现在的白领女性每天都呆在办公室里，一坐就整天，腰疼也难，特别是生理日疼得更厉害。但是，背痛来临时，该怎么办呢？难道就只能忍？以下几招，让广大的女性们能轻松告别背痛。
跳舞被誉为背部的最佳运动，在音乐伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以松弛放松，痉挛也得以舒缓。此外，健走、滑雪和游泳也不失为锻炼背部的理想运动。对于背痛的人来说，不适合墙球、羽毛球、高尔夫球如壁球、羽毛球、高尔夫球等不合适，背痛的症状会恶化。
电脑的工作操作很有效
如果有时间的话，就做电脑的工作操作吧。直坐，双手和前臂平放在大腿上。头慢慢地向右扭转，维持绷紧姿势约5～10秒钟，然后返回开始姿势，稍稍休息一下，然后重复。
睡前在床上做背肌练习
仰卧，双脚直立，双手放在脑后支撑头部的肩膀和背部从地面上抬起几厘米，腰椎紧贴地面，在此期间吸气，保持这个姿势几秒钟重复上述练习，直到心情好。增强背肌练习每天练习2~3次，两三周后腹肌明显增强。
少吃酸性食物，保持弱碱性体质
饮食正确对背部健康尤为重要。富含维生素的食物和饮用水是增强背部的理想妙计。多喝水之所以重要，是因为它能排出新陈代谢的废物，有助于保持结缔组织的健康。但是，最重要的是避免酸含量过高。因为结缔组织没有弹性引起炎症。
服用剂量轻的止痛片快速缓解疼痛
如果没有别的办法能够快速止痛，你也可以使用药物治疗法，遵照医嘱，服用轻剂量的止痛片，如扑热息痛、水杨酸等。当然，治疗背痛，国际通行的惯例优先是外用止痛药，如扶他林乳胶剂，其主要成分双氯芬酸是医生公认的止痛金标准，能迅速有效地消炎止痛。
用精油按摩疼痛部位
处理背痛，按摩有效，但需要坚持。按摩的原则是从轻揉到用力。例如，用网球沿着疼痛部分滚动，可以放松肌肉。另外，使用含有薰衣草或金丝桃提取物的身体按摩油按摩患处，也能起到异曲同工的效果。
运动引起的背痛热敷比冷敷更有效
可以用淋浴头的热水对准患部进行喷射，如果家里有浴缸，也可以进行热水浴。另外，也可以用红外线灯的红外线照射患部，背肌痉挛时，在疼痛部位涂上湿毛巾，放入热水袋。这样，它散发的热量可以深深渗透到人体组织中，促进肌肉血液流畅。
急性背痛最好选择冷敷
当你的背急性疼痛时，最好选择冷敷:将冰包裹在湿浴巾或毛巾中，然后在疼痛位，每2小时重敷一次。这种治疗方法对急性剧疼痛有很好的疗效。
尝试分心治疗法，音乐缓解心情
背痛时应尽可能分心，少想疼痛，使用其他刺激方法刺激脑部，例如阅读有趣味的书籍、看电视、听音乐等方法，均可有效减轻疼痛感觉。
减少工作压力，学会劳逸结合
身心压力会导致痉挛并通过肌肉对脊椎产生影响。不妨把工作和生活的脚步放慢，学会倾诉，并增加运动，它会带给你快乐。
上班族告别腰酸背痛的保健方法
在办公室久坐，不妨每隔两小时起身运动一下。
上班族每天必须长时间久坐、伏案写字、画图、打电脑、久站、讲话、赶件等等， 假如再加上经常加班，运动不够，睡眠不充足，日积月累之下往往会发生肩痛、颈痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神经痛、胃痛、便秘、眼睛酸涩、视力减退等毛病。
肩颈酸痛－－摇头晃脑
对于常需提肩打字及凝视电脑荧幕，引起的肩痛、颈痛、落枕，应当在打电脑一小时后，左右“摇头晃脑”三分钟，因为这样的动作能散瘀活血，活动颈动脉，畅通呼吸管道，并帮助调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散开，避免哪天早晨醒过来，突然“落枕”，不能转动脖子了。
手腕痛－－伸臂旋腕
手腕痛大都是因为长期打字、移动操作滑鼠或写字而造成的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作，将右手举在头右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧；同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧；然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气，使两手腕周围感到酸麻，受到调整。最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。然后再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。
腰酸背痛－－左右摇动双腿
至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等，不妨每隔二小时，“左右摇动双腿”五分钟，可立即改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸。或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，使整只脚的背后经络感觉酸痛，整只脚的循环就变好了。
眼睛酸涩－－眼部按摩
至于现代人因电视、电脑、功课及工作等，过度使用眼力，使得眼睛酸涩、容易流泪、疲劳、过敏、怕光、视力减退等问题，可常按摩左右“眉头”（攒竹穴）、“眉毛中点”（鱼腰穴）、“眉毛”（丝竹空）、“下睛眶中点”（承泣穴）、“内眼角”（睛明穴）。同时可常吃特别有益眼睛的食物，如杏子（欧洲进口果干）、柿子、加州油桃、地瓜叶、莴苣、桑椹汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、胡萝卜（炒的）、鲍鱼粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。
头痛眩晕－－多吃酸绿食物
长期晚睡容易引起偏头痛、眩晕、眼酸涩、黑眼圈、颈紧等，可多吃酸又绿色的食物，如奇异果、青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等，因为酸与绿色较能入肝作用。并可常以拳头下缘肥肉敲打大小腿的内侧中线，由脚踝上缘往上敲小腿内侧中线、大腿内侧中线，一直敲到鼠蹊部，左右脚各敲五至十分钟，早晚各一次，可畅通肝胆循环系统。
口臭、便秘－－饮甘蔗粥
对于工作紧张所引起胃火、便秘、口臭、牙龈出血等，则以“甘蔗粥”来改善。用去皮甘蔗两三节切成小块，与小米一杯半的份量，内锅加水七分满煮成粥，来改善肠胃功能。同时经常用拳头下缘肥肉敲打大腿外侧边缘，由髂骨沿着大腿外侧边缘往下敲至膝盖，左右脚各敲五至十分钟，早晚各一次。
本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
上班族久坐腰酸背痛怎么防
一、治疗原则：
1、使背部肌肉放松，加速复原——如卧床休息以压除重力对身体的影响；保持正确作息姿势以免腰背部肌肉过度紧绷。
2、适当运用药物，加强疗效——如消炎止痛药及肌肉松弛剂，但切莫自行乱服成药，必须依照医嘱服用。
3、接受物理治疗，缓解疼痛——利用温热或电气等机械力量所产生的物理能量其镇痛的效果，组织调整回原来的正常状况。
4、月常保健及腹肌、背肌的复健运动。
二、治疗方法
1、保守疗法：如卧床休息，正确作息姿势、药物治疗，使用背架来支持身躯、腹肌及背肌的运动复健，接受电疗、牵引等物理治疗。
2、外科手术：并不是每一位腰背疼痛的患者，都需要外科来处理，而是必须经适当的筛选病人，如疼痛经保守治疗无效者，神经严重受损者，脊椎稳定度不够等，当然病患也必须要有接受手术治疗的意愿，才会施行手术治疗。
3、恢时期的疗法：首先必须要保持正确的日常生活活动姿势，如正确的坐姿，站姿和睡姿，再者就是要多做加强背部、腰部肌肉群的复健运动。
本文Hash：3e13a8182642323bcebdc654b9d27c395ffea193
声明：此文由 Sukin 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
上班久坐腰酸背痛颈椎病,教你3招告别颈椎烦恼
上班一族经常久坐不动，久而久之颈椎病必然来犯，这样既影响白领一族的工作表现，更重要是造成身体不良影响。如何摆脱颈椎病是令白领头痛的话题，其实只要注意平时多动一下，颈椎病就会告别你，还你一副好颈椎啦！平时多“变换” 多做拉伸操一、坐姿不要一成不变想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。因此正确的坐法是：坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正
-
学会背部按摩手法,解决上班族颈背疼痛
背部按摩手法有哪些？上班族经常保持一个姿势，颈背部常出现问题，这时候就求助中医按摩。须知道，背部有很多穴位，学会正确的按摩手法可以帮助我们治疗疾病，解决病痛。按摩四个穴位解决背部疼痛1、按揉委中穴位置：位于人体的腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。按摩方法：1）用两手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，做50次；2）两手握空拳，用拳背有节奏地叩击委中穴，做50次。2、
-
痛风急性发作时选择热敷还是冷敷
急性痛风性关节炎发作时，患者会常常感觉脚趾非常疼，即使在夜里睡着了也会被疼醒。患者关节局部可能会出现红肿、疼痛。面对痛风带来的痛感，大部分患者会选择热敷进行缓解。因为热敷能减轻肌肉关节疼痛，是被大家公认的道理，但对于痛风患者而言，则不适用，热敷反而会使病情加重。痛风是由于体内血尿酸过多，尿酸以微小结晶形式沉积在关节滑囊、肌腱、软骨和关节周围其他软组织中，大量白细胞吞噬后受到破坏，释放溶酶，破坏周围
-
久坐型上班族实战轻松瘦腰法
1、苹果腹部减肥。几年前，有人为苹果定制了瘦身套装，引起了苹果减肥法的热潮事实上，苹果确实是一种减肥的风云水果。它有丰富的果胶，加快排毒效果，降低热吸收。此外，苹果钾也很多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。2、葡萄柚腹部减肥。葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。另外，为什么葡萄柚在减肥时
-
上班族久坐后背部肌肉僵硬怎么办
背部肌肉僵硬如何改善？1、不要长时间地保持一个动作工作，可以在工作间隙转一下自己的头部，转向各个不同的方向，可以很好地改善僵硬症状。2、在工作的过程中，时不时地伸一下懒腰，将双肩张开后向后打转即可。3、如果你常常有背部肌肉僵硬的情况，那么在下班以后不妨对肩背部热敷一下，在洗澡的时候也多用喷头冲一下酸痛的部位，可以起到很好的调节作用。
-
上班族健身减肥瑜伽法,远离久坐肥胖
因为朝九晚五的固定工作时间，上班族的主要健方式就是跑步和瑜伽，利用闲暇琐碎的时间就可以起到健身的效果，那么上班族的健身瑜伽动作有哪些呢？下面小编为您揭秘上班族全套健身瑜伽动作，看看吧。1、手部拉伸在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的胸部充分张开。向前举起手臂，右手肘弯曲90度，放在左臂上，双手尽量合十，手臂紧抱在一起。保持你的手部动作，在你
-
腰酸背痛学会日常缓解妙招 腰部保健运动疗法
腰痛不仅困扰老年人，而且在年轻人中很常见。那么，如果腰酸背痛了，该如何治疗呢？如今，腰痛不仅困扰老年人，而且在年轻人中流行。因为在当今社会，各个年龄段的人都开始玩手机和电脑。由于在这个过程中姿势不好，极易引起腰痛。那么如何治疗腰痛呢？让我们和一起来看看。1、调整姿势百分之八十的人坐姿都是不正确的，或多或少造成脊柱和腰椎的过重负担。胸部似乎不仅是为了好看，而且更有利于健康。当然，并不是说我
-
上班族应学会的4种按摩方法,养生保健功效好！
对于上班族来说几乎没有时间去运动，长时间下去会让关节变得僵硬，而且会让大量的肥肉在腹部和臀部堆积，不妨通过按摩的方式来保健。上班族保健按摩的方法1、按摩小腹部对小腹部按摩具有健脾胃的功效，再不起作为有关元穴，中脘穴以及气海穴静静的进行按摩，能够调整全身的气血，从而改善了五脏六腑的功能。在睡觉前或者醒来之后，对小腹部周围经常性的按摩，能够增加胃肠道的蠕动，调理了脾胃功能。把手掌心搓热，放在肚脐周围顺
-
上班族妈妈压力太大影响保胎,医生：卧床休息是保胎最好的办法
在一家企业从业设计方案工作中的小欣曾小产过一次，近期孕期2个月后，又发生先兆流产，医师规定她卧床休息。殊不知，因为小欣承担的新项目正到危急关头，她仍坚持不懈工作中。一个星期后，她的下腹逐渐阵发痛疼，而且比之前更强大。医院门诊历经查验确诊为“难免流产”，可小欣没法接纳客观事实，依然坚持不懈要安胎。近些年，有很多上班族在怀孕期间都产生过紧急情况。先兆流产的发病率比以往要高，除开空气污染、饮食搭配等
-
上班族怎么解决午餐,上班族选择健康午餐的五大禁忌
盒饭族:不用下楼梯就能吃肉菜，确实对忙碌的上班族很有魅力。但是，盒饭从制作完成到送到人们手里，中间时间长，蔬菜营养素的损失大。其次，饭盒的盐分和油脂经常超过标准，绿叶蔬菜不足。长期饮食热量超标，可导致肥胖，易患高血压、糖尿病、高脂血症。补救法：建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜
-
上班族喝茶用什么杯健康最好？上班族饮食有哪些禁忌?
上班族是里面最忙的人，也是最多的人，他们每天的繁忙生活给很多人的身体带来了这样的状况。所以在这里，我们建议工薪阶层每天喝三杯茶，让你每天都健康！一天三杯茶保护上班族健康上午:绿茶绿茶中含有强有力的抗氧化剂和维生素c，不仅可以清除体内的自由基，还可以分泌抵抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量的咖啡因可以刺激中枢神经、振奋精力。也正为如此，我们建议上午喝绿茶，以免影响睡眠。中午：菊花茶菊花有明目清
-
久坐上班族必看减肥法
1、多活动、多锻炼，要像吃饭睡觉一样，成为生活中不可或缺的一部分。日常生活中，随时可以健身。2、早晨睡醒后先伸个懒腰，舒展身体各个关节。3、刷牙时，伴随刷牙的节奏，脚后跟做抬起、落下的反复运动。4、梳头时尽量将胳膊往上抬，可活动肩部。5、乘车时可做握拳运动。6、午睡前用手掌按摩腹部，有助消化。7、淋浴时，一腿站立，另一腿屈膝抬起，双腿反复交换姿势，可使腰、背、腿部得到舒展；将腰部自然扭曲，可使腰、
-
腰肌劳损“青睐”久坐上班族
目前腰肌劳损的发病率具有高发性和年轻化的特点。数据显示，在30岁以上的上班族中，80%以上的人都有过腰椎“一过性”的不适，如腰疼、腰酸等。有70%以上的人由于工作方式不当、久站、久坐等因素造成腰肌损伤。另外，约有三分之一的病人，由于急性腰扭伤以后没有得到妥善的治疗和休息，而转为慢性腰肌劳损;约三分之二腰肌劳损的病人，找不出确切的病因。科技的发展，令很多人的工作方式发生了改变，上班族们足不出
-
坐久了腰酸背痛怎么办呀
坐久了腰酸背痛怎么办呀？腰酸背痛怎么办呀?叶锦超回复：根据你的情况，考虑有后背部肌紧张，肌劳损的情况存在，长时间的坐着会导致颈椎腰椎受损，因此要注意治疗和护理，建议您注意休息，一定要注意调节姿势，避免久坐不动。
-
上班族久坐易伤身,如何坐得更健康
工作时坐在电脑前，下班后坐在应酬桌前或者沙发上，久坐不动，活动的空间和时间被工作和压力挤压的越来越小。久而久之，久坐对身体健康构成了极大威胁，不能避免久坐不动的话，那么如何才能坐的更健康呢？久坐不动对身体健康的威胁久坐容易引起颈椎疾病、腰背痛。久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布
