导读： 如何保护好自己的颈椎 1、缓解疼痛不适 2、改坐姿 3、局部功能锻炼很重要 4、学学大鹏展翅 5、少用电脑多运动 如何预防颈椎病 1：米字操 2：摇头晃脑 3：10点10分操 4：左顾右盼上下看 5：扩胸运动
如何保护好自己的颈椎
1、缓解疼痛不适
对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈椎疼痛不适更是当务之急，因为这关系到正常、舒心的工作与生活。通常来说，热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。除此之外，正确的按摩以及一些有针对性的药物如颈复康等都能在颈肩疼痛加剧或活动受限时起到很好的效果。
2、改坐姿
每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势可总结为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。
3、局部功能锻炼很重要
颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。
4、学学大鹏展翅
晚上看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
5、少用电脑多运动
在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。
如何预防颈椎病
1：米字操
想像面前有一张白纸，脖颈当笔杆、下巴作笔尖，在“白纸”上反复书写“米”字。
2：摇头晃脑
摇头晃脑，这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效，前后左右的点头操也有相同作用。
3：10点10分操
10点10分，时钟的时针和分针呈对称夹角。站立或端坐，双臂上举呈“10点10分”状，挺胸抬头深吸气，可舒缓颈椎压力。
4：左顾右盼上下看
假设自己站在垂直的十字正中，左看看，右看看，上看看，下看看。
5：扩胸运动
主要有三个类型：手臂向上弯曲成弧形，手指接触双肩，沿顺时针和逆时针方向分别转动数次;手臂弯曲，从胸前向肩胛后往返运动;双手交叉抱肩，左右转胸。
女性如何保护自己的宫颈？
女性应该如何保护宫颈？这是大家关心和关心的问题，今天我们的编辑简单介绍不育的具体情况，让对这个问题感兴趣的女性朋友们来听听编辑的介绍吧
宫颈位于子宫下部，近似圆锥体，长2.5~3cm，上端与子宫体连接，下端深入阴道。宫颈是女性生殖系统中重要的组织器官之一，保护宫颈也是预防不育的关键。女性应该如何保护宫颈？专家回答说，护理子宫颈的第一步:发现症状明显危害的子宫颈炎分为急性和慢性两种，以慢性子宫颈炎为主。机械刺激或损伤、微生物及其毒素、化学物质、放射线等可成为宫颈炎的原因。宫颈糜烂影响女性妊娠。因为宫颈糜烂影响精子穿透宫颈的能力，直接影响妊娠。月经不调影响正常卵巢功能和排卵，直接影响妊娠。
女性朋友发现白带增多，腰骶部疼痛，骨盆部落感痛经、不育症和宫颈糜烂等症状时，要警惕。
爱护子宫颈的第二步:认识错误地区注意细节
一般来说，为了预防子宫颈疾病，必须进行定期妇科检查(例如一年一次子宫颈涂层检查)，尽快发现子宫颈炎症，进行治疗的生理日、产后严禁性生活，避免病原菌乘虚而入的妇科手术必须找有经验的医生，操作无菌柔软，防止医源感染、损伤。
但人们还存在盲目用药的误区，这对女性的伤害更加严重。当发现自己有轻微的宫颈炎症时，很大程度上是倾向于女性购买药物自行冲洗，但如果清洗方式不当，温度不当或者器具使用不当，很容易造成阴道内膜损伤，不仅不能消除疾病，反而会使问题雪上加霜。
爱护宫颈第三步:注意对症治疗
宫颈糜烂是宫颈炎最常见的一种，治疗不规范的问题很多。I度宫颈糜烂没有任何不适症状，只要改善卫生习惯，例如每天用清水洗外阴，避免生理日的性生活等。根据不同疾病积极有效的对症治疗。
爱护子宫颈第四步:定期体检排除危险
子宫颈炎多为分娩、流产、子宫腔手术损伤或上升感染，分泌物增多、黄、恶臭、性生活出血、腰骶痛等。也有相当多的患者可能在早期没有症状或不明显，一些女性经常服用避孕药，并且会出现类似轻度宫颈糜烂的症状，但不是真正的宫颈糜烂。这需要定期妇科检查，排除危险，确诊疾病，防止错诊，早发现，早诊断，早治疗。
如何做好颈椎病的防护工作？颈椎病的保守治疗方法
在生活中，越来越多的人患有颈椎病。对于颈椎病，我们必须特别注意。我们可以通过操作有效地维护颈椎。我们可以利用休息时间慢慢缓解。游泳应该首选青蛙。让我们具体了解如何保护颈椎病。
如何防止颈椎病？
1、工作场所5分钟操作。在快节奏的工作生活中也可以维持颈椎。例如，利用工作场所的休息进行颈椎操作:端坐进行头部运动，分别进行低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩、顺序、逆时针周围的动作。每次5分钟，动作要轻柔。
2、游泳优先蛙泳。游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，适用于早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。游泳特别是青蛙泳呼气、呼吸时头颈总是处于低仰望状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可以全面活动颈椎各关节，上肢用力划水也有效促进颈肩背部肌肉和韧带的恢复。游泳一般每周3~4次，每次30~60分钟，连续3个月作为锻炼周期。
3、及时自主调温。颈椎最怕冷，要及时增减衣服，给自己的颈椎适当的温度。可以在办公室准备一件披肩来保护脖子和背部，既有温度又有风度。
4、午夜摩颈放松。中午和晚上，紧张忙碌的脖子可能已经累了。这时，双手手指交叉，放在脖子后面摩擦脖子，力量柔软，一次摩擦50次，脖子发热比较好，可以缓解颈椎疲劳，放松全身。
5、学习大鹏展翅。看电视的时候不要总是坐着，不要在床上看。看的时候模拟大鹏展翅:轻轻弯腰到90度，两只胳膊像鸟飞一样向斜后伸展，越高越好，但不要抬头，坚持5分钟。这个动作有助于增加颈肩肌肉的韧性。
6、户外运动。软骨组织的营养是通过压力的变化换营养，活动不足软骨营养不良，退化。适当进行户外活动有利于维护颈椎，运动方式可以选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。
颈椎病的保守治疗方法是什么？
1、手法按摩按摩疗法
这是中医治疗颈椎病的主要方法，也是颈椎病的有效治疗措施。其治疗作用是缓解颈肩肌群的紧张和痉挛，恢复颈椎活动，缓解神经根和软组织粘连，缓解症状。
2、颈椎牵引疗法
这是颈椎病有效应用广泛的治疗方法，该疗法适用于各种颈椎病，对早期病例有效。
3、理疗
在颈椎病的治疗中，理疗可以发挥多种作用。一般来说，在急性期间，普通长因离子渗透、超声波、紫外线和间动电流等疼痛减轻后，用超声波、碘离子渗透，感应电和其他热疗。
4、药物治疗
药物在本病治疗中发挥辅助对症治疗作用，可选择止痛剂、镇静剂、维生素(B1、B12)、血管扩张剂和中草药等，对症状的缓和有一定的效果。
5、温热敷
这种治疗可以改善血循环，缓解肌肉痉挛，消肿减轻症状，有助于手法治疗后使患椎稳定。本法可用热毛巾和热水袋局部外敷，最好用中药熏洗方热敷。急性期患者疼痛症状严重时，不温暖治疗。
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