导读： 1、调整姿势 2、按摩推拿 3、注意保暖 4、尝试针灸 5、活络筋骨 6、均衡饮食 7、纾缓压力 8、紧急冷敷 9、小心鞋子 10、脉冲电疗 腰部保健运动疗法
腰痛不仅困扰老年人，而且在年轻人中很常见。那么，如果腰酸背痛了，该如何治疗呢？如今，腰痛不仅困扰老年人，而且在年轻人中流行。因为在当今社会，各个年龄段的人都开始玩手机和电脑。由于在这个过程中姿势不好，极易引起腰痛。那么如何治疗腰痛呢？让我们和一起来看看。
1、调整姿势
百分之八十的人坐姿都是不正确的，或多或少造成脊柱和腰椎的过重负担。胸部似乎不仅是为了好看，而且更有利于健康。当然，并不是说我们整天都要像站岗的哨兵一样，但你仍然应该放松一点点你的骨盆倾斜，你的背直，你的膝盖弯曲，你的腿打开，你的臀部宽，你的脚趾稍微分开。这是最好的姿势。肩膀向后张开，自然下垂，能有效防止驼背。
2、按摩推拿
按摩刺激肌肉和组织，促进血液循环，加速新陈代谢，同时还可以缓解肌肉和神经，帮助骨髓和肌肉吸收营养和维生素。这些会使背部更强壮，更强壮，使疼痛无法利用它。有针对性的按摩和矫正也可以重塑轻体，改善肌肉紧张或痉挛。虽然不能用医保报销，但如果有机会，仍值得一试。
3、注意保暖
保暖也可以缓解紧张和疼痛：泡热水澡或洗桑拿不仅可以促进血液循环，还可以放松肌肉和神经。红外线照射，涂抹软膏，促进血液循环，效果也不错。然而，风湿和坐骨神经痛应避免热疗，否则只会适得其反，加重症状，冷水浴是一个好办法。
4、尝试针灸
近来，在现代医学中，国内外对背部病变的治疗，正在悄然升温的针灸热。椎间盘关节神经阻滞、椎关节应变、腰骨疼痛等都很适合。在家里针灸，头痛也可以对付脑热，背痛也不那么理想，毕竟，专业人士都比较清楚穴位，更加值得轻重。
5、活络筋骨
在摇篮中消除背部问题的最佳方法是两个词：运动！原则上，不管做什么样的运动，最重要的是不要整天坐着，否则骨头很容易变得僵硬。你必须找出你最喜欢的运动，并坚持每天。当你工作时，你也可以有意识地伸展，扭曲你的脖子和点头。
6、均衡饮食
饮食习惯不仅影响人体各器官的功能，而且铜、锌和维生素C可以通过结缔组织的胶原纤维更好更快地将营养物质输送到背部的骨骼和软骨。因此，每天多吃新鲜的水果、蔬菜和全麦产品对身体健康至关重要。相反，糖、酒精、白面粉制品和动物脂肪会导致结缔组织酸化、关节软骨老化和背部隐痛。
7、纾缓压力
身体和精神压力会导致背部不适。瑜伽或其他放松运动在这个时候是有帮助的，特别是对急性疾病。首先收紧肌肉，然后慢慢放松，继续运动30或40分钟。你可以在家做，也可以去瑜伽馆做专业教练。
8、紧急冷敷
如果疼痛的实在动不了了，我们能做什么？如果突然刺痛，医生建议冷敷，暂时麻痹神经。如果疼痛还没有结束，最好去医院，通常开一些消炎药，通常很快就会起效。
9、小心鞋子
当一个人站着的时候，脊柱必须承受自己重量的两倍左右。如果他穿高跟鞋，他就更糟了。最好是经常改变鞋跟的高度。在夏天，试着赤脚走路。当然，舒适的公寓总是一个不错的选择。
10、脉冲电疗
另一种治疗慢性背痛的好方法是脉冲电疗。在浴缸中连接连续直流，以减少肿胀和疼痛。电子探针刺激神经功能也能有效控制背痛。也有一种新出现的类似疗法称为十分法，它已经被广泛应用于肌肉、骨痛和腰风湿。
腰部保健运动疗法
部劳损的病理机制缘由日常劳务工作中，长期处于不适当劳动体位引起的姿势性劳损和急性软组织损伤，未能及时治愈而诱发腰肌疼痛、功能下降等症状。临床医学验证，不正确的劳动姿势，可引起肌力失调，继而使脊柱形态改变。运动疗法的疗效旨在缓解肌肉痉挛，牵伸粘连和挛缩组织的作用；可以发展和助进腰腹肌力，纠正脊柱形态，调节内在平衡。进行持恒轻负荷有氧体疗，可收预防复发功效。
控制改善腰部劳损病情发展运动疗法众多，简便易学。按摩疗法和有氧医疗体操已成为腰部劳损专门性功能疗法。
按摩疗法按摩操作手法用于皮肤肌肉，可促进患部血流，加速代谢功能，增强肌腱和韧带弹性。按摩分为自我按摩和被动按摩，后者用于患者接受别人的按摩（也称助力按摩）。
早期劳损——腰部劳损早期疗法可用推、揉等按摩手法（也可电振器取代）。
推摩法：自我按摩时，四指并拢，拇指分开，手掌平稳地紧贴腰椎两侧的骶棘肌体位上，有节奏地慢速推动，推力由轻到重，渐次递增。
揉捏法：自我按摩腰部肾俞穴（第二腰椎下旁开1.5寸处）和志室穴（第二腰椎棘突下旁开3寸处）。拇指和四指成钳形，将肌束向上微微提拉。揉动时，使用指腹和手掌力量向前作旋转或扭动。
疗法提示：按摩沿血液流进方向操作，按摩肌区宜放松。操作手法力求柔和、轻缓。要求用力均匀，动作宜协调，有节律感；切忌疗法粗犷和疼痛反应。
后期劳损——后期则需用按压、拍击和揪扭等腰骶部按摩手法。
按压法：并腿俯卧，采用手掌、掌根或两掌重叠按贴在患者按摩体位，两掌使用下压力量向前移动按压（每次按压可静止2~3秒）。
拍击法：卧姿同上。采用手背或弯曲手指的手掌在患者按摩体位上，有节奏地持续拍击。手指关节和手腕要放松，拍击的速度宜轻快。
揪扭法：卧姿同上。常用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部按摩体位，反复揪扭肤体，以呈紫红色为度，持续操作2~3分钟。
疗法提示：后期按摩操作刺激强度较大，可引起患者较大的酸胀感。操作手法力求协调有力，节奏宜均匀平稳。
为什么会腰酸背痛？中医8招缓解腰酸背痛
腰酸背痛的原因究竟是什么呢？现如今，腰酸背痛的人群越来越多，这种不适感想要缓解却是比较难的，这可怎么办呢？今天，就来了解了解中医缓解腰酸背痛会有哪些高招，千万不要错过了。
腰酸背痛的原因
第一种是腰痛如有重石在腰，不能俯仰，俯仰即痛。这种腰痛，通过是因房事或劳力过多，又感风湿而成，伤了肾当须补肾，但关健是很多人，吃了补肾之药，却越来越痛，这是为什么，就是因为没有了解到，其实是腰脐之气未出，风湿入肾不得出的原因，所以必须先利其腰脐之气，祛风利湿，而后再补肾，即可痊愈。
第二种是一动就腰痛，然后自我感觉腰中空虚无物。这种通常是肾阳虚，但是治法，必须阴阳即济，补阳之时，加补阴之药，所谓无阴不足以生阳之故。
第三种是腰痛日重夜轻，同时小便难下，而饮食无变化。这种腰痛，很多人以为是肾虚，其实是膀胱之水闭也，也就是膀胱有阴寒，阴则闭，阳财开，膀胱阴闭而犯肾作痛。
第四种是人在大病之后，腰痛像要断了一般，久了即成伛偻（背弯曲）。这是湿气入于肾宫，通常是因为误服了补肾阴之药而造成的，但这分明是肾之虚，而服补肾阴之药却损肾呢？关健是大病后腰痛，常是脾湿，这时候去滋阴用补，湿上加湿，何有不痛呢？
第五种是跌打损伤而作腰痛，这种痛万不可作腰痛来治。这是有瘀血在内，但治法不可加逐瘀活血之药，因肾是有补无泻的，加逐血之药，必伤肾。
第六种人因空调，风扇或野外露宿等，感寒湿之气腰作痛。这是寒邪入于骨髓之内，非常难散，治法补肾阳以驱寒邪。
那么，中医是如何缓解腰酸背痛的呢？
腰酸背痛的中医缓解方法
调整姿势：超过80%的人坐立姿势不正确，或多或少给脊柱腰椎都造成了过重的负担。看来，挺胸收腹不光是为了好看，更多的是为了健康。当然，并不是说整天要弄得像在站岗放哨的兵哥哥一样，还是应该放松一点骨盆前倾，腰杆挺直，膝盖微曲，两腿开立，与髋同宽，双脚脚尖稍稍分开，这就是最佳站姿。而肩膀向后打开，自然下垂，就可以有效防止驼背。
按摩推拿：按摩能刺激肌肉及组织，促进血液循环，加速新陈代谢，同时还舒缓肌肉和神经，帮助骨髓和肌肉吸收养料和维生素。这些都会让后背更结实强壮，让疼痛没办法乘虚而入。有针对性的推拿和矫正还可以重塑轻盈的体态，改善肌肉紧绷或痉挛。尽管不能用医保报销，有机会的话，还是很值得一试的。
注意保暖：保暖也能起到消除紧绷、舒缓疼痛的作用：泡个热水澡或者洗个桑拿浴，既能促进血液循环，又能放松肌肉和神经。照射红外线灯、涂抹促进血液循环的软膏，效果也挺好的。不过，风湿病和坐骨神经痛却要避免热疗法，不然只会适得其反，加重症状，而冷水浴倒是合适的好办法。
尝试针灸：最近，在海内外现代医学针对背部病变的临床治疗中，正悄然兴起一股针灸热。椎间盘关节神经阻滞、椎骨关节劳损、腰骶骨痛等等都很适用。自己在家针灸，头疼脑热还能对付，腰酸背痛效果就不那么理想，毕竟还是专业人士更清楚穴位、更知道轻重。大多数半小时以内的针灸治疗都接受医保报销。
活络筋骨：把背部问题扼杀在摇篮里的最佳办法就是两个字：运动！原则上，什么运动都行，最重要的是别整天坐着不动，不然骨头就很容易僵化啦。得找出最喜欢的运动，好每天坚持下去。工作的时候，也可以有意识地伸伸懒腰、扭扭脖子、点点头。
均衡饮食 ：饮食习惯好坏不单单影响人体各脏器功能，铜、锌和维生素C能更好更快地通过结缔组织的骨胶原纤维把营养物质输送到背部的骨赂和软骨。所以每天多吃新鲜蔬果和全麦制品对背部健康可是至关重要的。相反的，糖、酒精、白面制品和动物脂肪则会导致结缔组织酸化，关节软骨老化，背也就隐隐作痛啦。
聪明休息：只有经常锻炼，保证血液循环，脊柱才能更好地吸收养分。其实这很简单，随时随地都可以做一些轻便的练习。比如，搭电梯、等红绿灯或者排队的时候，就可以把胳膊放在身体两边，腰腹放松、脑袋摆正。然后整个身体向上挺，感觉就好像在被一根绳子牵着走一样，但不可以耸肩，肩膀要尽可能不贴近耳朵。每一节脊椎骨都舒展开以后，再慢慢下缩。整个过程重复三遍。
纾缓压力：身心压力都有可能导致背部不适。这时候瑜伽或者其他放松练习就很有帮助了，尤其是针对急性病痛。先绷紧肌肉，再慢慢放松，持续锻炼三四十分钟，可以自己在家做，也可以去瑜伽馆求助专业教练。
想要有效缓解腰酸背痛就要先找出病因哦。
缓解孕妈腰酸背痛的妙招
怀孕后总会觉得腰酸背痛，以下方法可帮助各位准妈妈。
1。坐公共交通工具时别害羞，准妈妈可主动要求年轻人让座，周围的人一定会支持你的。
2。准妈妈若要提东西，首先确保东西不能太重，然后用腿力而不是用腰力提起来，保持背部挺直，自膝盖处弯曲举物。不要在胳膊上携带东西。
3。不要睡软床，休息时不要躺在软的沙发上，选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。不要穿高跟鞋。
4。准妈妈平日应保持良好的姿势，背部立直坐正，切勿驼背。坐下时，可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕，以减轻背部压力。
5。在怀孕早期，准妈妈切记注意有适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。
6。怀孕中期和晚期时，准妈妈就不能多干粗重的活了，以免伤及自己或胎儿。
7。准妈妈怀孕期间，胎儿快速发育，很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。故必须注意饮食，摄取营养。
8。不要参与紧张、刺激或太奔波的旅行活动，过于疲劳容易引起腰痛。
9。准妈妈每次散步或走路的时间不宜过长，避免长时间站立，要多休息。
10。平日在家中，准妈妈可自行多做按摩。另外，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋也可，每天热敷半小时，可减轻疼痛感觉。
11。准妈妈使用止痛药或药膏前一定要听取医生的意见，谨慎使用药物，以免对胎儿有不良影响。
12。注意体重，避免过胖。因为准妈妈体重增加，背部需要平衡的分量就越重，背部也就越痛，故不要吃过多高脂肪的食物。
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