颈椎病的健康离不开日常保健。你知道在日常生活中，如何保护颈椎健康吗？
电脑族长期低头工作，容易引起颈椎病。所以抽出十五分钟，做以下小动作，保护颈椎健康。
基本姿势:每次做各种训练动作前，先自然站立，双眼平视，双脚稍微分开，肩膀宽，双手自然下垂。全身放松。
前俯仰:双手叉腰，前仰后仰，同时呼吸，双眼望天，停留一会儿，然后慢慢向前胸部低头，同时呼吸，双眼看地面。做这个动作的时候，要闭上嘴，尽量把下颌贴在前胸上，停留一会儿后，再重复做四次。动作的目的是伸展、轻松、缓慢，最好不要感到不舒服。
举起手臂转身:首先举起右臂，手掌向下，抬起头看手掌，身体向左转，停留一会儿。转转时，脚后跟旋转45度，注意重心向前倾斜，身体向右后倾斜，旋转时慢慢呼吸，旋转时慢慢呼吸，整个动作慢慢协调。转动颈部、腰部时，尽量转动到不能转动为止，停留一会儿，回到自然式后，更换左臂。更换左臂时，放下的手沿着耳根慢慢按压，更换手臂后同样做，往返重复两次。
左右旋转:双手叉腰，首先将头慢慢转向左侧，吸入胸部，伸直右侧颈部后，停留一会儿，慢慢转向左侧，呼气，伸直左侧颈部后，停留一会儿。这样反复交替四次。
肩膀收缩:操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩膀平行，双手自然下垂。动作时肩膀慢慢抬起，脖子尽量向下缩，停留一会儿后，肩膀慢慢放松，脖子自然伸出，恢复自然，肩膀用力向下沉，脖子向上伸出，停留一会儿后，肩膀放松，自然呼吸。请注意在伸缩脖子的同时慢慢呼吸，停留时呼吸，松开肩膀时尽量放松肩膀和脖子。回到自然风格后，重复四次。
左右摆动:操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩平行，双手叉腰。动作中头慢慢向左肩倾斜，左耳贴在左肩上，停留一会儿后，头返回中位，然后向右肩倾斜，右耳贴在右肩上，停留一会儿后返回中位。这样左右摆动反复4次，头部摆动时需要吸气，回到中位时慢慢呼吸，操作时尽量放松肩膀和脖子，动作慢慢稳定。
波浪屈伸:操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩膀平行，双手自然下垂。动作时下颌向下波浪式弯曲，动作时下颌尽量靠近前胸，肩膀抬起，胸前挺直，肩膀向后慢慢动作。下颌屈伸时慢慢呼吸，抬头恢复时慢慢呼吸，双肩放松，停留两次，然后倒下做下颌伸屈运动，上下时呼吸，恢复时呼吸，做两次，正反各练习两次。
需要注意的是，整个动作应该慢慢、协调，肌肉应该慢慢收紧并暴露出来，然后做适量的放松动作，感到疲劳时，应该适当休息。起初，如果你不能标准地做好工作，你应该逐步前进，不要冒进去，以免对脊椎和其他部分造成更大的伤害。
颈椎病的保健方法有哪些？白领一族如何保护颈椎健康？
近年来，颈椎病的发病率比呈上升趋势，发病情况与人们的职业密切相关，呈现低龄化趋势。职业因素引起的颈椎病可能与社会竞争压力越来越大有关，人们自由活动的时间缩短，伏案工作和学习的时间延长，白领保健意识弱，颈肌、韧带长期处于紧张状态。颈椎病或旋转不灵活，严重者引起动脉硬化、瘫痪等其他一系列疾病，严重影响白领家庭的正常生活和身心健康。因此，注意颈椎的维护不仅可以提高生活质量，还可以预防许多疾病。因此，白领家庭必须重视颈椎病的保健。
第一招更换枕头
从源远流长的警枕、药枕、玉枕、茶枕，到现代磁枕、颈椎修复枕等，枕头革命每天都在进行，小枕头真的很重要吗？
是的，枕头不仅关系到睡眠质量，对于颈椎病患者和受到颈椎健康威胁的人来说，好的枕头意味着缓解疼痛和持续的伤害和恢复。
枕头的选择应遵循柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度的三个原则。
第二招改坐姿
每天使用电脑的时间很长，工作结束后乘车或驾驶，一天坐的时间特别长，颈椎病就这样坐出来了。
确立正确的坐姿，至少可以减少颈椎病发病率的40%。
确立正确的姿势可以总结为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。
第三招缓解疼痛不适
对于出现颈椎病症状的人来说，消除颈椎疼痛是当务之急。因为这关系到正常舒适的工作和生活。
通常，热敷对缓解颈椎疼痛非常有效。此外，正确的按摩和颈部恢复等有针对性的药物，在颈部和肩部疼痛恶化或活动受到限制时发挥良好的效果。
第四招局部功能锻炼重要
颈椎问题复杂的原因很大。为了保证颈椎的持续健康，提高颈部的压力和韧性是关键。因此，有必要进行颈椎体操、颈椎瑜伽等想要强烈颈肩部的部分功能训练。
第五招少用电脑多运动；
在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调物理治疗，什么是物理治疗，地说是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理疗法的范畴，但人体的每个部分都有关系，没有脱离整体的局部健康，因此全身运动对颈椎病的康复和治疗更有效。对于颈椎病患者来说，打羽毛球、游泳等不仅运动了全身，还有目的。
第六招学大鹏展翅
晚上看电视时，可以学习大鹏展翅的动作来保护颈椎:操作者站立，轻轻弯腰到90度，把胳膊向两侧展开，模仿大鹏展翅飞行，但不能抬头，坚持5小时。这个动作有助于提高颈椎肌肉的韧性。
第七招主动调温
无论冬夏，都要给自己的颈椎一个舒适的温度。即使为了美丽，也要在办公室准备披肩，保护脖子和背部。
偶然发生寒冷的现象，给自己煎一碗驱寒汤。做法如下:取2勺糖和7片姜，将糖和姜和适量的清水放入锅中
久坐族如何保护颈椎健康
久坐族因为工作等原因颈椎不舒服，试试这些小动作让颈椎更健康。久坐的人可以试试。
肩胛骨牵引:
背靠椅背坐，收下巴，左手掌放在右肩，右手放在头上，脖子放松，右手用力拉头向右前下，左后颈或左肩胛骨部有拉伸感。停留15秒，再放松，重复5次。
洗脸:
双手轻轻抚摸脸颊，双手中指靠近鼻梁，轻轻按压迎香穴，向上擦脸，直到额头，双手向两侧沿耳朵按摩到颌下，轻轻按压耳垂周围，恢复到鼻子旁边的脸颊。重复上述动作，共12次。
梳头:
双手自然分开，弯曲如梳状，从额头发际开始，到项目后发际结束，分为中心线、中心线、耳朵在线(相当于中阳明、太阳、少阳经的循环路线)梳头。重复4次。
提耳:
双手拇指、食指腹部按压耳廓颈项穴(相当于耳轮中下部的1/3边界)和耳屏喉削部分，分别按压3分钟。
揉脖子:
用手掌沿着脖子发际到第七颈椎棘突(大椎穴水平)，从上到下揉脖子后部的肌肉，重复12次，双手交错揉搓。
挥手:
放松整理动作。双脚分开，肩膀等宽度，双眼平视，肩膀和胳膊自然下垂12次。
前俯后仰:
挺胸，双手叉腰，首先抬起头仰，同时吸气，双眼望天，停留一会儿，然后慢慢向前胸低头，呼气，双眼看地面。
举起手臂转身:
举起右臂，手掌向下，抬起头看手掌，身体向左转，停留一会儿。旋转时，脚后跟旋转45度，注意身体重心向前倾斜，身体向右后倾斜，旋转时慢慢呼吸，旋转时慢慢呼吸。
左右旋转:
挺胸，双手叉腰，首先将头慢慢转向左侧，同时吸入胸部，伸直右侧颈部后，停留一会儿，慢慢转向右侧，同时呼气，伸直左侧颈部后，停留一会儿。
抬起肩膀收缩脖子:
请注意在收缩脖子的同时慢慢吸气，停留时呼吸，松开肩膀，尽量放松脖子。回到自然式后，重复四次。
左右摆动:
头部左右摆动，同时需要吸气，回到中位时慢慢呼吸。操作时肩膀、脖子应尽量放松，动作缓慢稳定。
体操要点:动作缓慢，均匀，即对称运动，对抗运动(挺胸、收下颌等，双手架支撑在枕头上，双手与头颈对抗运动)，最大运动(幅度)时，停留几秒钟，产生抵抗力，有助于提高肌肉力量。
特别提示:颈椎锻炼时应自由伸展，不应刻意强求，颈肩疾病患者应更加注意。
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