导读: 产后腰酸背痛的原因 如何缓解产后背部酸痛 妈妈日常怎么避免腰酸背痛
产后腰酸背痛的原因
不是说妈妈做了什么苦力活才会导致腰痛,可能在日常的小细节中,妈妈们没有注意到正确的姿势,也会导致腰背问题哦。下面的动作可能是导致你腰酸背痛的原因:
1、在床上给宝宝换尿片
妈妈们在床上给宝宝换尿片,是最累腰的。大多数妈妈会选择在床上或者沙发上进行这个工作,但因为高度不合适,常会使腰部处于劳累的状态。所以建议妈妈们购买一个专门的工作台,宝宝换尿布的工作台会使用上千次,直到他长大为止。因此,换尿布的工作台需要正确的高度,要选择与婴儿车把手的高度相同的工作台。
2、抱孩子
抱孩子是个体力活,如果想让宝宝舒服又能保护自己的腰背,妈妈在携带宝宝的时候,最好选择背袋来背宝宝,然后把宝宝放在胸前。而不是用一只手来支撑其臀部,这样就可以避免妈妈背部的扭伤。
如何缓解产后背部酸痛
如果妈妈出现腰酸背痛的状况,要学会缓解才能减少疼痛感和劳累感。产后缓解腰酸背痛孕妈妈要注意以下几点:
1、产后出现背部等肌肉的酸痛,可以用热敷、按摩或浸泡热水澡的方式来治疗,这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。此外,还要注意适当休息,避免大量的劳动。
2、如果醒来后发现背部僵硬的话,那么在睡觉时可以试着把枕头或卷起来的毛巾垫在腿部正上方,以减轻背部的疼痛与不适。
3、如果背痛情况较严重或发展为持续性疼痛,那就要去医院进行检查,及早治疗。否则背部的毛病会演变成慢性疾病,最终难以矫正
妈妈日常怎么避免腰酸背痛
坐着时
妈妈在坐着的时候,应该尽量靠着椅背,最好是用靠垫垫在背部,这样能保持背部下方良好的姿势。如果宝宝还小,妈妈还可以在大腿上放个柔软的枕头,把宝宝放在枕头上,可以避免肩膀部分因为过于紧张而酸痛。
拿高处物品时
家里东西放置太高,妈妈通常要伸手去取。不过要注意,妈妈在做上升动作的时候,要吐气。如果物品放置的太高即使垫脚也够不着的时候,妈妈最好不要为难自己了,否则容易扭到腰部,最好让家里人帮忙。
购物时
妈妈在购物的时候尽量避免把所有东西放在一个袋子里,最好平均地分装在两个袋子中,一手提一袋。假如是推车去购物,购买的东西实在太多时,最好多带一个背袋。
洗碗时
如果家里厨房的料理台很低,在清洗碗盘的时候,可以把料理台垫高,就不必弯着腰洗碗盘,而导致背痛。
产后腰酸痛如何缓解?
自从生了二宝之后,我的腰就又酸又痛的,这是咋回事?可以怎样缓解呢?怎么治疗?
朱程渝回复:很多产妇在生产之后都会觉得腰部酸痛,主要是因为缺乏钙元素,再加上哺乳姿势不正确,腰部没有得到很好的放松。所以比较容易导致腰肌劳损,出现酸胀疼痛的症状。您的症状需要好好护理,建议多注意休息,睡觉的时候可以在腰底下垫一个软枕头。哺乳的时候建议适当靠在沙发上或床上,还可以通过喝牛奶,喝吃钙片等帮助自己补充钙质。
运动后如何缓解腰酸背痛
运动后可通过按摩,药物,还有运动方式等缓解腰酸背痛。
一、运动之后找队友或是家人进行一些轻柔的,有规律的按摩,使肌肉进行放松。
二、活血化瘀的膏药或外用的,比如扶他林或青鹏软膏、白脉软膏都可以。
三、现在市场有好多一种辅助治疗这种贴,可以贴腰背肌上,贴腿肚子上都可以,这种叫辅助的一个应用贴。
四、找一些自己喜爱的运动方式坚持下去,就可以达到锻炼肌肉,舒缓关节的目的,这样腰部自然就不疼。
如果一个人长期不运动,偶尔运动一次的话,也会出现腰部酸痛,甚至小腿肚子、大腿都会出现酸痛,因为偶尔运动一次的,大量的乳酸会堆积在腰部肌肉和小腿肌肉,里边乳酸代谢的过程会引起酸痛,这是正常生理反应。
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