导读： 眼镜蛇式的功效 动作步骤： Step1. Step2. Step3. Step4 动作细节注意Point： 手部姿势： 背部姿势： 脚步姿势：
眼镜蛇式的功效
1.燃烧腰腹部脂肪。
2.减少对肺部的压力，增强心肺功能。
3.帮助肺细胞充满新鲜空气。
4.锻炼脊柱和臀部，同时抗衰老。
5.增强甲状腺功能，改善消化。
6.对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处，加强臀部和大腿肌肉。
动作步骤：
Step1.
趴在地上，两腿并拢，脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。 (更多减肥方法 请登录瘦身男女 www.SsNn.net)Step2.
吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。Step3.
呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。
Step4
.吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势。重复上述动作2～3次。${FDPageBreak}
动作细节注意Point：
手部姿势：
正确：五指张开，两手在一直线上。
错误：两手一前一后。
背部姿势：
正确：上身要挺直，双肩平行。
错误：肩部歪斜，腰部并为伸直。
脚步姿势：
正确：两腿并拢，脚掌贴合，脚背绷直。
错误：两脚分开。
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水蛇腰形容女性纤细柔软的腰肢，所有爱美女性都希望拥有这样的水蛇腰。在瑜伽中有一种体式叫做眼镜蛇式瑜伽，模仿眼镜蛇的活动特点进行身体锻炼，主要作用可消除腰部赘肉，同时增强腰部柔韧性。坚持每天练习一个星期就能起效，而一直坚持下去，眼镜蛇式瑜伽就能给你想要的小蛮腰。
step1 俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直着地，双手置于胸部两侧的地板上，头部放低，额头置于地板上，上臂撑紧。
step2 慢慢抬起肩膀向后靠，胸部尽量远离地板，待身体平稳后，慢慢抬起双手离地，头部向后仰。
step3 双手着地撑住身体，肩膀继续向上提拉，头部向后仰，胸部挺起，上身抬起直至腹部离地。
step4 放低身体，额头置于地板上，双手着地撑住肩膀，身体保持伸直。
step5 手肘弯曲，抬起胸部离地，头部尽量后仰，腿部保持伸直，脚面绷紧。
step6 慢慢伸直双臂，双脚抬离地板，并使脚趾尽量靠近头部，抬起腹部离地，拉伸腰部。
瘦腰3式瑜伽,速显腰部纤细曲线
腰部是女性曲线最关键的部位。但是快速的生活节奏加上工作的压力，女性的新陈代谢会变的紊乱。毒素就会堆积在体内排不出去，时间一久腰腹就会肿胀起来，变成“小腹婆”。如何瘦腰腹最快呢？瘦腰瑜伽动作可以调整肠胃的功能，促进肠胃蠕动，解决便秘的问题，让腰腹顺利地减下来，恢复水蛇腰状态。
坐姿扭转
1.双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。
2.左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。
3.双手撑在臀部后侧，吸气预备，吐气时，从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转，直到左膝碰地，结束后换边练习。
前展后屈式
1.双脚分开与肩同宽，膝盖手臂伸直。
2.上身向前弯曲，然后用手掌触碰地面。停留约10秒，然后慢慢回到原位。
3.然后腰部慢慢向后弯曲至极限处，停住10秒。然后回到原位。重复5次以上。
作用：这个动作能加强背部和腰部肌肉，伸展肌肉达到燃烧脂肪功效。
侧板式
1.以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。
2.左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。
3.左右各做1次为1个来回，重复3个来回。
功效：这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于丰胸，消除副乳。
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