现实生活中很多人都有久坐或者久站的习惯，一直是一个姿势就容易得腰椎疾病。而且随着年纪的增长，老年人的腰椎也会出现退化的情况，也会得上腰椎病。想要保护腰椎，缓解腰痛，可以在日常生活中练以下这几个动作。
保护腰椎缓解腰痛可以做哪些动作？
1、小燕飞
小燕飞是一个非常经典的动作，是一种模仿燕子飞行姿势进行的肢体运动，能够锻炼到腰背肌肉、能够缓解腰部、肩颈部等部位的疼痛。如果有腰椎间盘突出，在非急性期，可以做做小燕飞。小燕飞是一套非常简单的动作，不过要做到标准。首先趴在比较硬的床上或者瑜伽垫上，双壁伸直放在腰侧，头和手脚一起向上翘，像燕子飞一样。每天早晚各做一组，每组5~10次，如果觉得负担太重，可以减少次数。
2、抱膝滚腰
这个动作适合椎管狭窄的人，同样是在非急性期做。准备一块瑜伽垫，平躺在瑜伽垫上，双手抱住膝盖，头部、肩部、背部贴合瑜伽垫，不要乱动，抱膝缓慢的前后左右移动。是每天早上晚上合做一组，每组5~10个。
3、臀桥
这个动作主要适用于腰肌劳损的人，可以锻炼到腰部的肌肉，缓解腰部酸痛无力的情况。动作也是非常简单的，首先平躺在比较坚硬的床上或者瑜伽垫上，双脚打开略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起，抬起到大腿和腰部成为一个直线。也是每天早晚各做一组，每组5~10次。
腰椎病患者在日常需要注意些什么？
得了腰椎病除了接受正规的治疗之外，还要在日常生活中注意一些事项，让腰椎病好的快一些。首先要有充足的耐心和信心，因为腰椎病病情很容易反复，不坚持治疗就会反复发作。第二，在急性发作期要注意休息，在医生的指导下卧床休息。第三，在生活中注意保养，保护好腰部，不要参加过于剧烈的体育运动，不要让腰部受伤。不要长时间的保持一个姿势，不要久坐或者久站，这样很容易让腰椎病复发。
腰椎间盘突出危害多多,9个中医疗法缓解患者痛苦
腰椎间盘突出在我们生活中是很常见的，腰椎间盘突出的危害很多，对于患者的工作和生活都造成了极大的影响，下面我们一起看下腰椎间盘突出对我们的健康构成了怎样的威胁。
腰椎间盘突出对健康造成的危害
一、腰背部痛苦：
这种痛苦呈现在腿痛之前，亦可一起呈现。痛苦首要鄙人腰部或腰骶部，痛苦的缘由首要是因为椎间盘突出后影响了纤维环外层和后纵韧带中的窦椎神经纤维所发生。痛苦部位较深，难以定位，通常为钝痛、刺痛或放射性痛苦。
二、下肢放射性痛苦：
因为腰椎间盘突出多发作在腰4、5和腰5骶1椎间隙，而坐骨神经正是来自腰4、5和骶1-3神经根，所以腰椎间盘突出患者多有坐骨神经痛或先有臀部开端，逐步放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。中心型的突出常招致双侧坐骨神经痛。当咳嗽、打喷嚏及大小便等腹内压增高时传电般的下肢放射痛加剧。
三、麻木及感受反常：
腰椎间盘突出后，可形成神经根触摸区域的局部性压榨和牵扯性压榨，使神经根自身的纤维和血管受压而招致缺血缺氧，故劳累神经根分配区域呈现痛苦、麻木等反常感受。
四、肌肉瘫痪：
腰椎间盘突出物压榨神经根时刻较长者，可形成神经根缺血缺氧变性而呈现神经麻木、肌肉瘫痪。腰4、5椎间盘杰出，可招致腰5神经根麻木所形成的胫前肌、腓骨长短肌、伸拇长肌和伸趾肌瘫痪。腰5骶1椎间盘杰出后，骶1神经根劳累麻木而呈现小腿三头肌瘫痪。
腰椎间盘突出的中医疗法
1、推法。用双手掌根沿脊拄两侧，自背部开始推至臀部，以调达气血、疏通经络，使腰背肌肉得以调整。
2、按揉法。沿受累的神经路线，重点按揉至小腿，以松解肌肉，改善受累区血受累区血液循环，恢复麻木区的神经组织。
3、揉法。沿腰背部顺行，向下至小腿进行揉摩，以放松身体，舒通经络使气血得以畅通。
4、点按法。点按双侧腰肌，以改变腰肌紧张状态。
5、弹筋法。弹拨腰肌，以兴奋肌肉，恢复肌纤维组织弹性。
6、推理法。沿大腿后侧顺行向下，至跟腱进行推理，使下肢整体气血流通，肌肉舒展。
7、摇法。仰卧位屈膝屈髋后进行旋转摇运，以松解通利腰骶关节与椎间关节，调整关节内在平衡。
8、翻身仰卧，采用捏拿法。捏拿股四头肌，改善肌肉弹性，恢复肌张力。
9、点穴法。自腰部开始依次点按肾俞、环跳、承扶、殷门、风市、委中、阳陵泉、承山、昆仑、涌泉穴，以通经活络。改善神经传导，促进神经组织恢复。
颈椎病保健操可以缓解颈椎病吗？治疗颈椎病最好的动作是哪个？
每天一个简单的动作，你会意想不到的重要性。通常上小学时，学校通过体操提高孩子的健康指数。如果你是颈椎病患者，用什么方法保护自己？
颈椎病的保健操作简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。具体方法如下:
1、仰望天:取站或坐，双手叉腰，抬头仰视天，逐渐扩大幅度。停几秒钟后恢复原状。一共做了八次。
2、颈臂抵抗力:取站或座位，双手握在头后枕部，前臂夹在两侧颈部。头颈用力向左的同时，左前臂用力阻止，持续抵抗几秒钟后放松恢复，反方向进行。分别从6次到8次取车站和座位，双手交叉到头后枕部。头颈用力伸长，双手用力阻止，持续对抗几秒钟后恢复。一共做了6~8次。
3、绕颈:取站位或座位，放松头颈旋转，顺时针方向与逆时针方向交替。一共做了六次。
4、左顾右盼:取站或座位，双手叉腰，头颈轮流向左右旋转。每当转到最大限度时，稍微转回后再超过原来的幅度。请注意，眼睛也尽量朝后或上看。两侧各旋转10次。
5、转身回顾:取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右手尽量上升，左手向下用力拉伸，回顾左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共8-10次。
注意颈椎病保健操作速度慢，幅度逐渐增大，每次完成一节，自然呼吸，间歇一段时间后再做下一节。有症状的动作方向必须逐渐适应，顺势而为。
除此之外，平时还可以多吃葛根煮猪脊骨、桑枝煮鸡、天麻炖鱼头等食物，补肾精、通经、舒筋活络、补肝肾，对治疗颈椎病有良好效果，还可以多喝骨汤，多吃豆制品、乳制品补钙，对颈椎病的康复也很重要。
当然，适当地在室外活动肌肉，对颈椎病患者有用的放风筝是最适合颈椎病患者的易行运动之一，放风筝不仅能锻炼颈部肌肉，保持颈椎生理曲度，还能活动肩部肌肉，对于初期颈部肌肉型颈椎病患者
女孩害怕晒太阳，但晒太阳也能缓解颈椎病。因为这可以消除寒冷，促进血液循环，对风寒湿瘫经络阻塞型颈椎病有一定的调节作用。颈椎病的发生与寒冷也有很大关系，晒太阳能使人体充分摄取维生素d，维生素d能促进人体钙的吸收，强壮骨骼，有助于维持颈椎稳定健康。
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