女性的中段腰不仅是风景，也是健康敏感的地区。忽视对它的爱，容易受伤。过度疲劳的时候，长坐的时候，穿低腰裤的时候……
你的腰龄早衰了吗？
如果出现以下情况，说明你的“腰龄”早衰了，需要改善自己的生活方式。
1、长时间坐着突然起床，腰部膨胀不舒服，不能直立
2、偶尔运动，2、3天后腰部疼痛
3、弯腰触摸脚趾，同龄人做起来很简单，自己很辛苦，腰也有点疼。
久坐加速腰椎老化
现代白领长期坐在办公室，腰龄容易超标。因为坐着的时候，腰部的压力比站着的时候大4~5倍。长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛等疾病。此外，女性比男性更容易腰痛。女性有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特征，同时有月经病、带病、妊娠病、妇科杂病、避孕等病理特征，腰痛是常见病。
上班族如何保护腰部健康
1、逆行治疗腰痛的方法
患者在平坦的地板上倒退行走，尽量不弯曲膝盖，放松腰部，双手握住拳头，用四指包住拇指，手臂前后自由摆动，双手握住腰部每次逆行100~200步，每天2~3次，半个月后腰痛明显减轻。用热水瓶塞治疗腰痛的方法用手按住患者的腰，按住疼痛点时，用另一只手取下热水瓶塞(瓶内热水的温度在90°C左右)，铺上2层纱布，触摸疼痛点2~3秒，取下，防止烫伤，连续3~5次，每天1次，连续1周
2、根据穴位治疗腰痛法
用拇指或食指依次按压:坐骨结节和股骨大转子连接的中点、大腿后方中央、窝中央偏外、小腿肚中央、内踝后方等5个穴位，每个穴位按压1分钟，酸、膨胀、麻的感觉好，每天3次生姜熟附羊肉治腰膝冷痛法 将30克熟附片加适量水煮2小时，再放入1000克切成小块的羊肉、30克捣烂的生姜，猛火烧开后改用文火，焖至羊肉呈糊粑状，分次服食，可治肾阳衰弱、腰膝冷痛。
3、牵引治疗腰疼法
患者趴在床上，双手抓住床头，另一个人抓住患者的脚踝向后拉，连续10次，连续几天腰疼。推小腿治腰痛法 患者坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加压，经常推按，可减轻腰部腰疼。
4、抖腿治腰疼法
取站立位，用健侧腿持重，患侧腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖动肌肉1～2分钟，每日数次，可使腰痛减轻。
5、爬行治腰痛法
患者可在地上、床上直线往前、往后、转圆圈地爬行，早晚各1次，连续数日，腰痛可以减轻，对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张均有疗效。
久坐加速腰椎老化腰痛怎么办?4种中药外敷有效保护腰部
女性的中段腰不仅是风景，也是健康敏感的地区。忽视对它的爱，容易受伤。过度疲劳的时候，长坐的时候，穿低腰裤的时候……
你的腰龄早衰了吗？
如果出现以下情况，说明你的腰龄早衰，需要改善自己的生活方式。
1、长时间坐着突然起床，腰部膨胀不舒服，不能直立
2、偶尔运动，2、3天后腰部疼痛
3、弯腰触摸脚趾，同龄人做起来很简单，自己很辛苦，腰也有点疼。
久坐加速腰椎老化
现代白领长期坐在办公室，腰龄容易超标。因为坐着的时候，腰部的压力比站着的时候大4~5倍。长期保持这种姿势不变，身体中轴线随着变化进一步增加腰椎应力，这种累积性损伤可使椎间盘老化退化突出，椎间隙狭窄，腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。此外，女性比男性更容易腰痛。女性有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特征，同时有月经病、带病、妊娠病、妇科杂病、避孕等病理特征，腰痛是常见病。
上班族如何保护腰部健康
1、药酒拍打法
桑寄生、杜仲、狗脊、川断、白花蛇、桐花、木香、当归、元胡、乳香、无药等，每天搅拌，半个月后使用。使用时，在患处沾上药酒，拍腰。每天1~2次，每次15分钟，本方对外伤性腰痛、腰肌劳损、风寒湿瘫引起的腰痛有良好的疗效。
2、湿敷法
方一、取吴茱萸、黑附子、肉桂、干姜、川鲤、苍术、羌活、独活、威灵仙、土元、全虫、冰片各10克、细辛6克、红花15克、皂角9克、川椒30克。干燥上述药物，研究为细末、筛选，将生姜汁和酒调成糊状涂抹在患部。本方治风、寒、湿三气引起关节疼痛。
方二、取丝瓜籽适量，研为细末，醋调成膏状，敷命门穴（背后两肾之间，在第二腰椎棘突下，与肚脐相对的位置），上用塑料薄膜和纱布覆盖，胶布固定，每日换药1次。本方适用于湿热腰痛。
3、膏药
取湿止痛膏、麝香追风膏等，使用前清洗患部皮肤，贴在患部即可。粘贴的范围略超过疼痛区域。如果是固如狗皮膏、万应膏、损伤风湿膏等，先烘烤，关闭后贴在患部。有些软膏，如温经痛络膏、舒经活络膏、伸筋膏等糊状物，用时直接涂布于皮肤上，以看不见痛处皮肤为度，外加纱布并包扎，按使用说明或医嘱定时更换。
4、熨烫法
采用荆芥、防风、秦卷、丁香、桂、乳香、无药和胡椒等量，研究细节。治疗时将药粉撒在患部皮肤上，将白布2~3张(醋浸)复盖在药末上。再用20毫升注射器吸取95%酒精喷洒在白布上，然后点燃，并不断喷洒酒精，待患者感觉烫时吹熄，略凉后再度点燃（初次熨敷时不要太热，用此法应注意防烫伤）。反复4~5次即可结束1次治疗，一般可隔日进行，亦可每日进行。10天1个疗程，停5天，继续下1疗程。本方适用于急慢性腰扭伤、慢性腰劳损。也可适用关节扭伤、肌肉风湿病、骨折及脱臼的功能恢复阶段等。
久坐族如何保护颈椎健康
久坐族因为工作等原因颈椎不舒服，试试这些小动作让颈椎更健康。久坐的人可以试试。
肩胛骨牵引:
背靠椅背坐，收下巴，左手掌放在右肩，右手放在头上，脖子放松，右手用力拉头向右前下，左后颈或左肩胛骨部有拉伸感。停留15秒，再放松，重复5次。
洗脸:
双手轻轻抚摸脸颊，双手中指靠近鼻梁，轻轻按压迎香穴，向上擦脸，直到额头，双手向两侧沿耳朵按摩到颌下，轻轻按压耳垂周围，恢复到鼻子旁边的脸颊。重复上述动作，共12次。
梳头:
双手自然分开，弯曲如梳状，从额头发际开始，到项目后发际结束，分为中心线、中心线、耳朵在线(相当于中阳明、太阳、少阳经的循环路线)梳头。重复4次。
提耳:
双手拇指、食指腹部按压耳廓颈项穴(相当于耳轮中下部的1/3边界)和耳屏喉削部分，分别按压3分钟。
揉脖子:
用手掌沿着脖子发际到第七颈椎棘突(大椎穴水平)，从上到下揉脖子后部的肌肉，重复12次，双手交错揉搓。
挥手:
放松整理动作。双脚分开，肩膀等宽度，双眼平视，肩膀和胳膊自然下垂12次。
前俯后仰:
挺胸，双手叉腰，首先抬起头仰，同时吸气，双眼望天，停留一会儿，然后慢慢向前胸低头，呼气，双眼看地面。
举起手臂转身:
举起右臂，手掌向下，抬起头看手掌，身体向左转，停留一会儿。旋转时，脚后跟旋转45度，注意身体重心向前倾斜，身体向右后倾斜，旋转时慢慢呼吸，旋转时慢慢呼吸。
左右旋转:
挺胸，双手叉腰，首先将头慢慢转向左侧，同时吸入胸部，伸直右侧颈部后，停留一会儿，慢慢转向右侧，同时呼气，伸直左侧颈部后，停留一会儿。
抬起肩膀收缩脖子:
请注意在收缩脖子的同时慢慢吸气，停留时呼吸，松开肩膀，尽量放松脖子。回到自然式后，重复四次。
左右摆动:
头部左右摆动，同时需要吸气，回到中位时慢慢呼吸。操作时肩膀、脖子应尽量放松，动作缓慢稳定。
体操要点:动作缓慢，均匀，即对称运动，对抗运动(挺胸、收下颌等，双手架支撑在枕头上，双手与头颈对抗运动)，最大运动(幅度)时，停留几秒钟，产生抵抗力，有助于提高肌肉力量。
特别提示:颈椎锻炼时应自由伸展，不应刻意强求，颈肩疾病患者应更加注意。
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