随着年龄的增长，越来越多的白领面临着各种各样的亚健康疾病，其中，腰酸背痛是比较常见的一种现象。造成这种现象的原因和日常行为有着密不可分的联系。
为了缓解腰酸背痛，可以采取哪些有力的措施？
1、多动动，舒缓筋骨
避免长时间的保持同一个固定姿势不动，无论是利用工作闲暇时间动动脖子、伸伸懒腰、甩甩胳膊等，都有助于帮助僵硬的身体恢复活力。通常情况下，任何动作舒缓的行为运动都有利于身体气血的畅通，尤其是针对长时间久坐不动的白领阶层。
2、检查睡眠用到的床铺
人在睡眠时所处的环境对身体健康的影响同样巨大，尤其是睡眠用到的各种床上用品。为了更好的保护睡眠中的腰椎或颈部等身体组织，患者应选择适宜的床垫或被褥，硬度符合人体睡眠需求，可以在购买时咨询专业的工作人员，毕竟床上用品舒适，利于患者身心调养是基本准则。
3、均衡营养
饮食中含有的多项营养物质可以帮助身体各项器官维持健康，通过从食物中摄取大量的维生素、蛋白质、碳水化合物等物质可以帮助背部、腰椎更加坚固有力，有效延缓腰酸背痛。同样相反的情况，日常生活中还应避免吃大量垃圾食物，这些垃圾食物含有大量的油、盐、糖等，将会导致身体骨骼组织老化加快。
4、穿搭舒适的鞋子
一双舒适的鞋子更够帮助患者的脊椎减轻自身承重，对于脊椎的健康帮助极大。日常生活中，如果因为职业需要经常穿高跟鞋，则应该根据实际情况经常调整变换鞋跟高度。当然了在日常生活中，平底鞋更加舒适，对脊椎的友好度也更高，是经常腰酸背痛人群的最佳选择。
5、缓解肌肉压力和情绪
当身心在面临高轻度的压力状态下，很容易产生背部不适的倦怠感。推荐根据身体条件，选择适合的运动项目进行身体保健，瑜伽就是一种比较不错的选择。通过进行各种放松身体的锻炼形式，进行身心健康调整，并且不受场合限制，每天在家即可进行半小时左右的肌肉松弛运动。
以上介绍了五中有效缓解腰酸背痛现象的日常行为方式，其实，除了上面列举的这些项目，还有很多其他的形式也很有益处。患者应做好日常保暖工作，热水澡、桑拿、医用红外线等都可以帮助患者减轻痛苦。
女人痛经怎么办？,缓解痛经有哪些妙招？
大多数女性都有着关于痛经的困恼，当然这并不是什么十分严重的病症，痛经是大部份女性最大的疼痛折磨之一，常常让很多女人不知所措，可痛经错误认识更可怕。很多关于痛经的错误认识让我们更为被动，女性养生保健教你找出4大痛经原因让女人不用月月都痛。
痛经错误1：痛经会自动痊愈
痛经是不会自动回复和痊愈的，痛经需要治疗吗？如果女性的痛经并不存在器质性的病变，大部分人是可以自动痊愈。但如果女性是由于存在器质性的病变的话，就需要及时就医进行检查，找出引起痛经的原因，避免病情拖延，引起更为严重的并发症。
痛经错误2：温热疗法治疗痛
很多女子痛经时，都会抱着一个热水袋。其实，温热疗法治疗痛经并非适合所有的女性，因为我们正常人的体质是分为虚、实、寒、热的，对于虚寒型体质采用温热疗法治疗才会有效果的，而对于其他体质的女性则不宜采用这种方法治来止痛哦。
痛经错误3：吃药缓解痛经
有些女性不明自己痛经的原因，就靠吃止痛药等来缓解痛经问题。其实这样是有误区的。因为构成女性痛经的原因分为原发性痛经和继发性痛经，根据不同原因导致的痛经，相对的解决的方法也会不同，滥用药还可能加重痛经，还有可能产生一种依赖性。
痛经错误4：婚姻是痛经的休止符
结婚后就不会痛经了吗？有道理吗？专家表示，痛经和结婚生育是没有必然联系的。一些女性婚后痛经会有所缓解，可能是因为青少年时期人体的神经内分泌系统尚未发育成熟，内分泌还不规律化，尤其是很多痛经都发生在刚来月经的第一年，随着发育，以后就不再痛了。
女人如何有效缓解痛经的四大妙招
1、子宫招
经血若不能畅快的从子宫颈流出，而是留在子宫内慢慢流出，就会造成盆腔淤血，会加重痛经的问题。因此预防痛经，建议保持头低臀高的姿势，让经血能够通畅。养生妙招分析：痛经时跪在床上、抬高臀部，保持这种投递臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方面经血外流、解除盆腔淤血，缓解痛经问题。
2、雌激素招
女性经期是，体内雌激素含量减至最低，对疼痛的忍耐力很低，使得痛经问题尤其明显。所以，预防痛经不凡利用天然食物补充雌激素。养生妙招分析：女性对疼痛的承受能力和体内雌激素多少密切相关，通过天然食物补充雌激素能增加女性对疼痛能增加女性对疼痛的忍受度，缓解痛经。
3、大脑招
大脑紧张也会降低对疼痛的忍耐力，通过功能性核磁共振研究更证实，大脑感受他人痛苦的区域与感受自己疼痛的区域相同，也就是说见到他人痛经可能导致你的痛经加重。所以羽凡痛经要看爆笑喜剧放松大脑。养生妙招分析：当我们全神贯注与喜剧片是，体内长生大量内啡肽，能切断疼痛信号暂时止痛，一旦感到愉悦，身体更释放出巴胺，活化脑细胞膜发挥止痛功效，缓解痛经问题。
4、大肠招
便秘引起的应激反应时消化道蠕动加快，刺激子宫紧张收缩，依法短时的剧烈疼痛或加重痛经症状。做一预防痛经要注意清淡饮食。养身妙招分析：摄入清淡易消化的食物，保持大便通畅，就可以避免因消化道剧烈蠕动而加重经期疼痛症状，缓解痛经问题。
有什么办法可以治疗痛经？快速缓解痛经有4个小妙招
月经是每个正常的女性每个月都会有的一种生理反应，它也会有出现问题的情况，特别是痛经就需要我们引起重视，在痛经出现了后，我们也要注意治疗和调理的方法。
痛经治疗方法
1、食疗法：通过多吃一些食物来改善身体，比如女人月经期间，应该补充一些有利于“经水之行”的食品，如苹果、羊肉、鸡肉、红糖、红枣、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、益母草、当归桂圆等温补食品。为了保持营养平衡，必须同时吃新鲜蔬菜和水果。在这个特殊时期，应该多补充，多喝补汤类，如乌鸡汤等，不要吃刺激凉爽的食品。
2、药物疗法:镇痛、镇静、抽搐药可抑制外周副交感神经系统等。
3、口服避孕药:避孕药雌激素的联合治疗也能达到抑制排卵的目的，消除痛经。
4、前列腺素贫困物:月经来潮前和来潮时每天肛门塞一次可降低子宫活动力，降低子宫收缩频率，降低子宫内压力，明显减轻疼痛，主要是前列腺素贫困分泌。西药效果快，但治标不治本，中药效果慢，但坚持烹饪有良好效果。
5、按摩法:我们脚趾和第二趾之间有太冲穴。左手拇指腹部柔软的右太冲孔，右手拇指腹部柔软的左太冲孔。在小腿内侧，脚内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，是“三阴交会穴”；弯腿，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处是“学海穴”；子宫穴的位置在下腹部，脐下4寸处左右，旁开正中线3寸的距离各一点。按摩时用双手食指、中指按压两侧子宫穴，稍加压力，慢慢揉搓，有酸胀感。
6、运动疗法:月经期间，生理痛的人经常伴随紧张，此时必须放松心情。练习瑜伽是一种很好的缓和方法，可以在室内完成，放置轻松的音乐，有助于释放压力，缓和疼痛。
如何快速缓解生理痛
1、服用止痛药:生理痛开始时，女性可以用牛奶和食物一起服用止痛药。止痛药约20-30分钟后生效，持续12小时。这种方法不建议长期使用。
2、灸法:选择三阴交、足三里等穴位，将艾条悬挂在距穴位3cm左右的高度，局部温暖无烧伤。每个穴位约10-15分钟，皮肤红晕。
3、按摩法:病用双手掌摩擦，直到发热，肚脐下腹部沿时针方向按摩约200次。或点揉足三里、三阴交穴，各1分钟。
4、热敷法:下腹部热敷有助于缓解子宫痉挛，促进腹部血液循环，缓解痛经。用加热的中药加热，活血通络、通气止痛效果更好。
痛经患者饮食烹饪
1、豆类食物:女性生理日吃什么来缓解痛经？黄豆是最佳选择，黄豆属于高纤维食物，有助于减轻子宫内充血症状，减轻痛经。豆类食物可以通过消化，增加粪便中的水分，通过排泄，将体内的毒素和多余液体排出体外，使消化恢复正常，防止了便秘和腹泻。豆类食物中含有丰富的维生素b，维生素b有缓解生理痛和生理日疲劳的作用。吃太多豆子会放屁，但吃太多饭，慢慢吃，增加食用量，吃完后再吃消化酶也没关系。
2、绿色蔬菜:绿色蔬菜中的钙、镁、钾起到减轻和停止痛经的作用，这些矿物质放松，缓和感情变动，减少烦躁。深绿色蔬菜中还含有大量的维生素K，维生素K是凝血和防止过量出血的重要物质之一。
3、ω-3脂肪酸:人体有被称为前列腺素的物质，这种物质类似于激素，可以参加肌肉收缩和生理痛的机制。生理日吃什么可以消除生理痛？阻止前列腺素分泌的一种方法是吃三文鱼、核桃和亚麻籽。这些食物含有大量的欧米珈-3脂肪酸。在《欧洲临床营养学杂志》中发布的一项研究显示，饮食偏爱爱欧米珈-3脂肪酸食物的女性，要比不经常吃这类食物的女性的经期不适症状要少。
4、菠萝:研究表明，锰量不足的年轻女性的经血量比有锰量的正常女性多50%。该报告的研究人员建议女性朋友为了缓和生理日的不适，需要增加自己的锰摄取量。水果含锰量高，其中含量最丰富的菠萝，菠萝含有高水平的菠萝酶，这种酶可以放松肌肉，防止痛经。
5、茶:茶是锰的另一个主要来源，美国农业部人类营养研究中心研究员表示，女性应尽量避免喝含咖啡因的茶。因为咖啡因会导致经期不适。但姜茶例外，有助于缓解恶心和腹胀。此外，甘菊茶可以消除肌肉痉挛，缓解紧张和不适，减轻女性痛经和月经不适。
痛经食疗
1、姜汁红糖水:这是比较简单的方法，现在卖姜汁红糖，用这个直接开水就能喝。如果想自己制作也可以，干姜一小块，红糖块两个，两个放入冷水中煮，水煮沸以后，继续煮三分钟左右，一次喝上一杯，连续三到五天，经期的腹痛就可以得到缓解。
2、红枣姜汤：准备大红枣5个，姜一小块，米酒半碗，为了口味还可以加入一个鸡蛋。这汤可以使女性充满血气，缓解身体寒冷的症状，同时补充气息养颜，使女性脸色红润，去除苍白、黄色。
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