询科接受心理辅导。平时不要有太大是精神压力。
切记！白领不可趴着午睡
很多办公室白领在中午有趴在办公桌上午睡的习惯，其实这种睡姿并不正确，并且危害很大，需要特别警惕。在这里，就来为大家介绍一下白领午睡的健康方式，千万别错过了。
白领午睡的原则
充气颈枕是必备。正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。
醒后要有缓冲时间。一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
备上毯子以保暖。不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。
午餐后不能立刻午睡。中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
除此之外，白领午睡时间要多久呢？
白领午睡的最佳时间
午睡10分钟：美国《睡眠》杂志刊登澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士完成的一项研究发现，在对一组参试者进行的30秒至30分钟多种“短睡”研究中，10分钟左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。小睡之后可以快速投入工作，继续完成重要任务。莱克博士特别推荐的控时技巧：午睡时手里抓一支笔，笔一落地，立即惊醒。这个过程通常为10~15分钟。
午睡20~30分钟：多项研究发现，20~30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟，之后午睡的“恢复作用”才会显现。
午睡60分钟：60分钟的午睡不适合大多数工作场所，但是却最有益于改善大脑认知记忆。美国《学习与记忆神经生物学》杂志刊登美国圣母大学一项最新研究发现，与10分钟午睡组参试者相比，60分钟午睡组参试者在一周后进行的认知能力测试中成绩仍然更好。新研究负责人莎拉阿尔杰博士总结指出，这项研究结果表明，深睡眠阶段可以帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆。不过，研究发现，60分钟午睡也有一大缺点：刚睡醒后感觉有点眩晕。
午睡90分钟：可确保一个包括浅睡眠和深睡眠（特别是做梦阶段）两个阶段的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。比如，学习骑自行车、弹钢琴等。醒来之后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。
最后，提醒大家，一定不可趴着午睡哦。
白领趴着午睡危害大
趴在桌子上打盹不利于身体健康，伏案午睡或坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、耳鸣、眼花等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。而且，用手当枕头趴在桌上午睡，还可使眼球受压，并压迫胸部、影响呼吸，使双臂、双手发麻、刺痛
如果有条件的话最好在午睡时采取平躺仰卧的姿势或侧卧。此外午睡时间也不宜过长，最好控制在半小时左右，否则睡得时间太长进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。为了在午睡后尽快恢复到工作状态，午睡后最好慢慢站起，喝杯水稀释血液黏稠度，并轻度活动。
为了健康，白领在办公室午睡要多讲究才行。
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